آلو لییک سوپ غذائیت

آلو لییک سوپ ایک مرغی کا شکار ہے جس میں جڑی بوٹیوں کے ذائقہ کا ذائقہ ہوتا ہے. آلو کے چمکدار آلو کے طور پر مکھن یا چربی شامل ہیں میں لپیٹ لییکس. کچھ ورژنوں میں، سوپ اسٹاک میں ایک چھوٹا سا بھاری کریم یا کرم بھی شامل ہے. یہ سوپ غذائی فوائد کی ایک حد فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

آلو لییک سوپ کے 200 جی جی کی خدمت - تقریبا ایک کپ - 90 سے 100 کیلوری پر مشتمل ہے. اس رقم کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے کہ سوپ کریم اور سوپ اسٹاک سے سبزیوں کا تناسب ہے. معیاری سائز دوپہر میں 300 سے 600 کیلوری ہے، لہذا اپنے سوپ جوڑنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ سینڈوچ کے ساتھ یا ایک غذائیت کے کھانے کے لئے ترکاریاں.

موٹ

ایک کپ آلو لیک سوپ میں 2 جی چربی کی 4 جی پر مشتمل ہے. یہ آپ کی روز مرہ کی حد میں 44 سے 78 گرام فی صد کے بہت سے گرام شامل نہیں کرسکتے ہیں، مثالی طور پر - یہ ڈش کے لئے موٹی مقدار میں چربی ہے. ہر خدمت میں چربی سے 20 فیصد سے 36 فیصد کیلیوں کی ہوتی ہے. آپ کی روز مرہ کی کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک چربی کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں. باقاعدگی سے آپ کے جسم کے افعال کے لئے ضروری سے زیادہ چربی ingesting ہو سکتا ہے موٹاپا کے نتیجے میں، کے ساتھ ساتھ طبی حالتوں میں اضافہ ہو سکتا ہے جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری. سست شدہ چربی خاص طور پر خطرناک ہے؛ فی دن 15 جی سے زیادہ کھپت نہ کریں. آلو لییک سوپ کی خدمت سنبھالنے والی چربی کے 2 جی تک ہے.

کاربوہائیڈریٹس

آلو لیک سوپ میں آلو کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند ذریعہ کے طور پر خدمت کرتی ہے. ہر 1 کپ کی خدمت میں اس میکانیوٹرینٹ کے 13 جی سے 16 جی پر مشتمل ہوتا ہے، اگرچہ سوپ میں آلو کی مقدار کی مقدار مختلف ہوتی ہے. ہر دن آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کم از کم 130 کاربوہائیڈریٹوں کو شامل کرنے کا یقین رکھو - وہ آپ کے جسم کے جسم کے اہم ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں، ایندھن کے لئے گلوکوز میں توڑتے ہیں. اس سوپ میں کاربوہائیڈریٹ بنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، جس میں تیزی سے بڑھتی ہوئی بجائے بجائے پورے دن بھی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

پروٹین

آلو لییک سوپ کا ایک 1 کپ کام کرنے والی پروٹین - 2 جی فی حصہ فراہم کرتا ہے. یہ اکاؤنٹس صرف 3. 5 فیصد سے 4. آپ کے ہر روز کی رقم کا 3 فیصد ہے. جب ممکن ہو، اس سوپ کا ایک کپ ایک پروٹین امیر سینڈوچ کے ساتھ یا سلاد یا جھلکی جیسے پروٹین پر مشتمل سلاد جوڑیں. آپ سوف خود کو ٹوف یا ترکی کی صورت میں پروٹین بھی شامل کرسکتے ہیں. پروٹین بھی آپ کے جسم کے لئے ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، اور یہ آپ کے جسم میں خلیوں اور ؤتکوں کو بنانے اور مرمت کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.

خیالات

آلو لییک سوپ کی خدمت کرنے والے 400 میگاواٹ سوڈیم کے 500 ملی گرام پر مشتمل ہیں. جب آپ اپنے جسم کی منصوبہ بندی میں مدد کے لئے اپنے کھانے کے منصوبے میں سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے، تو اکثر صورتوں میں آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ استعمال ہوتا ہے - امریکی سینٹر بیماری کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ کرتا ہے کہ ہر روز اوسط امریکی انجکشن 3، 436 ملیگرام، لیکن آپ صرف 150 ملی گرام سے 500 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.طبی و ضوابط جیسے ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لئے اپنی روزانہ کھپت کو محدود کرنے کے لۓ 500 میگاواٹ کی سفارش کی جاتی ہے.