کوک کو صحت مند متبادل

اگر آپ کوک اور دیگر ساکر کے ممکنہ منفی اثرات کے بارے میں فکر مند ہے تو، آپ کے کمر لائن اور صحت پر میٹھا نرم مشروبات ہیں، بہت صحت مند متبادل موجود ہیں.. ساکری نرم مشروبات کو شدید طور پر نشانہ بنایا جانا چاہئے، اگر بالکل. باقاعدگی سے سوڈا کی عام طور پر 150 کیلوری اور 10 ٹن ہے. چینی کی. ساکری نرم مشروبات ہائپوگلیسیمیا، وٹامن اور کیلشیم کی کمی، موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور اسٹروک سے فجی سوچ کی قیادت کرسکتے ہیں، فرینکن انسٹی ٹیوٹ کے وسائل سائنس سائنس سیکھنے کے لئے لیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پانی

سادہ پانی سب سے صحت مند مشروبات ہے. اگر سادہ پانی آپ کے لئے بہت بورنگ ہے تو، اس کو صحت مند رکھنے میں دلچسپی رکھنے کے کچھ طریقے موجود ہیں. ایک سرد پچ یا پانی کے شیشے کو کچلنے والے تازہ ٹکسال، سٹرس پھل جست، کھلی، کٹائی ہوئی انگلی یا کٹائی ککڑی شامل کرکے اپنے اپنے ذائقہ سے متاثرہ سپا پانی بنائیں. یا 12 ویں پینے 1 آلو کے ساتھ چمک پانی کا. آپ کے پسندیدہ جوس کا ذائقہ، صرف تھوڑا سا چینی کے ساتھ ذائقہ شامل کرنے کے لئے.

چائے

شیر میٹھی آبیڈ ٹاس سے بچیں، جو سوڈا سے بہتر نہیں ہیں. اس کے بجائے اپنا اپنا چائے بناؤ. اپنے پسندیدہ قسم کی چائے کا انتخاب کریں، یا پھل ذائقہ مرکب مرکب کی کوشش کریں یا ونیلا، چینی چینی یا دیگر مصالحے کے ساتھ ذائقہ کریں. 1 اسپیس شامل کریں. چینی یا شہد کی میٹھی کے لئے. بلیک اور سبز افراد کے پاس اینٹی آکسینٹینٹس اور flavonoids کے اضافی بونس ہے، جو آپ کی صحت کے لئے اچھے ہیں.

دودھ

سکم یا کم چربی دودھ کوک اور دیگر میٹھی نرم مشروبات کے لئے صحت مند متبادل ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کولا پینے والے ہیں تو آپ دودھ چھوڑ سکتے ہیں، جو فرینکین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن اے میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. غذائیت دودھ غذا میں وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. سکیم یا 1 فیصد دودھ بھی آپ کو پروٹین فراہم کرتا ہے اور سنترپت چربی میں کم ہے.

تازہ پھل کولر

سٹور خریدا smoothies سے بچیں. اگرچہ وہ ایک صحت پسندانہ انتخاب کے طور پر تیار ہوتے ہیں، اکثر چینی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اس کے بجائے، ایک تازہ پھل کولر کے لئے ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ہدایت کی کوشش کریں. 1 1/2 کپ کی برف، 3/4 کپ کے نچلے چمکتا پانی اور 1/3 کپ بیر یا خنزیر بلینڈر میں. کٹ ٹکسال پتیوں یا کھیتوں کے پھل کے چند سلائسوں کے ساتھ گارنش.

کم سوڈیم برتھ

کم سوڈیم بیف، چکن یا مسو برتوس آپ کی پیاس کو پورا کرسکتے ہیں اور بغیر کسی بھی چینی کے بغیر ضروری مائع فراہم کرسکتے ہیں. صرف بھائیوں کو پینے کے لئے جو 200mg سوڈیم فی خدمت کرتے ہیں.