پوزیشن میں بہتری سے اونچائی حاصل کرنے کے لۓ

بہتر کرنسی آپ کو بڑے اور پتلی دونوں کو دیکھ سکتے ہیں. جب آپ کو ہچکچاتے ہیں یا آپ کو ہلچل کرتے ہیں، تو آپ فوری طور پر آپ کی اونچائی سے انچ کھو جاتے ہیں، جو آپ کو بھاری نظر آسکتی ہے. آپ کی ادائیگی کو بہتر بنانے کے ذریعے، آپ کبھی بھی بڑھتے ہوئے بغیر لمبے لگ سکتے ہیں. یہ ایک سادہ تبدیلی ہے جسے آپ اپنی زندگی میں بہتر بنا سکتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آئینے میں دیکھو اور آپ کی کرنسی کا جائزہ لیں. "شکل" میگزین "کے مطابق، جب آپ اس طرف مڑتے ہیں تو آپ کو اپنے ہتھیار سے اپنے ہپ سے گھٹنے، گھٹنے اور ٹخنوں میں لے جانے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ کی لائن بوببی ہے، تو براہ راست. اپنی ہیلس کو فرش پر دبائیں، اپنی گردن کو بڑھو اور اپنے کندوں کو پیچھے گھومیں جب تک کہ آپ براہ راست لائن حاصل نہ کرسکیں. امکانات آپ اچانک لمبے اور لھر کو تھوڑی کوششوں سے دیکھ رہے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے غیر جانبدار فلیٹ کو تبدیل کریں اور زیادہ سمجھدار جوتے کے لئے پلٹائیں. مناسب طور پر معاون فلیٹ آپ کو مناسب طریقے سے آپ کے وزن کو مرکز کی طرف سے مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہائی ہیلس کے غلام ہیں، تو ان لوگوں کو معاون مرکز کے آرکائٹس کے ساتھ نظر آتے ہیں، یا اونٹپوپیڈک انسپولس کو بھی شامل کریں تاکہ آپ کو بھی زیادہ تر نظر میں مدد ملے. اگر آپ کا کام آپ کو طویل عرصے تک کھڑے ہونے کی ضرورت ہے تو، بہتر مدد کے لئے فرش پر ربڑ چٹائی رکھنا، سپائن صحت کی ویب سائٹ کا پتہ چلتا ہے

مرحلے 3

براہ راست بیٹھو جب آپ دفتر کے کرسی میں ہیں. جب آپ پورے دن ایک کمپیوٹر پر گھڑتے ہو تو، آپ کو بہتر مانیٹر کو دیکھنے کے لۓ آپ کے پیچھے ہانک لگانے کا امکان ہوسکتا ہے. اپنی مانیٹر کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اسے مناسب بیٹھ کی حیثیت سے دیکھ سکیں اور آپ کی ریڑھ کی لمبائی لمبائی نظر آئے گی اور آپ بڑے پیمانے پر لگیں گے، یہاں تک کہ جب بھی بیٹھے. اگر آپ کو مثالی مراقبت برقرار رکھنا مشکل ہے تو، آپ کے پیچھے اور سیٹ سیٹ کے درمیان ایک ٹینس گیند پرچی کریں اور بیٹھ کر بیٹھ رکھو.

مرحلہ 4

اپنے جسم کو آرام کرو. جبکہ یہ انسداد بدیہی آواز کو دیکھ سکتا ہے، سخت محنت کو برقرار رکھتا ہے، ہر روز اس کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں آپ کو اپنے کندھوں پر ہاتھ ڈالنا پڑتا ہے جب آپ اپنی سخت خوراک جاری کرتے ہیں. پورے دن میں باقاعدگی سے وقفے لے لو اور اپنے کندھوں کو رول کریں، انہیں بہتر دیکھ بھال کی بحالی کے لئے وقت سے وقت آرام کرنا پڑا.

مرحلہ 5

اپنی ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اپنی پیٹھ کھینچیں، جو آپ کو لمبے اور لینر کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بیلے سے حوصلہ افزائی کی کوشش کریں؛ قد کھڑے ہو اور اپنے سر پر دونوں ہاتھ اٹھائیں، اپنے ریڑھ کی لمبائی کو بڑھاؤ. کمر پر جھکنا، اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور اپنے انگلیوں تک پہنچ جاؤ. اس کے بعد، آسمان پر واپس آ جاؤ، اپنی پیٹھ آرکانا اور سب سے بہتر حصے کے لئے آپ کی abs میں ھیںچو.

آپ کی ضرورت ہو گی

• معاون جوتے
• ٹینس گیند

تجاویز

• آپ کے اشتھارات کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کریں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں مشکل یا تکلیف دہ ثابت ہو.