یہ تو آپ کو لمبے بنا دیتا ہے

اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو غریب کی ادائیگی کرتے ہیں تو آپ اس پر عمل کر سکتے ہیں کہ آپ کو بڑھنے اور تمام عضلات کو مضبوط کرنے کے لۓ بہتر بنانا ہے جس میں اچھی رقم کی حمایت ہو.. غیر معتبر کام کرنے والے حالات یا غیر فعال طرز زندگی کی وجہ سے، آپ کو بہت سے لوگوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جو وقت کے ساتھ غریب کرنسی کی ترقی کرتے ہیں، جس سے آپ کو قطار بندی سے باہر نکلنے کا سبب بنتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کی عضلات زیادہ سے زیادہ کرنسی کے لئے طاقت، لچک اور میموری کو کھو دیتے ہیں. پریکٹس یوگا بہتر پوزیشن کے لئے پٹھوں کی طاقت اور میموری کو دوبارہ پیدا کرنے کے لئے تیار ہے.

دن کی ویڈیو

ماؤنٹین پاسو

ماؤنٹین لو بڑھتی ہوئی اونچائی کے لئے سب سے بڑا بنیاد ہے. یہ آپ کی ریڑھائی اوپر اوپر پھیلاتا ہے اور آپ کے تمام جوڑوں کو صحیح سیدھ میں لاتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنسی کے لئے پٹھوں کی میموری بنانا شروع ہوسکتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. آپ کے وزن اپنے پاؤں کے چار کناروں پر رکھیں. اپنے quadriceps کو مشغول کریں. اپنے کم پیٹ کی مدد کرنے کے لئے اپنی کم پیٹ میں شامل کریں. اپنی کم پیٹھ میں آرکائنگ کو روکنے کے لئے اپنے پونڈ کو پوائنٹ دیں. اپنے کندھوں کو اپنے سر کے تاج کے ذریعے آرام کریں.

آگے بڑھتے ہوئے فولڈنگ

ایک آگے بڑھنے والی فولڈنگ آپ کی ریڑھائی کو بڑھانے اور اپنے ہڑتالوں کو پھیلاتے ہیں. ڈھیلے ہڑتال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ جب وہ تنگ ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے کم پیٹھ پر ھیںچتے ہیں، کشیدگی، درد اور وقت کے ساتھ ایک کمزور بیک اپ بناتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. آگے بڑھائیں اور اپنا ہاتھ فرش پر، آپ کے کنارے پر رکھیں یا اپنے انگلیوں کو لے لو. اپنے سر اور گردن کو آرام کرو اور اپنی نالی پر نظر رکھو. اپنے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے پیٹ آپ کے رانوں کے اوپر ٹکراتے ہیں، آپ کے پیچھے بڑھنے کی حوصلہ افزائی کریں. وقت کے ساتھ اور عمل کے ساتھ، آپ اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ہر سانس لینے کے ساتھ، آپ کی ریڑھائی طویل عرصہ بڑھ رہی ہے. ہر جھاڑو کے ساتھ، تھوڑا تھوڑا سا.

آگے بڑھتے ہوئے کتے

اوپر کی طرف کندہ کتے آپ کے جسم کے سامنے کی طرف کھولتا ہے، اپنے سینے کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. بدعنوانی خرابی عام طور پر گول کندھوں اور تنگ پٹھوں کی پٹھوں میں ہوتی ہے، اور اوپر کی طرف کتے ڈاگ ان چیزوں کا مقابلہ کرتا ہے. اپنے کندھوں کے ساتھ ہائی پلیک میں شروع کریں اپنی کلائیوں، زمین پر آپ کے انگلیوں اور آپ کے جسم پر براہ راست لائن میں stacked. مڈ پلانٹ کے نیچے، اپنے ردیوں کو اپنے ردی کیج کے قریب رکھنا. اپنے پاؤں کے اوپر پلٹائیں اور اپنے سینے کو آگے بڑھیں. اپنے کندھوں کو اپنے کلائیوں پر رکھو اور اپنی سینے کو بڑھو. اپنے پیروں کے اوپر سے نیچے دبائیں، اپنی quadriceps مشغول کریں اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے دور کرنے کی کوشش کریں.

نیچے کی طرف دوڑتے ہوئے کتے

نیچے کی طرف کتے کتے ریڑھائی کے لئے سب سے زیادہ علاج کے حصوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں آپ مسلسل ریڑھائی کو کم کرنے کے لئے کوشش کررہے ہیں. ہائی پلاک میں شروع کریں، اور وہاں سے آپ کے ہونٹوں کو لپیٹیں تاکہ آپ کے جسم کو ایک خراب شدہ V.آپ اپنے پاؤں کو انچ یا دو آگے آگے بڑھا سکتے ہیں، لیکن آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے درمیان اس فاصلے کو برقرار رکھنا. اپنی انگلیوں کو وسیع کر کے پھینک دیں اور فرش پر دباؤ ڈالیں کہ آپ کی ریڑھائی طویل ہو. اپنے بحری جہاز کی طرف دیکھو، اپنے ہونٹوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اپنے ہیلس اور آپ کے ہیلس کو منزل کے قریب منتقل کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے.