ورزش کے درمیان وصولی کے دنوں میں کیا کھایا ہے

آپ کے آرام کے دنوں میں آپ کو کھاتے ہیں جو آپ کھانے کے دنوں میں کھاتے ہیں اسی طرح کے طور پر آپ کے کاموں کو کھاتے ہیں. آپ کے آرام کے دنوں میں، آپ کے جسم کو اس ایندھن کی دکانوں کی وصولی اور اس کی بحالی کی جاتی ہے تاکہ اگلے ورزش کے دوران عضلات زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے مطابق کام کرسکیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ جیسے مجموعی گندم کے برڈ، پاستا، بھوری چاول، سبزیاں اور پھل صحت مند انتخاب ہیں جو پٹھوں میں گالیکوجن اسٹورز کی جگہ لے لیتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کھلاڑیوں کے لئے لازمی ہیں، جسم کاربوہائیڈریٹ کو تین سادہ شکر گلوکوز، فرککوز اور گلیٹوز میں پٹھوں کی طرف سے استعمال کرتی ہیں. ان شکروں کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے جو بعد میں استعمال کے لئے پٹھوں میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں، کتاب کے مصنف کریس کارمیچیل لکھتے ہیں، "فوڈ آف فٹنس، حق ٹرین کرنے کا حق کھائیں."

پروٹین

پروٹین امینو ایسڈ سے پیدا ہوتا ہے جس میں پٹھوں، tendons، جلد اور دیگر ؤتکوں کی تعمیر ہوتی ہے. پروٹین بھی پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ بنانے کے لئے کام کرتا ہے اور ورزش کے بعد اور وصولی کے دنوں کے بعد پٹھوں کی مرمت کے لئے ضروری ہے. کھانے کی پروٹین جو کم چربی ہے وہ مکمل چربی ورژن سے بہتر ہے. کھلاڑیوں کے لئے ترکی، پھلیاں، ٹوف، انڈے، پنیر، لیان زمین کے گوشت، چکن اور مچھلی کے صحت مند اختیارات ہیں، "سیٹر اور وٹنی کتاب" غذائیت کے تصورات اور تنازعات. "

چربی> کھلاڑیوں کو یہ لگتا ہے کہ چربی سے بچنے سے ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. تاہم کھلاڑیوں کے لئے کچھ مقدار میں چربی ضروری ہے. اس قسم کے تین قسم کے چربی غیر محفوظ شدہ، سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی ہیں. سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کو مریضوں کی بیماریوں اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے. غیر محفوظ شدہ چربی صحت مند چربی ہیں جو آپ کے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. زیتون کے تیل، avocados، مچھلی اور گری دار میوے میں غیر محفوظ شدہ چربی پایا جا سکتا ہے. یہ صحت مند چکنائی ورزش کے لئے توانائی کا بڑا ذریعہ فراہم کرتا ہے.

ہائیڈریشن

وصولی کے دنوں میں، آپ پیاز کے طور پر محسوس نہیں کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ جس دن آپ کام کرتے ہیں وہ کرتے ہیں کیونکہ آپ اتنی زیادہ پسینہ نہیں کرتے ہیں. تاہم، یہ اب بھی ضروری ہے کہ آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لئے مائع استعمال کریں. ڈیسڈریٹ ہونے کے باوجود آپ کے جسم کو پانی سے محروم ہوجاتا ہے اور کرس کرمیچیل لکھتا ہے. وصولی کے دنوں میں کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک گھنٹے سے زائد عرصے تک کام کرنے پر ضروری غذائی اجزاء فراہم کریں.