ایک ایربیک مشق چل رہا ہے؟

ایربیک ورزش کم جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپ کو بار بار کم از کم 12 منٹ کے لئے اور مسلسل طور پر استعمال کرتا ہے. اینیروبک مشق دھماکہ خیز مواد، شدید مقاصد میں شامل ہوتا ہے جو ذخیرہ گلیکوجن پر توانائی کی پیداوار کے لئے آکسیجن اور خون کے گلوکوز کی بجائے انحصار کرتا ہے. تفریحی سطح پر ایک مقبول یروبک مشق بائیکنگ، مسابقتی سطح پر یروبوب اور آئربیبک مشق کا مرکب بن جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

اہم

ایربیک مشق، طاقتور تربیت کے ساتھ ساتھ، فٹنس پروگراموں کی بنیاد بناتا ہے. ایربیک مشق آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ٹرینر کی طرف سے مقرر دل کی اہداف کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے. کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ آپ اسے 30 سے ​​60 منٹ تک ہفتے میں تین سے پانچ دن انجام دینا چاہتے ہیں.

فوائد

بائکنگ، ڈور سائکلنگ، چلنے، تیراکی، ٹہلنا، رقص اور یلڈیڈیکل اور ٹریڈمل مشینیں ایروبک ورکشاپ کے لئے انتخاب پیش کرتے ہیں. ایروبک مشق کے دیگر شکلوں کے برعکس، بائکنگ میں گٹھائی سے متاثر ہونے والوں کے لئے اضافی فوائد ہیں یا 50 پونڈ سے زائد وزن پر ہیں، کیونکہ یہ پیٹھ اور ٹانگوں کے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے کے بغیر دل کی مدد کرتا ہے. انڈور سائکلنگ کلاسیں، اسٹیشنری بائک یا مناسب روشنی کی خریداری، ہیلمیٹ، دستانے، چشمیں اور بیرونی لباس پہننے کے لئے آپ کو سال بھر میں سوار ہونے کی اجازت ملتی ہے. نیویارک یونیورسٹی کے مطابق، 50 ملین امریکی سائیکل سائیکل سوار ہیں.

ماہر انوائٹ

ٹور ڈی فرانس جیسے مراحلوں کے اختتام پر چھلانگ لگانے یا پہاڑوں میں یا پہاڑوں میں تفریحی طور پر، بائیوبرو سے ائربوبک مشق سے موٹر سائیکل بدلتا ہے. اگر آپ سانس لینے کے لئے کبھی کبھار روکنے کے ساتھ سائیکلنگ کرتے ہوئے گفتگو کرتے ہیں تو، آپ ایک ایروبک زون میں ہیں؛ اگر آپ ہفنگ اور پفنگ رکھتے ہو تو، آپ کو ممکنہ طور پر غیرجانبدارانہ طور پر استعمال کرنا ہوگا. "ہائی پرفارمنس سائکلنگ" میں، "ڈچ biomechanists جوس ڈی کننگ اور Kno وان وینیسٹ" سائیکلنگ بائیو بائیکنکس کی وضاحت کرتے ہیں. جب کہ سائیکلنگ ائرروبک میٹابولزم پر انحصار کرتا ہے تو اس کی شدت کی کوشش، جو آپ کے آکسیجن کی فراہمی سے متعلق ایندھن کو جلا دیتا ہے اور 400 سے 800 واٹس تک بجلی پیدا کرتی ہے، لیکن صرف زیادہ سے زیادہ 30 سیکنڈ تک. اس کے بعد، جسم اس کے ایروبک چٹائی پر سوئچ کرنے کی ضرورت ہے. مسابقتی سائکلنگ، یروبک اور اآبوبوبک برداشت دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، سابق فاصلے کی سواریوں اور بالآخر وقفہ تربیت کی طرف سے تعمیر کی.

غور و ضوابط

مناسب موٹر سائیکل فٹ آپس میں استعمال ہونے والے زخموں سے بچنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر گھٹنے کے، اگر آپ اپنے پرنسپل ایروبک مشق کے طور پر سائیکل چلاتے ہیں. ایک انڈور ڈرائیور کی کلاس میں، ابتدائی آتے ہیں اور کلاس کے اساتذہ سے مدد کے لئے پوچھتے ہیں کہ سیٹ اور ہینڈ ببروں کی اونچائی یا پیچھے کی پوزیشن کو ترتیب دے رہا ہے. ایک سڑک یا پہاڑی کی موٹر سائیکل پر، سیٹ کو ایکٹومیومک ڈیزائن ماڈل پر اپ ڈیٹ کریں اور سیٹ پوسٹ قائم کریں تاکہ پورے گھٹنے پر جب آپ گھٹنے تھوڑا سا لگے.