ٹاسسٹ ایک صحت مند ناشتا ہے؟

ٹوالیٹ صحت مند ناشتا کا حصہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو ایندھن کرنے کے لئے ممکنہ طور پر ٹوسٹڈ روٹی سے زیادہ آسان ضرورت ہوگی. اپنے صبح کے کھانے کے غذائیت کی قیمت کو اپنانے کے لئے کچھ اور ناشتا چیزیں شامل کرنے پر غور کریں. صبح میں غذائی انتخاب کرنا آپ کو پورے دن پورے دن آپ کو پوری طرح سے کام کرنے کے لئے غذائی اجزاء کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

حدود

ٹوسٹ استعمال کیا جاتا ہے روٹی کی قسم پر منحصر ہے، ٹاسک کاربوہائیڈریٹ اور کچھ ریشہ فراہم کرتا ہے. تاہم، پروٹین، چربی اور غذائی اجزاء میں ٹوسٹ کم ہے، لہذا عام طور پر دیگر کھانے کی اشیاء کو صحت مند ناشتا بنانا ہوگا. عام طور پر، ایک صحت مند ناشتا میں ڈیری، پروٹین اور پھل یا سبزیوں سے انتخاب کردہ ایک یا زیادہ سروسز شامل ہیں.

دانتوں کا انتخاب

ناشتا کے لئے ٹوسٹ کا انتخاب کرتے وقت، اناج کی قسم اور معیار پر غور کریں. 100 فی صد پورے اناج آٹا سے پیدا ہونے والی مکمل گندم کے ٹھنڈے، فائبر، وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکل فراہم کرسکتے ہیں جو سفید روٹی بنانے کے لئے استعمال ہونے والے آٹا سے باہر نکل جاتے ہیں. رفتار کی تبدیلی کے لئے، آپ مختلف قسم کے پوری اناج کی روٹی، جیسے رائی یا ہجے کی طرح ٹوسٹ کی کوشش کر سکتے ہیں.

اضافی

اپنے ٹوسٹ میں انڈے یا لنن ہیم یا سیلون کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتا ہے جو پروٹین فراہم کرتا ہے جو توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور پورے دن سیلولر کی مرمت کرتا ہے. دودھ، پنیر یا دہی جیسے بھرا ہوا دودھ کی مصنوعات بھی کچھ پروٹین بھی قیمتی کیلشیم اور وٹامن ڈی اور اے کو بھی آپ کی صبح کی کیلوری میں اضافہ کئے بغیر نمایاں طور پر شمار کرتی ہیں. پھل کا ایک ٹکڑا آپ کے ناشتہ کے کھانے کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ کرسکتا ہے اور صحت مند ناشتا کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

متبادل

اگر آپ کا روزانہ ناشتا حال ہی میں ٹوسٹ ہوتا ہے اور آپ کو کاربوہائیڈریٹ مختلف ذریعہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو بہت سارے اختیارات ہیں. ایک مکمل گندم انگریزی مفن یا بیگل اکیلے کھایا جا سکتا ہے، اس طرح کریم کریم پنیر یا مونگھلی مکھن، یا ایک صحت مند ناشتا سینڈوچ کے طور پر سادہ ٹاپ ڈالنے کے ساتھ. کروڑوں، بسکٹ اور رول آپ کی صبح کے پھول کے ٹکڑے سے دوسرے متبادل ہیں.

خاص پہلوؤں

جب آپ بیمار ہو یا بیماری، چوٹ یا سرجری سے بازیاب ہو جائیں تو صبح کے وقت آپ سب کو محسوس کیا جاسکتا ہے. اگر ٹوسٹ کا ایک بنیادی ٹکڑا لگتا ہے تو آپ نیچے حاصل کر سکتے ہیں، ان کیلوری کو حاصل کرنے سے بہتر نہیں ہے. کھانے کی چیزیں شامل کرنے کے بغیر آپ کی بحالی کا ناشتا کی غذائیت کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو قطار محسوس کرنا ہوسکتا ہے، تھوڑا سی سیباس یا کیلے شامل کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ غذا پیٹ پر آسان ہوتے ہیں.