رینج بالوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

کئی عوامل رینج کے دوران چمکتے ہیں. آپ غذائیت کے مسائل کی وجہ سے پریشان ہوسکتے ہیں - جیسے بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں یا آپ کے کھانے کو بہت جلدی کھاتے ہیں - یا دوسرے ممکنہ طور پر مزید سنگین مسائل کی وجہ سے. ایک بار جب آپ کسی بھی طبی وجوہات کو حل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کرتے ہیں تو، آپ کسی بھی غذا سے منسلک پیٹ بللا کم کرنے میں مدد کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذا میں تبدیلیاں بلائی بلٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں

غذائیت کی تبدیلی عام طور پر چمنی سے متاثر ہونے والوں کی سفارش کردہ پہلی سرگرمیوں میں سے ہے کیونکہ مختلف قسم کے مختلف کھانے کی چیزیں اس کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. آپ کے پیٹ بلاؤٹ کی وجہ سے کیا اندازہ لگایا جاسکتا ہے، یاد رکھیں کہ جس کھانے میں آپ نے کھانا کھایا تھا، اس کے قریب کھڑا ہونے لگے، اور ان کھانے کو ختم کرنے کی کوشش کریں کہ یہ سب کچھ مل جائے. غذائیت جو چمنی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اعلی موٹی یا تلی ہوئی خوراک یا بہت اعلی فائبر کا کھانا شامل ہے جیسے برانچ ناشتا اناج. اگر آپ لییکٹوس-غیر جانبدار ہیں تو ایک اور مجرم ڈیری مصنوعات ہوسکتا ہے. کھانے کی فہرست جس میں چمنی میں اضافہ ہوسکتا ہے میں بھی اسٹارٹ فوڈ، کاربونیٹیڈ مشروبات، چونگونگ گم، اور بعض سبزیوں جیسے پیاز، بروکولی، پھلیاں، گوبھی، گوبھی، اور برسلز مچھر شامل ہیں. فیکٹروز یا چینی شراب شراب sorbitol پر مشتمل فوڈز بھی کچھ لوگوں میں چمکتا ہے.

بلاٹنگ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق کریں

کھانے کے بعد جھوٹ بولنے کی بجائے زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کر سکتی ہے. 2014 میں ورلڈ جرنل آف گیسٹرروترولوجی میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون نے بتایا کہ ایک سیدھا مقام میں مشق اور رہنا گلیوں کو کم کرنے میں مدد اور گیس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ورزش کبھی بھی رینج کے دیگر علامات کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، موڈ جھولوں اور گرم چمکوں سمیت. 2010 میں جرنل آف ماڈ لائف ہیلتھ میں شائع ایک جائزے کا مضمون یہ بتاتا ہے کہ یوگا رینج کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں عورتوں کے لئے ورزش کی وجہ سے اس کی چمک سے بھرا ہوا ہونے کا امکان ہوتا ہے، کیونکہ یہ دوسرے علامات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. کے ساتھ ساتھ چمکتا ہے. ورزش بھی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی کو محدود کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو کبھی کبھی رینج کے دوران ہوتا ہے.

سوڈیم غور و فکر

اگر آپ کو اپنی خوراک میں زیادہ سوڈیم ملتا ہے تو، جیسا کہ بہت سے امریکیوں کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. تجویز کردہ 2 سے نمٹنے کے آپکی نمک کو محدود کرنا، صحت مند بالغوں کے لئے فی دن 300 ملیگرام پانی کی رکاوٹ کو محدود کرنے میں مدد ملے گی اور ممکنہ طور پر آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرے. ان مصنوعات کو کم از کم سوڈیم تلاش کرنے کیلئے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ عام امریکی غذا میں زیادہ تر سوڈیم عملدرآمد کے فوڈز، جیسے سوپ، سونیک فوڈز، پنیر، ڈیلی گوشت اور برڈوں سے آتا ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے بمقابلہ وزن

ہرمونل تبدیلیوں کی وجہ سے عورتوں کے وزن میں اضافہ ہونے کا امکان زیادہ ہے، جس میں کلیمیٹک میں شائع ہونے والی جائزے کے مطابق، مجموعی طور پر جسم کی چربی اور پیٹ کی چربی دونوں میں اضافے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. 2012 میںپیٹ کی چربی میں یہ اضافہ کبھی کبھی چمنی کے لئے غلط ہو سکتا ہے. آپ کھانے کی عادتوں کو حاصل کرنے اور بدلنے والی جسمانی سرگرمیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کو بڑھاتے ہوئے اس خطرے کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنی پلیٹ کو پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین کے کھانے اور پورے اناج کے درمیان برابر طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے غذائی اجزاء کا صحیح توازن حاصل کرنا. کھانے کی شروعات میں توانائی کی کثافت میں کم کھانے، کھانے یا فی گرام فی کیلوری، آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کھانے کے دوران کم کیلوری کھائیں. بروت پر مبنی سوپ، سلاد، پھل اور سبزیوں کو کم توانائی کے کثافت کھانے کی اشیاء کی کچھ مثالیں ہیں.

ادویات اور بلنگ

کبھی کبھار چمکنے کا سبب غذائیت یا ہضم سے متعلق نہیں ہے، لیکن آپ کے ادویات کی طرف سے لایا جاتا ہے. ہارمون متبادل علاج کی وجہ سے پیٹ بلیوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کرنے کے لۓ چیک کریں کہ آیا یہ آپ کے کیس میں امکان ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کی خوراک یا بدلے کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے پر غور کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنا چمک کم کردیں. دیگر ادویات - جیسے اینٹی بائیوٹیکٹس، اینٹاسپوڈیککس اور پروبائیوٹکس - جوش میں مبتلا ہونے والی بازی سنڈروم کے ساتھ خواتین میں چمکنے کی حد تک محدود ہوسکتی ہے. تاہم، چمکنے کے لئے ان ادویات کو استعمال کرنے کے ممکنہ فوائد پر تحقیق کے نتائج متضاد ہیں.

رینج بلیوٹ کے دیگر ممکنہ وجوہات

عام نگلنے جیسے ہوا نگلنے یا زیادہ سے زیادہ پیٹ کے پیٹ کے لئے ذمہ دار ہوسکتے ہیں. لیکن زیادہ سنجیدہ مسائل اس علامات کو بھی دکھاتا ہے، جیسے esophageal reflux، قبضے، امراض کے کینسر، پنکریٹ کی ناکامی، ٹیومر اور celiac مرض. فرض نہ کرو کہ بار بار چمکتا رینج سے ہے، کیونکہ یہ زیادہ سنگین صحت کی حالتوں سے ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی چمک سے متعلق مسئلے کے بارے میں زیادہ تر ذمہ دارانہ ذمہ داریاں اور ان کے ساتھ کیسے سلوک کرنا ہے.