ایک جسمانی حصہ ایک دن کی تربیت

جب پٹھوں کو حاصل کرنے اور آپ کے جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کی کوشش کی جاتی ہے تو، آپ کو استعمال کر سکتے ہیں ورزش پروگرام کے بہت سے قسم ہیں. ایک ممکنہ پٹھوں کی مضبوطی کا ایک طریقہ صرف ایک دن حصہ لینے والا ہے. ہر ورزش کے دوران کسی بھی جسم کے حصے پر آپ کی تمام توانائی پر توجہ مرکوز کر کے فائدہ مند ہوسکتا ہے، اس کے علاوہ تربیت کے اس انداز میں ممکنہ اثرات بھی موجود ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی مشقوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو ہر ہفتے دو بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کو زیادہ مؤثر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے نقطہ نظر کے طور پر تربیت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

ایک دن کی تربیت ایک جسم کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے کے لئے بہت ممکنہ فوائد ہے. یہ طریقہ آپ کو اپنے طاقت ٹریننگ سیشن کو کم کرکے اپنے آپ کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے قابل بن سکتا ہے، کیونکہ آپ کو ہر ورزش میں اپنے جسم کے لئے مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، فی دن ایک جسم کا حصہ تربیت ہر جسم کا حصہ اس مخصوص جسم کے حصہ کے لۓ اگلے ورزش سے پہلے کافی وصولی کے وقت کی اجازت دیتا ہے. ایک جسم میں ایک دن کے پٹھوں کی تربیت کا حصہ آپ کو صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت کے مطابق یروبک سرگرمی، مجموعی طور پر صحت اور فٹنس کا ایک اہم اتحادی ہے.

نقصانات

ایک جسم کے حصے کے ساتھ آپ کی ورزش منصوبہ بندی کا کام ہر روز کچھ downsides ہے. کام کرنے والے انفرادی جسم کے حصوں میں ہر سات دن عضلات کی ترقی یا طاقت حاصل کرنے کے لئے کافی محرک نہیں فراہم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ قسم کی تربیت ممکنہ طور پر عموما فٹنس نہیں ہے جس میں ورزش کی منصوبہ بندی کی جا سکتی ہے جو یروبک یا کھیلوں کے مخصوص تربیتی اجزاء کے ساتھ کمپاؤنڈ مشقوں کا استعمال کرتے ہیں. کمپاؤنڈ مشق ایک الگ پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کو تھیلنے کے بجائے ایک سیٹ میں ہر تکرار کو مکمل کرنے کے لئے ایک سے زیادہ عضلات کو مشغول کرتے ہیں.

مثال کے طور پر ورزش کا شیڈول

ایک دن کے تربیتی شیڈول میں ایک جسم کے امکانات حد تک ہیں. دیکھ بھال کرنے کے لئے نہیں رکھنا مرکب مشق، جیسے pushups - جس میں مسلسل سینے اور بازو دونوں کام کرتے ہیں. حقیقی ایک جسم کے لئے روزانہ کی تربیت کا حصہ، مشقوں کا انتخاب کریں جس میں مخصوص عضلات یا پٹھوں کے گروپوں کو مرکب مشقوں سے الگ کر دیا گیا ہے. فی دن ٹریننگ پروگرام کا ایک جسم حصہ کا ایک مثال ہوگا: پیر، سینے؛ منگل، واپس بدھ، ہڑتال؛ جمعرات، ہتھیاروں جمعہ، quadriceps؛ ہفتہ، abdominals؛ اتوار، کندھوں.

متبادل

اگر فوائد آپ کے ٹریننگ کے اہداف کے لئے کمی سے باہر نہیں آتے ہیں، تو آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے متبادل متبادل کا انتخاب کرسکتے ہیں. ایک عام ورزش پروگرام میں مکمل جسم کی تربیت شامل ہے، جس میں آپ کے پورے جسم کو معمولی ورزش کے سیشنوں میں کم از کم شامل ہوتا ہے. ایک اور ممکنہ فائدہ مند متبادل ایک اوپری / کم پروگرام ہے، جس میں کچھ ورزش زیادہ تر جسم کے پٹھوں پر مرکوز ہوتے ہیں اور کچھ ایسے ہیں جو کم از کم جسم کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.

جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر مختلف کمپاؤنڈ مشقیں ملیں گے جو ہفتے کے دو یا دو دن پورے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو ایک دوسرے کو ہدف کریں گے، جیسے کہ مرکز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے ذریعہ تجویز کردہ. اس طرح کی ایک شیڈول آپ کو دن کے لۓ بغیر اٹھانے کے لۓ دیتا ہے جس کے دوران آپ فٹنگ ایروبک اور / یا کھیلوں کی مخصوص ٹریننگ کی سرگرمیوں پر آپ کی ورزش کے منصوبوں میں آرام کر سکتے ہیں.