مردوں کے لئے پیٹ موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ
فہرست کا خانہ:
مرد پیٹ میں چربی حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں. یہ خطرناک ہو سکتا ہے، کیونکہ پیٹ کی چربی طبی دلائل جیسے دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور 2 قسم کی ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے. آپ کے وسط پر پاؤڈر پیکنگ کھانے کے انتخاب سے آتا ہے، اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اور بہت زیادہ شراب پینے. اپنے کھانے اور پینے کی طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں آپ کو گہرائی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
اسے جلا دو
"پیٹ پیٹ میں اور اس کے بارے میں کیا کرنا" میں ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کا بہترین طریقہ ہے. چلنے، ٹہلنے یا سائیکلنگ جیسے سرگرمیوں میں روزانہ کی طرف سے روزانہ جذباتی ورزش کے 30 سے 60 منٹ حاصل کریں. اس کے علاوہ، فی ہفتہ کم از کم دو طاقت ٹریننگ سیشن میں مشغول ہیں، جس میں آٹھ سے 10 مختلف مشقیں شامل ہیں - جیسے ٹانگ پریس، ٹانگ توسیع، سینے پریس، لٹھی ھیںچیں، بسسپ کی curls اور triceps کی توسیع. اپنے جسم کو ایک پلیٹاو تک پہنچنے کے لۓ اپنے طاقت کی تربیت کا معمول بنائیں.
صحت مندانہ طور پر کھا
جب یہ پیٹ کی چربی کی جاتی ہے، تو آپ کھا سکتے ہیں. غلط قسم کے کھانے، جیسے اضافی شکر، سفید آٹا، سیر شدہ شدہ بھٹی اور ٹرانس چربی آپ کے وسط سیکشن پر پاؤنڈ دائیں. جبکہ پزا نکسنگ ایک اچھا خیال ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ترکاریاں رہنے کی ضرورت ہے؛ پورے اناج کے برڈ، گوشت، بھوری چاول، انگلی، پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین میں آپ کو پاؤنڈ سے دستک کرنے میں مدد ملے گی.
شراب کاٹو
بیئر پیسوں کو ایک وجہ سے بلایا جاتا ہے - شراب آپ کو وزن حاصل کر سکتا ہے. جب آپ کے نظام میں الکحل ہوتا ہے تو آپ کا جسم 36 فی صد کم چربی کو جلا سکتا ہے. اضافی طور پر، الکوحل مشروبات کاربوہائیڈریٹ میں عام طور پر زیادہ ہوتی ہیں، جو آپ کے خون کی شکر کے ساتھ جھگڑے کو تباہ کر سکتے ہیں اور آپ کو بھوک لگی ہے. اگر آپ پیتے ہو تو، پہلے سے زیادہ ہائی پروٹین ناشتا ہے یا جب آپ اپنے خون کی شکر کو مستحکم کرنے اور کیلوری کا راستہ کاٹنے کی کوشش کرتے ہیں.
باقاعدگی سے کھاؤ
"غذا" اصطلاح اصطلاح "بھوک" کے مترادف ہوسکتا ہے. بھوک ہونے سے ڈرتے ایک وجہ یہ ہے کہ مرد غذا پسند نہیں کرتے. لیکن بھوک وزن کا وزن نہیں ہے.زیادہ تر لوگ کیلوری سے محدود غذائیت پر صرف اتنا دیر جا سکتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ وزن میں واپس آتے ہیں، وزن کھو سکتے ہیں. کشیدگی کیلیوری کمی آپ کے جسم کو بھوک لگی موڈ میں رکھتا ہے، نہ صرف بھوک لگی ہے، بلکہ کیلوری کو سست اور نیچے بھی جاتا ہے. لیکن آپ تھوڑی دیر سے اپنے غذائیت کی مقدار کو کم کرکے اپنے کھانے کے الاؤنس کو روزانہ چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرکے غذا بھوک کو شکست دے سکتے ہیں.
