یوگا چیسٹ اوپنرز کے فوائد کیا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور آپ کی تعبیر کو پیروی کریں
- جذباتی ریسکیو بہت
- سانس کے ساتھ شروع کریں
- شروع سینے کے اوپنرز
یوگا سینے کھلنے والے یقینی طور سے آپ میکانیکل رکاوٹ کو ریورس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کنکال پر قابو پا سکتے ہیں، لیکن یہ سب نہیں ہے. یوگا تمام دماغ جسم کے کنکشن کو دوبارہ بحال کرنے کے بارے میں ہے. اور اگر آپ کے سینے میں بچھ رہا ہے، تو آپ کے دل اور دماغ شاید اس کے ساتھ جا رہے ہیں. یوگا سینے کے کھلنے والوں کے بہت سے فوائد کو چیک کریں اور آپ کو آپ کے دل اور دماغ کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.
دن کی ویڈیو
آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور آپ کی تعبیر کو پیروی کریں
کسی وقف شدہ یوگا پریکٹیشنر آپ کو بتائے گا کہ دماغ اور جسم ایک دوسرے کی عکاسی کرتا ہے. چلو کے ساتھ شروع کرو. جدید زندگی کے جسمانی مطالبات (یا اس کی کمی) خود کو سینے میں ڈرائنگ کا ایک طریقہ ہے. کمپیوٹر پر یا وہیل کے پیچھے طویل عرصے سے کندھوں کے آگے آگے چلتے ہیں، ایک کچھی گردن کو لے جاتے ہیں اور عام طور پر اوپر کے جسم کو شکست دینے والی ڈھال میں جانے کی وجہ سے ہوتا ہے.
خاص طور پر، pectoralis معمولی عضلات جو بڑے pec عضلات کو کمزور کرنے کے لئے scratch کرتے ہیں، جبکہ آپ کے بال کی پٹھوں - خاص طور پر serratus anterior - کمزور بن جاتے ہیں. یہ پٹھوں کی عدم توازن سینے کے درد کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کی تحریک کی حد محدود ہے. مرکب میں منجمد ریج کی پنجرا پھینک دیں اور آپ کے پاس آکسیجن کی کمی کے لئے ایک ہدایت ہے، اس حقیقت سے منحصر ہے کہ ایک مکمل سانس ڈرائیو مداخلت کر سکتا ہے جو ریب کو تھوڑا سا چھوٹا محسوس ہوتا ہے. وہ سب سے اوپر جسم کشیدگی کا تحفہ ہے جس پر دینے اور اگلے چیز جو آپ جانتے ہو درد آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو اپنے نچلے حصے میں سفر کر رہا ہے.
سینے کے اوپنر اس عمل کو ریورس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
جذباتی ریسکیو بہت
جسم کی جذبات اور سینے کے کھلے کھلے بازو اداس، غم، غصہ اور مایوسی جاری کرنے کے لئے خاص طور پر اچھے ہیں. زیادہ سے زیادہ آپ اپنے سینے کے کھلے حصے کے ساتھ آپ کے طب، ریب پنجرا اور باقی باقی اوپری جسم کو بڑھانے کے، زیادہ خون، آکسیجن اور اعصابی گردش کو آزادانہ طور پر اور جسمانی طور پر آپ کو مضبوط کرنے کے لئے آزاد کیا جائے گا.
مزید پڑھیں: متحرک سینے کی بازیابی
سانس کے ساتھ شروع کریں
پرانااماام کے طور پر جانا جاتا کنٹرول سانس لینے کی مشقیں اپنے سینے کو کھولنے کے لئے شروع کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے بہترین جگہوں میں سے ایک ہیں. جب آپ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے پھیلاتے ھیں اور سانس اور خارجی طور پر ہر اختتام پر سانس رکھے تو آپ سپلور کو دوبارہ اپنے سینے کی گھاٹی میں شروع کر دیتے ہیں. پرانیاماما خون آکسیجن کرتا ہے، دماغ کو پھیلا دیتا ہے اور اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
شروع سینے کے اوپنرز
یوگا میں بہت سی سینے کے افتتاحی مشقیں ہیں، جن میں سے بہت سے لوگ اعلی درجے کی تشخیص میں ملوث ہوتے ہیں. کہنے کی ضرورت نہیں، اگر آپ کو میز کے بغیر کسی سال میں میزبانی کرنے کے بغیر تحریک کے بغیر تحریک کے بغیر حرکت پذیر ہو گئی ہے، تو آپ آہستہ آہستہ آسانی سے آسانی لینا چاہتے ہیں.بجائے زیادہ سخت واقعہ جیسے باؤ، یا زیادہ چیلنج ابھی تک اونٹ کے ساتھ چوٹ پہنچنے سے خطرہ سے بچنے کے بجائے کچھ نسبتا آرام دہ اور پرسکون آسان بحالی کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک عمدہ ابتدائی ابتدائی طور پر ابتدائی سینے کی توسیع ہے، جس میں بیٹھا یا کھڑا ہوسکتا ہے. اسے انجام دینے کے لئے، ایک بیلٹ یا پٹا پکڑو اور اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھو، اپنی بازوؤں کو آپ کے پیچھے ھیںچو جیسا کہ تم ان کو اٹھاؤ، اپنے سینے کو آگے بڑھانا. آپ کی پیکلی کی پٹھوں کو کھولنے اور آپ کے پیٹ میں گہری سانس لینے لگیں. اس سے کئی بار کر کے ایک سے تین منٹ تک ایک دن آپ کو زیادہ اعلی درجے کی سینے کے کھلے کھلے حصے کے لئے پیش کریں گے.
مزید پڑھیں : اپر بیک اسپاسم کے لئے مشقیں
