سیدھا ترتیب میں آپ کے جسم کو کس طرح ڈال دیا

آپ کا جسم ہڈیوں اور عضلات سے متعلق ہے جو مل کر کام کرتے ہیں اور اپوزیشن میں آپ کو کھڑے، بیٹھ کر اور دیگر سرگرمیاں انجام دینے میں مدد کرتی ہیں. ان پٹھوں اور ہڈیوں کی سیدھ اہم ہے. جب وہ قطار سے باہر ہوتے ہیں تو درد اور امتیاز کا نتیجہ ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، سلائڈنگ اور ایک بے چینی طرز زندگی عضلات کو کمزور کر سکتا ہے، جس میں پودوں کے مسائل کی وجہ سے. ڈاکٹر یا چیچرایکٹر آپ کے جسم کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے اور اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ اگر آپ غلط ہو. وہ کچھ ایڈجسٹمنٹ انجام دے سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو مشغول مشقوں پر عملدرآمد کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کئی سالوں سے غریب کرنسی کے خلاف کارروائی کریں. یوگا پوسٹس، بنیادی مشق اور ریڑھائی پھیلنے میں آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو دھوکہ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ماؤنٹین پاسو

مرحلہ 1

ایک آئینہ کا سامنا کرنا پڑا آپ کے ساتھ چٹائی پر کھڑے پہاڑ کی بنیاد شروع کریں. آپ کے پاؤں ایک ساتھ ہونا چاہئے؛ آپ کے انگلیوں کو پھیلنا چاہئے. اگر یہ پوزیشن دردناک ہے یا آپ کو ایک مشکل وقت توازن ہے، تو اپنے پیروں کو الگ الگ کریں لیکن ان کے متوازی رکھیں.

مرحلہ 2

اپنے سامنے رانوں کی پٹھوں کو سخت کرو. اپنے نالی کی طرف تھوڑا سا، اپنے pelv اٹھاو.

مرحلہ 3

اپنے کندھوں کو آرام کرو، انہیں اپنے کانوں سے دور نکالنا. اپنے سینے کو کھولنے کے لئے اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے قریب دبائیں.

مرحلہ 4

اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو رکھو، اپنی ہتھیاروں کو آگے بڑھانا.

مرحلہ 5

آئینے میں اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں؛ آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہونٹوں اور کندھوں کو ایک قطار میں ہونا چاہئے. جب بھی آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ اپنی کرنسی کو مضبوط بنانے اور اپنی سیدھ میں بیداری لانے میں مدد کے لئے پہاڑ کی پوزیشن پر عمل کرسکتے ہیں.

استحکام کے بال کے ساتھ کور مضبوط کرنا

مرحلہ 1

براہ راست بیک کے ساتھ بال پر آگے بڑھو.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے ساتھ گیند پر رکھیں.

مرحلے 3

اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو اور کنٹرول کے ساتھ جب تک کہ آپ کے نچلے اور درمیانے بازے کی گیند پر موجود نہ ہو.

مرحلہ 4

اپنے پیروں پر چلنے کے لئے ہی سست کنٹرول کا استعمال کریں جب تک کہ آپ کسی سیدھے مقام میں نہ ہوں.

مرحلہ 5

پانچ بار تک دو بار.

ریڑھ کھینچ کر

مرحلہ 1

براہ راست بیک کور پر بیٹھ جاؤ. اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور آگے بڑھنے کے لۓ.

مرحلہ 2

اپنے سینوں کے آگے دوسرے کے اوپر ایک، آپ کے آنسو پکڑو. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر نہ پکڑو.

مرحلہ 3

اپنے ہپس کو آگے بڑھنے کی پوزیشن میں رکھو کیونکہ آپ کو جلدی اور اپنے اوپری حصے کو بائیں طرف اور بائیں طرف بائیں. انشاءاللہ اور مرکز پر واپس آو. جلدی کریں اور تحریک کو دائیں طرف دہرائیں. ہر طرف بائیں اور دائیں کو 10 بار تک جاری رکھیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• مکمل لمبائی آئینہ
• ورزش چٹ
• استحکام گیند
• تولیہ

تجاویز

• بہت سے یوگا مراسلہ، بنیادی مشق اور ریڑھ کی ہڈی آپ کو کر سکتے ہیں انجام دیں اپنے ڈاکٹر یا ایک جسمانی تھراپیسٹ سے مزید تحریکوں سے پوچھیں.

انتباہات

• کسی بھی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کرپٹرکٹر سے اجازت حاصل کریں. اگر آپ کسی بھی وقت درد محسوس کرتے ہیں تو، ورزش بند کرو.