خواتین ان کی تحفے میں وزن کم ہے

خاندانی ڈویکٹر کے مطابق. org، رینج کے لئے اوسط عمر 51 ہے. آپ کے ہارمون اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں آپ کے 40 اور آپ کے 50s میں تبدیلی آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ کے ساتھ چھوڑ سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کی عمر وزن کم کرنے کی آپ کی عمر کے ساتھ کم کرنا ہے. اپنے اہداف پر توجہ مرکوز کرکے اور سمجھتے ہیں کہ آپ کے 50s میں وزن کی کمی کس طرح کام کرتی ہے، آپ اپنی مرضی کے مطابق وزن کھو سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

امریکی تحصیل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی تحفے کے دوران ایک صحت مند وزن حاصل کرنے میں آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. دیگر فوائد میں آپ کے دل کو صحت مند رکھنے، ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے، درست کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور ممکنہ طور پر ہائی بلڈ پریشر سے بچنے میں کمی شامل ہے. جیسا کہ آپ غذا اور مشق کے ساتھ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ اپنے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں اور آپ کی عمر کے طور پر کھوئے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. آپ کے جسم میں زیادہ دباؤ کی پٹھوں آپ کے چابیاں تیز کرتی ہیں، جو آپ کو اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

کیلوری کے تقاضے

آپ کے لچکداروں میں وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو آپ کی کیلوری کی مقدار کم کرنا ضروری ہے. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی کیلوری کم کی ضرورت ہے. 51 سال یا اس سے زیادہ ایک بہادر خاتون کے طور پر اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو فی دن 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں تو آپ کو 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہے اور اگر آپ فعال طرز زندگی رہیں تو، آپ فی دن 2، 000 سے 2، 200 کیلوری کو کھا سکتے ہیں. آپ کو 250 سے 500 فی دن تک کیلوری کی مقدار کم کریں. اگر آپ عام طور پر 1 کھاتے ہیں، فی دن 800 کیلوری، ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے 1، 300 اور 1، 550 کیلوری کے درمیان کھاتے ہیں.

غذائیت کا انتخاب

مختلف وزن کے لۓ قدرتی، صحت مند فوڈ کھاتے ہیں. کلیولینڈ کلینک نے متوازن غذا کی سفارش کی ہے جس میں کیلشیم، آئرن، پھل، سبزیوں اور ریشہ شامل ہیں. آپ کی کیلوری کو محدود کرنے کے لئے یہاں تک کہ صحت مند کھانے کے چھوٹے حصوں کو کھا لیں. موٹی فری ڈیری کا انتخاب کریں اور گوشت کھا دیں. خام یا ہلکے بھاپنے والی سبزیوں اور پتیوں کی سبزیاں کے ساتھ اپنے کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کی پلیٹ بھریں. ہر روز پھل کی خدمت اور ہر روز سبزیوں کی کم سے کم خدمات. آپ کی کل کیلوری میں سے 30 فی صد ذیل میں کم کیلوری رکھیں، اور کم سوڈیم غذا کھائیں.

ورزش اسٹریٹجیزز

ایم مین لی کی قیادت میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ایک 2010 کا مطالعہ پایا گیا کہ درمیانی عمر کی عورتوں کو ہر روز 60 منٹ کی مشق یا سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. کم کیلوری کھانے کے ساتھ مل کر کام میں 60 منٹ کی سرگرمی کا مقصد یا ہر روز ورزش کا اہتمام کرتے ہوئے ناک وزن. صبح میں 30 منٹ وقفے وقفے کی سرگرمی کی سرگرمیوں کو انجام دیں، جیسے کہ تیز چلنے یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہو. دن میں، اپنے دن کے تین دس منٹ کے حصوں کو جگہ پر چلنا، ہلکے وزن اٹھانے، یارڈ میں کام کرتے ہیں، گھر کا کام کرتے ہیں یا نیچے سیڑھیاں چلاتے ہیں.حوصلہ افزائی اور فٹ ہونے کے لۓ ہر صدقہ چلنے / چلانے میں ہر سال حصہ لینے کا ایک مقصد مقرر کریں.