کیلوری کے لئے متحرک اثرات
فہرست کا خانہ:
جب آپ ھیںچنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ شاید 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے ایک مخصوص مقام رکھتے ہیں. تاہم، آپ کی پٹھوں میں لچک کو بہتر بنانے کے لئے متحرک طور پر مسلسل تحریک کا استعمال کرتا ہے. فعال سرگرمیوں سے پہلے ان کی پٹھوں پر چلتے ہیں جیسے چلتے یا کودنے سے پہلے متحرک بچھڑے پھیلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیر اور ہیل چلیں
پیروں اور ہیل آپ کے خلیوں میں چلتے ہوئے پھیلتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو گرم کرتے ہیں.
یہ کیسے کریں: آپ کے پاؤں کی گیندوں پر چلیں، پھر اپنے پیروں کی گیندوں کو زمین پر بند کر کے اپنے ہیلس پر چلیں. آپ کے انتخاب کا فاصلہ یا وقت مقرر کرنے کے بعد، اور 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
پھیپھڑوں
اپنے بچھ کے عضلات کو مناسب طریقے سے ہدف کرنے کے لۓ، آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں جیسے آپ پھیروں کو انجام دیتے ہیں.
یہ کیسے کریں: اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے، تقریبا 12 سے 18 انچ. اپنے بدن کو سیدھا رکھنا، دونوں گھٹنوں کو جھکنا اور نیچے تک کم کریں جب تک کہ آپ کے پیچھے گھٹنے ہلکے طور پر زمین کو چھونے نہ دیں. بیک اپ کھڑے اور ٹانگیں سوئچ کریں. ہر ٹانگ پر 10 بار دوبارہ کریں.
ماؤنٹین پہلوانیاں
پہاڑوں پر چڑھنے کے وقت ماؤنٹین پر چڑھنے والے آپ کے سینے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں.
یہ کیسے کریں: ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں - ایک دھکا اپ کے لئے ابتدائی پوزیشن. اپنے ہاتھوں اور دھولوں کو اب بھی رکھنا، اپنی سینے کی طرف گھبراہٹ کرو. ایک ہی وقت میں، جب تک آپ اپنے بائیں بچھڑے میں کھڑے محسوس نہ کریں، اپنے بائیں ہیل پیچھے پھیر لو. اپنے دائیں ٹانگ کو پیچھے چھوڑ دو اور اپنے بائیں طرف اپنی سینے کی طرف متوجہ کرو. اپنے پیٹ کی پوزیشن کو کھونے کے بغیر، اس پیٹرن کو دوبارہ، فوری طور پر ممکنہ طور پر ٹانگوں کو تبدیل کریں. 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
مزید پڑھیں: کونسی پٹھوں کی مشق ماؤنٹین چڑھنے والے کام کرتے ہیں؟
فوری کھالیں
فوری طور پر کھالیں ایک قطار کی پوزیشن میں بھی شروع ہوتی ہیں.
یہ کیسے کریں: ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے، جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے میں مسلسل محسوس نہ کریں. 2 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر سوئچ کریں اور بائیں ہیل پیچھے بائیں دبائیں. 10 سے 15 تکرار کے لۓ متبادل اطراف جاری رکھیں.
مرحلہ کھینچ
مرحلہ مسلسل سیڑھیوں یا ایک دوسرے مضبوط سطح کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، تقریبا چھ انچ اونچائی. اس سلسلے میں کم شدت پیدا کرنے کے لئے، ایک ہی وقت میں دونوں پیروں پر مشق انجام دیں.
یہ کیسے کریں: ایک قدم پر اپنے پاؤں کی گیند رکھیں. 1 سے 2 سیکنڈ تک اپنے انگلیوں پر اٹھائیں، پھر نیچے کم کریں جب تک کہ آپ کے ہیل قدم قدم کے نیچے پھانسی نہیں پائے. اس پوزیشن میں، آپ کو اپنے بچھڑے کے ساتھ مسلسل محسوس کرنا چاہئے. اس کی حیثیت کو 2 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اپنے پیروں پر بیک اپ اٹھائیں.ہر ٹانگ پر 10 بار دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: گسٹرونیمیس اور سویلس کو کیسے پھینک دیں
