Triceps کے لئے خواتین کے لئے گھر کی مشقیں

جب آپ اپنے جینیاتی جسم کی ساخت کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو بھوک ہتھیاروں کو روک سکتے ہیں، یا "بیٹ بجے، "آپ کے چالیس پٹھوں کو اکثر کام کرنے کے لۓ ڈال کر. سب کے بعد، آپ کے ٹاسپس آپ کے اوپری ہاتھوں میں سے دو تہائی کے لئے اکاؤنٹ ہیں. ایک جوڑا dumbbells اور مزاحمت بینڈ کے ساتھ، آپ کے triceps آپ کے کمرے کے کمرے سے فوری ورزش دے.

دن کی ویڈیو

Triceps پش اپ

روایتی دھکا اپ بنیادی طور پر آپ کے سینے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں، صرف اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر آگے بڑھنے اور اپنے جسم کو قابو پانے کے لۓ اپنے جسم کو قابو پانے کے لۓ اپنے چالوں پر زور دیتا ہے. فرش پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر گھٹنیں کندھے چوڑائی سے تھوڑی دیر کے ساتھ مل کر. آپ کی انگلیاں آگے بڑھیں. اپنے پیروں، پٹھوں اور سروں کے ذریعہ براہ راست لائن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو توسیع کرو کیونکہ آپ اپنے پیروں پر اپنا وزن لے کر اپنے وزن میں اضافہ کرتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے قریب آپ کے کوبوں کو برقرار رکھنے کے، اپنے جسم کو فرش کی طرف کم. اگر آپ اپنے انگلیوں سے مشق نہیں کر سکتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو براہ راست اپنے تجربے کو مکمل طور پر رکھیں.

Triceps Push-Downs

جب عام طور پر جم میں کیبل مشین کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ انہیں گھر میں کر سکتے ہیں. دروازے کے فریم دروازے کے سامنے کھڑے رہو ہر ایک میں مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ، ہتھیار ایک دوسرے کی طرف متوجہ ہوتے ہیں. اپنی سینے کے سامنے براہ راست اپنے ہاتھوں سے شروع کرو. آہستہ آہستہ مزاحمت کے بینڈ دھکا نیچے ہینڈل، آپ کے ہاتھوں کو منزل کی طرف بڑھانے. مختصر طور پر رکھیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

ڈیپس

ڈیپس آپ کے جسم کے وزن کو اپنے چالیس پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مزاحمت کے لۓ استعمال کرتی ہیں. ایک مضبوط کرسی کے کنارے پر بیٹھو، اور اپنے جسم کے دونوں اطراف اپنے ہاتھوں سے کرسی کے کنارے کو پکڑو. آپ کے سامنے فرش پر اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں تاکہ آپ کے گھٹنے تھوڑا سا لگے ہوئے ہو. اپنا جسم آپ کے سامنے کرسی سے لے جاؤ اور اپنے ٹورسو کو فرش کی طرف لوٹا دیں جب تک کہ آپ کے کوہا 90 ڈگری زاویہ پر پابندی نہ ہو. اپنی چالوں کے ساتھ دھکا، اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور اپنے ٹورسو کو بڑھانے. اپنے تجربے کے دوران اپنے جسم کو قابو رکھو.

ٹرانسپس ڈویلپمنٹ کے لئے تجاویز

فی چالو کرنے کے لئے چھ سے چھ سیٹوں میں چار سے چھ سیٹیں آپ کے چالیس پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈی کرنے کے لئے کافی ہیں. اس ورزش کو فی ہفتہ ایک دن مکمل کریں. اگر آپ اپنے گھر کے وزن کے معمول کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو، ایک بیرونی سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ کے ٹاسکپس کو ھدف بناتے ہیں، مثلا ٹینس یا سکیننگ جیسے "صحت میگزین".