چاول اور گوشت کے غذائیت

جھنڈے اور بھوری یا جنگلی چاول سمیت پورے اناج، مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں اور آپ کو ہائی ہائپرپلائیمیا اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن. سادہ تھاملی اور چاول کے علاوہ، پورے اناج کے برڈ، پادری اور اناج کے لئے دیکھو تاکہ آپ اناج میں موجود متنوع غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھا سکیں.

دن کی ویڈیو

چاول کے بارے میں سب

چاول کی تین سب سے زیادہ عام اقسام - سفید، بھوری اور جنگلی - کیلوری کے مواد میں اسی طرح کی ہیں جن میں 166 سے 216 کیلوری فی ایک کپ کی خدمت ہوتی ہے. وائٹ اور براؤن چاول پر فی کلو 45 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہے جبکہ جنگلی چاول فی فی فی 35 گرام ہے. براؤن اور جنگلی چاول کے ساتھ غذائیت ریشہ کا اچھا ذریعہ 3. بالترتیب 5 اور 3 گرام فی گھنٹہ خدمت کرتے ہیں. رائس حیرت انگیز طور پر پروٹین میں زیادہ سے زیادہ 4 اور 6 کے درمیان ہے. فی فی 5 گرام کی خدمت.

وٹ کے لئے وائلڈ

چاول کی طرح، جڑی بوٹیاں کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں، کیلوری میں نسبتا کم ہیں اور غذایی فائبر کا بہترین ذریعہ ہے. ایک کپ کا پکایا، باقاعدگی سے یا فوری جامد 166 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ 28 گرام، 4 گرام ریشہ اور تقریبا 6 گرام پروٹین ہے. اگرچہ کاربوہائیڈریٹ شمار زیادہ ہے، سادہ جڑی بوٹیوں میں ہر ایک گرام چینی سے کم ہے.

عظیم دلہن

دونوں جڑیوں اور چاولوں میں مائیکروسافٹ کی ایک قسم ہے. کٹ کیلشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک کپ پکا ہوا جھاڑیوں میں مردوں کے لئے 8 ملگرمس کی سفارش اور فی دن خواتین کے لئے 18 ملیگرام گرام کی طرف سے 2 ملیگرام لوہے کی مدد کرتا ہے. تمام تین قسم کے چاول تقریبا 1 سے 2 ملیگرام لوہے ہیں. وائٹ چاول فی خدمت کرنے والے 153 مائکروگرام کے ساتھ فولیو کا بہترین ذریعہ ہے. Folate حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر بی وی وٹامن ہے کیونکہ اس میں نیورل ٹیوب خرابیاں روکنے میں مدد ملتی ہے.