ہاتھ اور انگلی کی بازیابی

جب تک کہ آپ جادوگر یا پیانوکار نہیں ہیں، آپ شاید اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو پھیلنے پر غور نہ کریں. لیکن ان کی پٹھوں کو سخت ہوسکتا ہے اور کسی دوسرے پٹھوں کی طرح رینج کی حد کھو سکتی ہے، خاص طور پر چوٹ کے بعد. ہاتھ اور انگلی کے پھیلاؤ کو کسی سامان اور کم وقت کی عزم کی ضرورت ہوتی ہے، تو اگلے وقت آپ ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے ہوتے ہیں، ایک لمحے تک بڑھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گھومنے والی کھلی

آپ کی انگلیوں کو اسی حرکت میں کام کرتا ہے جب آپ کسی چیز کو کلچ کرتے ہیں. یہ مسلسل آپ کی انگلیوں کے امکانات کو ٹائپنگ یا قلم یا پنسل سے پکڑنے سے گریز کر رہی ہے. اس سلسلے کو انجام دینے کے لئے، اپنی انگلیوں کو پھیلایا اور پھر اپنی انگلیوں اور انگوٹھوں کا پہلا اور دوسرا چھڑکیں. تیسرے بکسے کو چھڑکیں جو کھجور سے ملتا ہے. 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. آپ کی کلائی غیر جانبدار، براہ راست پوزیشن میں رہنا چاہئے.

نماز پریس

نماز کے دباؤ میں مسلسل ہاتھوں اور کلائیوں کے لئے ایک سادہ پہلو ہے. یہ مشق عام طور پر یوگا میں کئے گئے نماز کی پوزیشن میں ایک دوسرے کے خلاف دباؤ میں ہاتھوں سے شروع ہوتی ہے. یوگا پریکٹیشنرز یہ بھی نام نگار پوزیشن کے طور پر جانتے ہیں. اپنے ہاتھوں اور بازو کو اپنے جسم کی نچلے حصے پر کم کریں جب تک کہ آپ اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کی پشت میں مسلسل محسوس نہ کریں. اپنا ہاتھ جدا نہ کرو. 10 سیکنڈ تک پکڑو

انگلیوں کو ھیںچو

انگلیوں کو پھینکنے میں ٹائپنگ اور دیگر حالتوں سے بار بار کشیدگی کے زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ اپنی انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ موومنٹ کے لئے استعمال کرتے ہیں. مساج تھراپسٹ اکثر گاہکوں کے لئے یہ کرتے ہیں. اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھ کی انگلیوں کو پھیلانے اور ایک دوسرے کی انگلی سے آپ کے دوسرے ہاتھ سے پکڑو. ہر انگلی اور انگوٹھے کو ایک نرم ٹگ آگے، پسماندہ اور ہر طرف دے دو.

ہاتھ کھولیں اور بند

ہاتھ کھلی اور قریبی مشق بالکل ٹھیک ہوتی ہے کہ یہ کس طرح لگتا ہے: اپنا ہاتھ ایک مٹھی میں بند کرو اور اپنا ہاتھ وسیع کرو. 10 سے 20 رکنی کرو ہاتھ کی نقل و حرکت اور لچک کو بعد میں چوٹ پہنچانے میں یہ مشق کا سہارا ہوتا ہے، لیکن کوئی ایسا کرسکتا ہے.

اغوا کرنے کے لئے انگلی اڈیٹنگ

اڈاپنٹ اور اغوا کرنے والے جسم کی نقل و حرکت سے نمٹنے کے لۓ ہیں جو ایک موقع کی رفتار میں مرکز کی حیثیت سے ایک دوسرے کو مشترکہ طور پر لے جاتے ہیں. انگلی کی نشاندہی کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لانا. اغوا مخالف ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، اپنی کلائی کو اپنی انگلیوں کے ساتھ براہ راست رکھو. انگلیوں کے پاس وسیع انگلیوں کو کھولیں اور پھر ساتھ ساتھ ان کو واپس لائیں.

اغوا کرنے کے لئے انگوٹھے اڈاپنٹ

انگوٹھے کے اڈاپٹر اغوا کرنے کے لئے انگلی کی نشاندہی کی مشق کرنے کے لئے مشق کو بڑھانا. انڈیکس انگلی کی طرف انگوٹھے لے لو. پھر، انگلیوں کی طرف سے اور دور دور انگوٹھے کو بڑھو.