کس طرح کوئڈریسیپ کو بیٹھ کر کیا جاتا ہے

آپ کے quadriceps چار پٹھوں کا ایک گروپ ہیں جو آپ کے ران کے سامنے بیٹھے ہیں. آپ کی کواڈ کی پٹھوں میں وسیع پیمانے پر medialis، intermedius، lateralis اور رییکٹس femoris شامل ہیں. آپ کے quadriceps کی اہم تقریب آپ کے ٹانگ کو سیدھا کرنا ہے. اپنی چوڑائیوں کو لچکدار رکھنے میں آپ کو سختی سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو چوٹ پہنچتی ہے. آپ اپنی quadriceps کئی مختلف طریقوں کو بڑھا سکتے ہیں، بشمول مختلف جوڑے کی مختلف اقسام.

دن کی ویڈیو

ایک چیئر پر

مرحلہ 1

-> >

آپ کے دائیں طرف اور فرش پر فلیٹ کا سامنا کرنا پڑا ایک معیاری ڈائننگ کمرہ کرسی پر بیٹھو. آپ کے بائیں بکس پر کرسی پر بیلنس تاکہ آپ کا دائیں ٹانگ کرسی ٹانگ سے باہر ہے.

مرحلہ 2

-> >

اپنے بائیں ہاتھ سے کرسی کے پیچھے رکھو. اپنا دائیں ٹانگ باندھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے ٹخن پر قبضہ کریں.

مرحلے 3

-> >

اپنی بٹ کو اپنی بٹ کی طرف لوٹ لو، جب تک کہ آپ کے گھٹنے کو فرش پر نشانہ بنایا جائے. اس سے بڑھ کر 10 سے 20 سیکنڈ تک پھیلاؤ، پھر دوسری جانب دوبارہ ڈالو.

فرش پر

مرحلہ 1

-> >

فرش پر گھومنا اور واپس بیٹھو تو آپ بٹ آپ کے ہیلس پر آرام کر رہی ہے.

مرحلہ 2

-> >

اپنے اوپری جسم کو پسماندہ کریں اور مدد کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھ رکھیں.

مرحلے 3

-> >

جہاں تک آپ جا سکتے ہیں واپس لوٹائیں، آپ کے quadriceps میں مسلسل احساس. اگر آپ کی لچک کی اجازت ملے گی تو فرش پر مکمل طور پر واپس لو.