چالہ روٹی پر غذایی معلومات

سبت کی روٹی کے طور پر بھی چلاہ روٹی، نرم نرمی اور انڈے کا ذائقہ ہے. یہ روایتی طور پر بھوک ہے، اور کراس انڈے سے دھویا جاتا ہے. یہ روٹی ممیز ہوسکتی ہے اور یہ میٹھی یا سیارہ ہوسکتی ہے. یہ روٹی کے اعداد و شمار کو یہودیوں کے مذہب میں عام طور پر پیش کیا جاتا ہے اور اکثر سبت کے دن کی خدمت کرتا ہے. لوگ اسے سادہ کھاتے ہیں، اسے سینڈوچ روٹی کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا فرانسیسی ٹوسٹ بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹٹس

اکیلا بیکری کی ویب سائٹ کے مطابق، چالہ کی روٹی کا ایک 2 آئنس سلائس تقریبا 160 کیلوری پر مشتمل ہے. 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر، یہ اکاؤنٹس 7. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے والے کیلوری سے 5 سے 8 فیصد کیلوری. مکھن شامل کر سکتے ہیں 36 کیلوری میں شراکت؛ مطابق آپ کی کل کیلوری کو ایڈجسٹ کریں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ایک ناشتا ہدف کیلیوری رینج میں چالیس روٹی کا ایک ٹکڑا کھانا کھاتا ہے - نمکین سے کم 200 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. کارلوہائیڈریٹ میں چلاہ روٹی امیر ہے - اس میں فی 2 آون آئس 27 سے 30 گرام ہے. یہ طبیعیات انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے روزانہ کی کھپت کے لئے سفارش کردہ کاربوہائیڈریٹ کے 130 گرام کی 5 سے 23 فیصد ہے. آپ کے غذا میں کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے توانائی کے طور پر خدمت کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کے دماغ اور اعصابی نظام. بہت سے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کی خوراک کی نگرانی کریں کہ آپ کی سفارش کردہ سطحیں شامل ہیں.

پروٹین اور موٹی

چالہ روٹی کی خدمت کرنے والی 2 آئنس آپ کو 6 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے ہر روز 46 سے 56 گرام استعمال کیا ہے. McKinley ہیلتھ سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ اکثریت امریکیوں کے روزانہ ان کی روزانہ کی خوراک میں کافی پروٹین کھاتا ہے. آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے توانائی کا ایک ذریعہ، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے مدافعتی کام کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کی بحالی کی بافتوں کی مدد کریں. روٹی بنائی جاتی ہے کہ اس پر منحصر ہے، اس میں فی 2 آونس فی فی 4 گرام چربی شامل ہوسکتی ہے. آپ کو روزانہ کھاتے ہیں کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنا چاہئے، یا 44 سے 78 گرام. چالہ کی روٹی کا ایک حصہ فی چربی سے 23 سے 24 فی صد تک کیلوری حاصل کرسکتا ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ موٹی بھی شامل ہو سکتی ہے جس کے نتیجے میں موٹاپا اور موٹاپا سے متعلقہ صحت کے مسائل کو دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے خطرے کا سبب بن سکتا ہے.

معدنیات

چلوہ کی روٹی کے دو آونوں میں لوہے کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا تقریبا 10 فیصد حصہ ہے. آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے لئے ہر دن 8 سے 18 ملیگرام اس معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. کافی مقدار میں لوہے کے بغیر، آپ انماد کی ترقی کر سکتے ہیں. یہ حالت سر درد، تھکاوٹ، قابلیت اور سانس لینے میں مصیبت کا سبب بن سکتا ہے.

غور و فکر

آپ کے غذا میں چالہ روٹی سمیت آپ سوڈیم کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہو گی - ایک 2-آئون سلائس تقریبا 260 ملیگرام ہے.امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ آپ فی دن 500 سے زائد ملیگرام سوڈیم استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں. باقاعدہ بنیاد پر اس سے زیادہ گھومنے کے نتیجے میں صحت کے مسائل کے باعث ہائی بلڈ پریشر کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

موازنہ

چالہ کی روٹی کیلوری اور کاربوہائیڈریٹوں کی ایک ہی تعداد میں سفید روٹی کے طور پر مشتمل ہے، لیکن یہ چربی اور پروٹین میں زیادہ ہے. سفید روٹی کا ایک 2 آونس سلائس ہے. 1. فی صد 8 گرام چربی، اور پوری گندم کی روٹی کے 2 آونس کا ٹکڑا 1. 9 گرام چربی ہے، چالہ روٹی کے اسی سائز کے حصہ کے مقابلے میں 4 گرام. سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 4 کلوگرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پورے گندم کی روٹی 7. 7. 06 گرام اور چال کے 2 آون 6 گرام ہیں.