ایک اپ اپ بار سے کیسے ہٹانا

اگر آپ جم جموں میں ان کے کام کرنے سے ڈر رہے ہیں یا عالمی سطح پر کھلاڑی ہیں تو، کلاس یا ورلڈ کلاس کھلاڑی ہیں، مناسب تکنیک کا استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ایک پل اپ کرتے وقت اور آپ کے بازو اور کندھوں میں چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب تکنیک کا استعمال کریں. ایک پل اپ بار سے پھانسی آپ کے پورے جسم کا وزن آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں پر زور دیتا ہے، تو یہ درست کریں.

دن کی ویڈیو

کھینچنا

اپنی دل کی شرح میں اضافہ کرکے اپنے عضلات کو تیز کریں، اور اپنی پٹھوں کی بار سے پھانسی کرنے سے پہلے اپنے عضلات کو بڑھا دیں. اپنے بوںپس اور چالوں کو بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور اپنے پلوں اور روٹرٹر کف میں پٹ اپ بار سے پھانسی سے پہلے پٹھوں کو ڈھونڈیں.

ہاتھوں کے لئے مناسب تکنیک

ایک پل اپ اپ اور ٹانگ اپ کے درمیان اہم فرق آپ کے ہاتھ بار پر سامنا ہے اس سمت ہے. ایک پل اپ زیادہ مشکل ہے کیونکہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کی پٹھوں پر مزید دباؤ ڈالنا ہے. جب آپ ٹھوس تکمیل کرتے ہیں تو آپ کے ہاتھ آپ کی طرف رخ کرتے ہیں، لہذا آپ اپنے چوہوں کو زیادہ استعمال کرتے ہیں.

ہتھیار اور کندھوں.

جب آپ ایک پل اپ بار سے پھانسی پاتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں سے آپ کے اوپر براہ راست ہونا چاہئے، صرف اپنے کندھوں سے باہر نکالا. اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ پش جب تک کہ آپ کے پیچھے تنگ محسوس نہ ہو، لہذا آپ کا پورا اوپری جسم ایک ٹکڑا کی بجائے محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے کوبوں کو آپ کے ہاتھوں سے زیادہ وسیع نہ ہونے دیں، جیسے وہ آپ کے جسم سے تنگ ہیں، آپ کے بازو کی پٹھوں پر کم دباؤ رکھی جاتی ہے.

کم جسمانی

پھانسی کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں زمین سے دور ہیں. اپنا ٹانگوں پر قابو پائیں، اپنے گلیوں کی پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اپنے پیٹ میں پھوٹ ڈالیں اور اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ اپنے پیٹ کو پختہ رکھیں. اپنے پیروں کو اپنے جسم کے باقی حصوں سے منسلک رکھیں تاکہ آپ کا جسم زیادہ وزن برقرار رہ سکے.

ھیںچ موشن

آپ کو پھانسی کے بعد، آپ کو اصل کشش اپ کی کوشش کر سکتے ہیں. اپنے آپ کو بار کی طرف جھکنے کے بجائے، ایک سیال تحریک میں خود کو کھینچنے کی کوشش کریں. اگر آپ تالاب سے اوپر اور نیچے جا سکتے ہیں اور آپ کے سانس لینے میں مطابقت رکھتا ہے، تو آپ کو پل کے اپ کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کے قابل ہونا چاہئے.