آپ پٹھوں کو پتلی کر سکتے ہیں؟

پٹھوں آپ کے اندر سب سے زیادہ قابل اطلاق ٹشو ہے جسم، سائز میں اضافہ کی طرف سے مزاحمت کی تربیت کے جواب میں، نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق. جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو، آپ کے عضلات ریشے صدمے سے نکل جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا ؤتکوں کی مرمت کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، بڑے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر سطح پیدا کرنے کے لئے نئے پٹھوں کے پروٹین کے کنارے سے انحصار ہوتے ہیں. اگر آپ اپنی پٹھوں کے سائز سے خوش نہیں ہیں تو، مزاحمت-تربیت وزن کم کرنے کی طرف سے پتلا کرنے کے لئے ممکن ہے. اگر مسئلہ کا مجموعی سائز ہے تو، آپ جسمانی چربی کو کم کرکے سست اور پٹھوں کی ظاہری شکل کو سست کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات کی شناخت

کبھی کبھار اساتذہ کے عضلات کو دیکھتے ہیں. بہت بھاری بوجھ کی تکرار کی ایک چھوٹی سی تعداد کی کارکردگی کا مظاہرہ بڑی مقدار میں پٹھوں پیدا کر سکتا ہے؛ لہذا "دھماکہ خیز مواد" تحریکوں کو انجام دے سکتا ہے، جیسے چھڑکاو. جسم کے ایک حصہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جسم کے دیگر حصوں کے مقابلے میں بڑے پیمانے پر پٹھوں کی وجہ سے جسمانی تربیت کے لۓ توجہ مرکوز کرسکتا ہے.

پٹھوں کے سائز کو کم کرنے کے طریقے

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کرنے کے لئے ایک اختیار آپ کے وزن اٹھانے والے ریجن میں تبدیل کرنے میں شامل ہے. مثال کے طور پر، کولمبیا یونیورسٹی ہیلتھ کہتے ہیں کہ آپ طاقتور تربیت کے دوران بھاری وزن اٹھانے پر واپس کاٹ سکتے ہیں. ایک سے چار سیٹ لفٹیں انجام دینے کے بجائے ہر بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے، تین سے پانچ تکرار کرنے کے بجائے، زیادہ اعتدال پسند نقطہ نظر کو اپنایا. اس میں ہر ایک سے تین سے پانچ سیٹ لفٹوں میں 15 سے 20 تکراریاں شامل ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، بڑی پٹھوں کو پتلی کرنے اور لارتر پٹھوں کی پروفائل حاصل کرنے کے لئے فاصلہ چلانے یا دیگر برداشت کی مشقیں شامل ہیں. مثال کے طور پر، پانچ سے 10 میل چل رہا ہے، آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کو پتلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "امریکن جرنل آف فیجیولوجی." کے مطابق، انتہائی تربیت یافتہ برداشت کے کھلاڑیوں کو لینر پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے.

سلیپنگ نیچے کے سائیڈ اثرات

اگرچہ آپ جمالیاتی وجوہات کے لئے پٹھوں کو پتلی کرنا چاہتے ہیں، یہ آپ کے اتھلیٹک کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، فٹ بال اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں چھوٹے کھلاڑیوں میں آپ کی اتھلیٹک صلاحیت کم ہو گی. آپ اپنے عضلات کے سائز کو بدلنے کے بجائے اپنے بڑے پٹھوں کے سائز کے بارے میں سوچتے ہوۓ راستے میں تبدیل کر سکتے ہیں. اسی پٹھوں، سلیمرر ظاہری شکل

یہ ہو سکتا ہے کہ جسم کی چربی کی وجہ سے آپ کی پٹھوں کو بڑا لگ رہا ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں کو بڑا دکھ آتا ہے. اگر آپ اپنے پٹھوں کی شکل اور سائز کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں لیکن ایک پتلا نظر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، لییرر مجموعی پروفائل کے لئے اضافی کیلوری اور چربی کے ذریعے جلائیں. ایسیسی صحت فی گھنٹہ ایک پونڈ کھونے کے لئے ایک کیلوری خسارہ ہر روز 500 کیلوری کے لئے تیار کرنے کی سفارش کرتا ہے. کم شدت کے مشقوں کو کام حاصل کرنے کے لئے ایندھن کے طور پر جسم کی چربی کا ایک بڑا حصہ استعمال کرتا ہے؛ تاہم، اعلی شدت پسندانہ مشقوں میں آپ کی میٹابولزم کو پوسٹ ورکوٹ میں اضافہ ہوا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا خسارہ ہوتا ہے.کسی بھی طرح، اضافی کارڈیو اضافی کیلوری اور چربی کے ذریعے جلانے میں آپ کی مدد کرے گی، جو آپ کی پٹھوں کو کم شدت سے ظاہر کرتی ہے.