سافٹبال کھلاڑیوں کے لئے مشق کی منصوبہ بندی

سافٹبال ورزش پروگراموں کو اس کھیل کے لئے مخصوص ہونا ضروری ہے اور اس تحریک کو چلانے اور پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جو اس کھیل کو کھیل کرتے ہیں. کھلاڑیوں کی رفتار اور چپلتا کی ضرورت ہے. یہ بازو کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے خاص طور پر اہم ہے اور اس کے علاوہ ٹانگوں اور ٹانگوں سے توانائی کی منتقلی کے لئے ضروری طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور پھینکنے کی تحریک کو بہتر بنانا ہے. ایک منصوبہ جس میں کارڈیو، وزن کی تربیت، سپرنٹ مشق اور ساتھ ساتھ چپلتا کی مشقیں بھی زیادہ فائدہ مند ہوں گی. غذائیت اور چوٹ کی روک تھام کے لئے ایک جامع نقطہ نظر بھی اہم ہے.

دن کی ویڈیو

برداشت اور صحت کو بہتر بنانے کے

ہر روز ہر روز تین بار ہر سال تین بار اور ہر موسم میں دو بار ہر روز صبر اور استحکام پیدا کرے گا. ایک ہفتے میں 30 منٹ موٹر سائیکل ورک آؤٹ چلنے سے متعلق زخموں کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تیز رفتار سائیکلنگ پھٹ 100 سے 120 روپیہ جو گزشتہ دو سے تین منٹ تک ہیں اور ہر ایک کے بعد سائیکلنگ چلانے کے لئے آسان 60 سے 80 ریمنڈ تک ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اسٹینڈ کے ساتھ ساتھ ٹانگ کا کاروبار بھی پیدا ہوتا ہے. گھر کی بیس اور آؤٹ پٹ باڑ کے درمیان آٹھ سے 10 سکریچوں کے راستے کی واپسی کی وصولی کے ساتھ برداشت اور حوصلہ افزائی بھی کی جائے گی. فی سیٹ 20 سیکنڈ کے لئے اعلی گھٹنے کی تین سیٹیں چل رہی ہیں.

تیز رفتار اور جلدی میں بہتری

فیسینس کے دوران فی ہفتہ دو رفتار ورزش اور موسم کے دوران ایک بار ہفتہ ایک بار مجموعی رفتار کو بہتر بنانے اور جارحانہ اور دفاعی مواقع میں اضافہ کرے گا. دیر سے وصولیوں کے ساتھ کاموں کو بہت تیز رفتار پر کیا جانا چاہئے. گھر کے بیس کے درمیان آٹھ بیس سے 10 سپری نشانیں کریں. کم رہنے پر توجہ دیں اور پاؤں کو تیز کرنے کے لئے بند کر دیں. پوری وصولی کے لئے واپس چلیں. دوسرے ہفتوں میں ایک بار فاصلے میں اضافہ کریں اور اس کے بعد گھر کی بنیاد سے دوسرے بیس تک چھڑکیں. پچری آلو سے آٹھ سے 10 زاویہ اسکرینوں کے ساتھ تیز رفتار کی تعمیر کریں یا پھر پہلے یا تیسرے بیس پر. گھر کی بنیاد کا سامنا کرنا شروع کریں، اور ایک سیست پر، ایک زاویہ پر بائیں یا دائیں پھینکیں.

کور طاقت میں بہتری

قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کا یہ دعوی ہے کہ یہ کھیل مخصوص ٹریننگ کے ذریعہ بنیادی طاقت کی تعمیر کرنا اہم ہے. ہونٹوں اور پیٹ میں طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے مشقیں شامل ہیں جن میں کمی، پکنک، پل، وی اپ، پس منظر کی اونچائی اور ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی پھانسی شامل ہیں. کھیل مخصوص کور کے کام میں بھاری بوٹیاں جھک جاتی ہیں اور ہر ہفتے فی دن مناسب مارنے والی تکنیک پر کام کرتے ہیں.

بازو اور کندھے کی طاقت

بازو اور کندھے کو مضبوط بنانے کے بازو کی رفتار میں اضافہ اور رفتار کو تیز کرنے اور بٹ کو تیز کرنے میں اضافہ ہوگا. ان علاقوں کو مضبوط بنانے میں بھی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پریکٹس سے پہلے اور اس کے بعد کندھوں اور ہتھیار کو گرم اور بڑھانا. بنیادی کام کے بعد دو اٹھانے والے سیشن فائدہ مند ہوں گے.ہر سیٹ کے اختتام کی طرف سے معمولی تھکاوٹ کا سبب بننے کے لئے آٹھ سے 10 ریپبلس کے تین سیٹ، گلے کے بینچ پریس اور سیدھے قطاریں اس مقصد کو پورا کریں گے. ہر لفٹنگ سیشن کے اختتام پر ناکامی کے ساتھ اختتام پذیری.

ٹریننگ کرنے کے لئے ہولناک نقطہ نظر

آپ کی نرمی کی مہارت کو بہتر بنانا صحیح فینر ہونے سے زیادہ ہے یا وکر گیند یا سلائیڈر کو مارنے کے قابل ہونے میں شامل ہے. ایک عظیم کھلاڑی بننا صحت مند رہنے اور غذائیت کے لئے ایک طرز زندگی کے عزم کی ضرورت ہے. ایک متوازن غذا جسم اور مدد کے پٹھوں کی بحالی کو ایندھن کرے گا. بہتر بنانے کے لئے آپ کی تلاش میں ہر روز مناسب طریقے سے گرمی اور بڑھانے کا عزم بھی اہم ہوگا. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کرنے سے قبل کھیلوں کے بعد وصولی کرنے کے لئے کم سے کم ایک دن دو.