عمودی کے لئے گردن کی مشق

اگر آپ کو کتنے یا چکنجی احساس محسوس ہوتا ہے تو آپ کے ارد گرد چیزیں مسلسل تحریک میں ہیں، آپ کو عمودی طور پر ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں اندرونی کان یا کبھی کبھی وژن کے ساتھ مسائل شامل ہوسکتے ہیں. گردن مشق کرتا ہے کہ معاہدے اور توازن کو برقرار رکھنے یا مضبوط بنانے کے کام عمودی کی علامات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے اور ادویات کی ضرورت کو کم کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

برانڈٹ ڈارف مشق

برینڈٹ - ڈارف ورزش عمودی کی علامات کو کم کرسکتے ہیں. بستر کے کنارے پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو پھانسی پھانسی دے اور آپ کے سر کو 45 ڈگری دائیں جانب تبدیل کر دیا. آپ کے دائیں جانب ایک ہی زاویہ پر رکھنا، اپنے دائیں جانب تیزی سے لیٹ کریں. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک رہیں. بیٹھ کر پوزیشن پر واپس لو اور اسے 30 سیکنڈ تک رکھو. بائیں جانب ایک ہی حرکت پذیری کو دوبارہ ڈالو اور 30 ​​سیکنڈ تک رکھو. دونوں اطراف پر اس مشق کو پانچ مرتبہ دوبارہ دوائیں. اس مشق کو ایک دن دو سے تین مرتبہ مکمل کریں جبکہ عمودی علامات موجود ہیں.

گردن کی گردش

ورزش کے توازن کے ساتھ توازن اور تعاون کے معاون معاون پر کام کرتا ہے. بستر کے کناروں پر بیٹھے بغیر کسی کرسی میں بیٹھے. دیکھتے وقت اپنی آنکھیں کھولیں. آہستہ آہستہ اپنی گردن کو گھومیں تاکہ آپ اپنے کندھوں کو دیکھ کر دیکھ کر اپنی گردن کو بائیں طرف باری دکھائیں تاکہ آپ اپنے بائیں کندھے کو دیکھ سکیں. ایک، ہموار تحریک میں ابتدائی پوزیشن پر واپس آ کر ورزش مکمل کریں. اس مشق کو سست، ہموار تحریک میں 20 بار انجام دیں. فوری، ہموار تحریک کا استعمال کرتے ہوئے 20 اضافی تکرار دوبارہ کریں. آپ اس مشق کو مکمل کرسکتے ہیں جو آپ کی آنکھیں بند ہوجائے ہیں جیسے علامات کو کم کر دیتا ہے.

تائی چی

تائی چی توازن اور جسم کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مارشل آرٹس کی نقل و حرکت کو چلاتا ہے. تائی چی ورزش نے کہا ہے کہ گردن کا مشق ہے جس میں عمودی کی مدد سے مدد ملتی ہے. اپنی آنکھوں کے ساتھ آگے دیکھو اور گہری سانس لے لو. آپ کے سینہ کی طرف سے اپنے سینے کی طرف بڑھنے کے دوران جلدی سے جلدی کرو. جلدی کروائیں اور اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن میں اٹھائیں. جلدی کرو اور اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دو تاکہ تم چھت کی طرف دیکھ رہے ہو. تحریک کو ابتدائی پوزیشن میں داخل کرنے اور واپس لوٹنے کے لۓ. اس مشق کو سست اور کنٹرول تحریکوں کا استعمال کرتے ہوئے چھ اوقات دوبارہ دو.