پٹھوں کو اسکواٹس انجام دیتے ہوئے نشانہ بنایا گیا

کم ترین جسم کی مشق میں سے ایک مؤثر طاقتور عمارت میں سے ایک، کھلاڑیوں، کھلاڑیوں اور جسمانی لفٹوں کے لئے ایک اہم مشق ہے. اس وجہ سے کہ سکیٹ بہت زیادہ توجہ حاصل کرتا ہے، اس کی وجہ سے پٹھوں کی زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. کیونکہ آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات کو نشانہ بناتے ہیں کیونکہ، اسکٹ کمپاؤنڈ مشق کے طور پر جانا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کواڈسپس

-> >

کواڈریسس فوٹ کریڈٹ: ابراکوکیک / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

کواڈرنپس رانوں کے سامنے ہیں. وہ گھٹنوں کو بڑھانے اور ہونٹوں کو پھیلاتے ہیں. گھٹنے کا توسیع ہوتا ہے جب آپ اپنی کم ٹانگ کو سیدھ کر دیتے ہیں. جب آپ کو آپ کے ران اور پیٹ کے درمیان زاویہ کو کم کرنا ہوتا ہے تو ہپ کی تنصیب ہوتی ہے. جب آپ خود کو اسکیٹ کے دوران کم کرتے ہیں، تو آپ کو ہپ لچک لگاتے ہیں اور جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ گھٹنے کی توسیع کرتے ہیں، لہذا کوئٹہ بھر میں کام کرتے ہیں. quadriceps کے چار حصوں ریکٹس femoris، وسیع پس منظر، وسیع medialis اور وسیع مداخلت ہیں.

گائٹس

->

گالس تصویر کریڈٹ: رابرٹ دلائی / اوجیو امیجز / گٹی امیجز

گالوں عام طور پر بٹوے کے طور پر کہا جاتا ہے. اس میں تین حصوں پر مشتمل ہے - گلیوتس میکسیمس، میگیسس اور کم سے کم. یہ تمام طبقات اسکیٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں. گلیوں کا اہم کام ہونٹوں کو بڑھانا ہے. یہ تحریک جب ہوتی ہے تو آپ اپنی ران کو پیچھے چلاتے ہیں. ایک ٹیم کے دوران، آپ ہپ توسیع کرتے ہیں جب آپ کھڑے پوزیشن میں اضافہ کرتے ہیں

ایڈمنڈرز

-> >

ایڈمنڈرز تصویر کی تصویر کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

ایڈڈیڈور میگوس، لونس، بوسیس اور گریسیس رانوں کے اندر پایا جاتا ہے. مجموعی طور پر، یہ عضلات adductors کے طور پر جانا جاتا ہے اور ان کی اہم تقریب ران اندرونی منتقل کرنے کے لئے ہے. بنیادی squat ان پٹھوں کو کام کرتا ہے، لیکن جب آپ سونا، یا پلازہ، squat کرتے ہیں تو وہ زیادہ زور دیتے ہیں. یہ آپ کے پیروں کے ساتھ ایک وسیع موقف اور انگلیوں میں زاویہ کی طرف اشارہ کرتا ہے.

کیلوری

-> >

کلیوں کی تصویر کریڈٹ: ابراکوکیک / آئ اسٹاک / گٹی امیجز

بچھڑوں میں گاسکنویمیسس اور اکیلے شامل ہیں. Gastroc ایک میڈال اور پس منظر سر ہے جس میں آپ کو آسانی سے ٹانگ کی پشت پر گھٹنے کے نیچے دیکھ سکتے ہیں. اکیلے گاسکرو کے سامنے ہے اور دونوں عضلات ایلیس پریشان پر چلتے ہیں. ان پٹھوں کا بنیادی کام پودوں کی لچکدار ہے، جسے آپ اپنے انگلیوں کے اوپر نیچے اشارہ کرتے ہیں. جب آپ ایک اسکیٹ انجام دیتے ہیں تو، خلیوں کو استحکام میں کم از کم ٹانگوں کو برقرار رکھنا ہے. اسومیٹرک سنبھالنے کا ایک وسیع مدت کے لئے منعقد ہوتا ہے.

ہیمٹرنگ

-> >

ہرمسٹنگ تصویر کریڈٹ: انتونیو ڈاڈیم / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ہڑتالیں باسپس femoris، semitendinosus اور semimembranosus ہیں.یہ رانوں کی پشت پر واقع ہیں اور وہ گھٹنے کو پھیلاتے ہیں اور ہپ کو بڑھانا چاہتے ہیں. گھٹنے کی نرمی ہوتی ہے جب آپ اپنے گھٹنے کو جھکاتے ہیں اور آپ کی کم ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں. ایک سکیٹ کے دوران، آپ گھٹنے جھٹکا انجام دیتے ہیں کیونکہ آپ کو منزل کے سامنے اپنی بٹ کو کم کرنا ہے. جیسا کہ آپ اٹھتے ہیں، آپ اپنی ہرملنگ بھی کام کرتے ہیں کیونکہ آپ ہپ توسیع کر رہے ہیں.

ہپ فیکسس

-> >

ہپ فیکسورز تصویر کریڈٹ: آئیبراکوک / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ہپ لچکدار چھوٹے عضلات ہیں جو ہپ کی ہڈیوں پر رانوں کی طرف چلتے ہیں. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، وہ ہپ فلیکس کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. کوئڈوں کے ساتھ اسی طرح کے فیشن میں، وہ آپ کے جسم کی طرف جا رہے ہیں جب وہ کام کرتے ہیں.

ابس

->

عک فوٹ کریڈٹ: ابراکوکیک / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

پیٹ میں پٹھوں میں ریکٹس پیٹ اور آٹلیجز شامل ہیں، جو پیٹ کے اطراف ہیں. پورے پیٹ کا علاقہ طاقت پیدا کرنے اور جسم کو مستحکم رکھنے کے لئے اسکٹ کے دوران چالو ہو جاتا ہے.