خون کے شکر میں پیاز کا استعمال کیسے کریں

جب آپ اپنے خون کی شکر کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کو زیادہ غیر اسٹارٹ سبزیاں کھانے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. کیونکہ وہ کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں. زیادہ پیاز کھاؤ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے غذائیت سے متعلق مشورہ کریں کہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں پیاز کیسے ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پیاز غذائیت

پیاز کم کیلوری میں ہیں اور بہت سے غذائی اجزاء کا ذریعہ ہے جو اچھے صحت کو فروغ دیتے ہیں، بشمول فائبر، بی وٹامن اور مختلف قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. خام کٹائی پیاز کی ایک 1 کپ کی خدمت ہے 46 کیلوری، 10 گرام کاربس، 2 گرام ریشہ اور 1 گرام پروٹین. انہوں نے وٹامن سی کے لئے روزانہ کی قیمت کا 14 فیصد، مینگنیج اور وٹامن بی -6 کے روزانہ کی قیمت کا 7 فیصد، اور فیالویٹ کے روزانہ 5 فی صد کی قیمت بھی پورا کر لی ہے.

پیاز اور خون کا شوگر

اگر آپ اپنے خون کی شکر کا انتظام کرنا مشکل ہو تو، آپ کے غذا میں پیاز بھی مدد کرسکتے ہیں. غذائیت میں شائع ہونے والی ایک تجزیہ آرٹیکل کا جائزہ لیا گیا ہے کہ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیاز لوگوں کے ذیابیطس کے لئے ایک ہائپوگلیمیمی اثر ہوسکتا ہے. مضمون کے مصنفین کا کہنا ہے کہ پیاس میں سلفر مرکبات، یعنی S-Methylcysteine ​​اور flavonoid quercetin، خون کے شکر پر اثرات کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے. تاہم، اس سے پہلے دعوے اور خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے پیاز کا استعمال کرنے کے لئے سفارشات سے پہلے مزید تحقیق ضروری ہے.

پیاز کو شامل کرنے کے لئے تجاویز

جب جوری پیاز اور خون کے شکر سے باہر نکل جاتا ہے، تو کم کیلوری کے طور پر، غیر سٹرابین سبزیوں، پیاز آپ کی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی پر پیاز شامل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. سلائسڈ خام پیاز سینڈوچ اور سلادوں کو ذائقہ اور ایک ٹن ذائقہ شامل کرتے ہیں. آپ بھی گلی یا روسٹ موٹی سلائسیں کرسکتے ہیں اور اپنے کھانے کے ساتھ سبزیوں کے طور پر ان سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. مرچ کے ساتھ ڈائننگ کی کوشش کریں اور مرچیں اور انہیں اپنے گوشت اور اناج کے ساتھ ایک قسم کے ریشے کے طور پر استعمال کریں.

سروسز اور خدمت کرنے والے سائز

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن غیر غذائیت سبزیوں کی کم از کم تین سے پانچ سرونگ کھانے کی سفارش کرتا ہے، جیسے پیاز، ایک دن، جہاں ایک خدمت ایک نیم کپ پکایا یا 1 کپ خام ہے. اگر آپ کھانے سے زیادہ 1 کلو پکایا یا خام پیاز کے 2 کپ کھاتے ہیں، اور آپ کو خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے کاربیں شمار کر رہے ہیں تو، آپ کو اس کھانے کے لئے آپ کی کل کارب کی انٹیک کے لۓ ان سرورز کو شمار کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، خام پیاز کے 2 کپ میں 20 گرام کاربس کی حیثیت سے شمار ہوجائے گی.