وٹامن ڈی -3 پلس مچھلی کے تیل کی سپلائیوں کے فوائد

غذائیت کی کمی کی روک تھام کو روکنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ وٹامن D-3 کے علاوہ مچھلی کا تیل. تاریخ سے شائع ہونے والے مطالعہ نے دونوں کو یکجا کرنے کے فوائد کی تلاش نہیں کی ہے، لیکن انفرادی طور پر، وٹامن D-3 اور مچھلی کا تیل آپ کی ہڈیوں، خون کی برتنوں اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں. سپلیمنٹس کی بڑی خوراک ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں اور ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، لہذا آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ وہ محفوظ ہوجائیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی -3 اور مچھلی کا تیل کی بنیادیات

وٹامن ڈی -3 یا کونلیکلک فریفی، آپ کی جلد میں سورج کی روشنی کو جذباتی ہونے پر وٹامن ڈی کی نوعیت ہے. مچھلی کے تیل cholecalciferol کے چند کھانے کے ذرائع میں سے ایک ہے، لیکن عام طور پر اضافی وٹامن D-3 کی مقدار میں مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے اضافی طور پر قابلیت ہوتی ہے.

مچھلی کا تیل دو ضروری فیٹی ایسڈ کا واحد ذریعہ ہے: eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA. EPA اور DHA جسم میں ہر سیل کی تقریب کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے. وہ دائمی سوزش کی قسم بھی لڑتے ہیں جو دل کی بیماری اور ذیابیطس میں حصہ لیتے ہیں.

غذائیت کی کمیوں کو روکنا

آپ کو احساس کرنے سے بچت کی کمی سے زیادہ ضروری ہے. عام امریکی غذا نے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے تجویز کردہ انٹیک فراہم نہیں کی ہے، اپریل 2014 میں غذائی جرنل کی رپورٹ کی. زیادہ تر لوگ بھی وٹامن ڈی کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتے ہیں

اگر آپ کی خوراک کم ہوتی ہے تو، وٹامن D-3 کے ساتھ ساتھ مچھلی کا تیل فرق بھر سکتا ہے. بالغوں کو ہر روز وٹامن ڈی کی 15 مائکروگرام، یا 600 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے. خواتین کو 1.me گرام کل اونزیگا 3s کا استعمال کرتے ہوئے، جبکہ مردوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. 6 گرام.

مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کیلشیم مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے، لیکن وٹامن ڈی بھی ضروری ہے کیونکہ آپ کے جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی ضرورت ہے. اگر جاری تحقیق موجودہ مطالعات کی توثیق کرتا ہے تو، مچھلی کا تیل بھی ہڈیوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے.

مچھلی کے تیل ہڈیوں کو چھوڑنے اور خون کے دھن میں جانے سے معدنیات کو روکنے کی طرف سے ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. لیبارٹری کے چوہوں میں، مچھلی کے تیل نے عمر سے متعلق ہڈی کے نقصان کو روکنے کی روک تھام کی ہے جس میں ہڈی کو توڑنے کے بعد سیلاب کو روکنے کی روک تھام کی وجہ سے جون 2013 میں انوولر میڈیکل رپورٹس کی اطلاع دی گئی.

مدافعتی نظام کی حفاظت

وٹامن ڈی کی کمی کمزور مدافعتی نظام سے منسلک ہے، آپ کو دائمی بیماریوں سے زیادہ حساس بناتا ہے. فلپ کی طرف، یہ خون کے خلیات بیکٹیریا پر حملہ کرنے کے لئے کی صلاحیت کو بڑھانے کی طرف سے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے.

ایمرجنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپریل 2013 میں جیو لائیو جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، مچھلی کی تیل سے ڈی ایچ اے کو بی مدافعتی نظام کی حمایت کی جا سکتی ہے، بی جے پی کے جرنل آف جیو نیوز کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق. بی باخبروں کو بیکٹیریا اور وائرس کو غیر فعال کرنا.

لوط بلڈ پریشر

مچھلی کا تیل سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون کے برتن دیواروں میں پٹھوں کو آرام کرتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے.شائع ہونے والے مطالعے تک یہ تجویز ہے کہ مچھلی کا تیل ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کرنے والے افراد کے لئے فائدہ مند ہے اور لوگوں کو ہلکے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ کم خون کے دباؤ میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جون 2012 میں برٹش جرنل آف غذائیت کی اطلاع دی. وٹامن ڈی 3 کنٹرول جینیں جو بلڈ پریشر کو منظم کرتی ہیں. وٹامن ڈی کی کم سطح ہائی بلڈ پریشر کے اعلی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام ممکن ہوسکتی ہے، لیکن اپریل 2014 میں نیپالولوجی اور ہائپر ٹرانسمیشن میں موجودہ رائے کے مطابق ان کی مؤثریت کی توثیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.