پی ایس ایف حماسنگ کے لئے کھینچنے والا

وقت سے پہلے پٹھوں کے درد کی درد کا پتہ لگانے کے لئے ناممکن نہیں مشکل ہے، لیکن ان کو روکنے کے لئے پیچیدہ نہیں ہے. پروپیوٹیکیو نیوروومکولر سہولیات یا پی این ایف پھیلایا جاتا ہے جس میں ایک تکنیک کا استعمال کریں. چونکہ پی این ایف پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور لچک کو بہتر بنا دیتا ہے، اس سے آپ کی ہڑتالیں اس ٹیکنالوجی سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

PNF بیان کیا

پی این ایف ایک پٹھوں کو نشانہ بناتے ہوئے کام کرتا ہے - اس صورت میں، ہڑتال - اور ایک سنکچن. مسلسل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ بنیادی طور پر بحالی کی ایک شکل کے طور پر تیار کیا گیا تھا لیکن بعد میں پٹھوں کی سپاسیموں کو روکنے اور لچک میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے. آپ کو ان حصوں کے لئے ایک پارٹنر کی ضرورت ہے.

وارم اپ اپ

پی این ایف میں پھینکنے سے پہلے، آپ کے ٹانگوں کو انگوٹھا ہونا ضروری ہے. ایک جھلک کی رفتار میں ایک سہ ماہی میل اور نصف ایک سپرنٹ میں ایک چوتھائی میل چلائیں. پھر آرام سے پانچ سے 10 منٹ؛ یہ آپ کے پری مشق ٹھنڈ-ٹائم کی مدت ہے. جب آپ نے اپنی سانس لیا ہے تو، کھڑا ہو، نیچے جھکنا، اپنے انگلیوں کو چھونے اور کئی سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے. دونوں ہاتھوں کو اپنے بائیں پاؤں پر کرالیں، پکڑو، اور پھر جسم کے دائیں جانب دہرائیں. اب آپ پی این ایف شروع کرنے کے لئے تیار ہیں.

یہ کیسے کام کرتا ہے

آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ زمین پر جھٹکا براہ راست ہوا میں، 90 ڈگری زاویہ تشکیل. کیا آپ کا ساتھی آپ کے جوتا کی ہیل رکھتا ہے اور اپنی پوری قوت کے ساتھ اپنی ٹانگ کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں گے کہ پانچ سے چھ سیکنڈ تک. آپ کا ساتھی آپ کے پیر کے خلاف واپس دھکا، مؤثر طریقے سے مزاحمت پیدا کرنا ضروری ہے. پھر آپ کے ساتھی اپنے پیر کو آگے بڑھانے پر مجبور کرتے ہیں جبکہ آپ اپنے ٹانگ سے واپس دھکا دیتے ہیں. ورزش کو ہر ٹانگ پر دو سے چار بار پر دوہرائیں.

پی این ایف کھینچنے کے لۓ دیگر قواعد

ہیمبرڈنگ پر زبردست مزاحمت کی وجہ سے مخصوص قوانین کی سفارش کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو کم از کم 48 گھنٹوں کو گھسنے کے سیٹ کے درمیان چھوڑ دینا چاہئے اور اس کھلاڑی کو کسی کھلاڑی سے پہلے فوری طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، سیٹ کے درمیان کم سے کم 30 سیکنڈ باقی رہیں تاکہ پٹھوں کو ہٹانا نہ ہو.

انتباہ

پی این ایف کے بارے میں یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ ایک سائز بالکل ٹھیک نہیں ہے. سنجیدگی کی سطح انفرادی سطح پر کنڈیشنگ کے ساتھ مختلف ہوگی. لہذا اپنے ساتھی کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے زور نہ دیں کہ وہ تیار ہوجائیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کی ہڑتال زخمی ہو گئی ہے تو آپ زیادہ سے زیادہ سنکچن کا اطلاق نہیں کر سکتے ہیں.