کس طرح سپر فٹ حاصل کرنے کے لئے

جسمانی طور پر فٹ ہونے کی وجہ سے خاص وزن میں ہونے والی یا غسل سوٹ میں اچھا لگنے سے کہیں زیادہ ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، فٹ ہونے کے بعد، دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور ڈپریشن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. یہ مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت اہم ہے اور ایک خوش، طویل عمر کی قیادت کر سکتا ہے. اعلی درجے کی فٹنس حاصل کرنے کے لئے ایک طویل مدتی، اچھی طرح سے گولہ ورزش کے پروگرام اور صحت مند غذا میں وقف لگتی ہے. نیا مشق پروگرام یا غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ کام کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی کیلوری بیلنس

اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کو جلانے کے بجائے کم کیلوری کھاتے ہیں تاکہ آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرسکتا ہے. آپ ہر روز 500 کیلوری کا کیلورک خسارہ پیدا کرکے ہر ہفتے ایک پونڈ کے بارے میں کھو سکتے ہیں. آن لائن ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے کھانے اور مشروبات سے اپنے کیلوری کو شمار کریں. اس کے بعد، آپ کی وزن، اونچائی، عمر، صنفی اور سرگرمیوں کی سطح پر مبنی ایک کیلوری کی بنیاد پر ایک کیلورک خسارہ تشکیل دیں. اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن میں ہیں تو، کیلوری کے توازن کو برقرار رکھو اور کیلوری کو آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ جب آپ اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کریں.

باقاعدہ طور پر مشق کریں

امریکی مشق پر مشق کے مطابق، فٹ ہونے کے لئے یہ دونوں کارڈیو اور طاقت تربیت لیتا ہے. کارڈیو فٹنس آپ کے دل کی صحت اور عضلات کے طور پر اس کی طاقت کا علاج کرتا ہے، اور آپ اس مشق سے اپنے بہتر دل کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. اپنی رفتار سے شروع کریں، اور آپ کے ساتھ ساتھ جانے کے بعد اپنی شدت میں اضافہ کریں. آپ کی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں تو آپ ان پر رہیں گے، چاہے وہ چل رہا ہے، ٹینس، بائکنگ یا سوئمنگ. طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھے گی، جس سے آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی میٹابولک شرح کو بھی بڑھا دیتا ہے. جب آپ اپنے فٹنس کی سطح کو بڑھانے کے لۓ بہتر بنانے کے لۓ ورزش کے دوران مزاحمت اور تعداد میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں.

متوازن، خوشگوار غذا کھاؤ

صحت صرف آپ کے وزن کے بارے میں نہیں ہے. آپ کو ایک خوشگوار، متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کو غذائی اجزاء کے بہت سارے کھانے کے کھانے سے آتی ہے. یہ عام طور پر بہتر ہے کہ گھر پر کھانا پکانا اور کوریائی اسٹور کے بیرونی اڈوں میں خریداری کی جائے جو پروسیسرڈ فوڈ کے بجائے پوری خوراک خریدنے کے لئے ہے، جو مائکروفونیوٹرینٹس کی کمی ہوتی ہے. ہر کھانے میں carbs اور پروٹین کھاؤ، اور جب آپ کر سکتے ہیں تو سنتری چربی کی جگہ پر صحت مند چربی کا انتخاب کریں. سنتری والے چربی کے ساتھ کھانے، جیسے مکھن اور جانوروں کی چربی کی طرح، کولیسٹرول بھی شامل ہے، جو آپ کے رکاوٹوں کو پگھلتے ہیں اور اپنے دل کی فٹنس کو متاثر کرسکتے ہیں.

حوصلہ افزائی کریں

ورزش کے معمول اور صحت مند غذا میں وقف چند ہفتوں کے بعد آپ اپنی صحت میں بہتری محسوس کریں گے. لیکن اگر آپ بہت زیادہ پٹھوں کی سر یا بڑے پیمانے پر اور تاریکی کارڈی فاسٹ فٹنس کے ساتھ اعلی سطح پر فٹنس پہنچنا چاہتے ہیں، تو یہ زیادہ وقت لگتا ہے.وقت کے ساتھ، آپ کی کوششیں حیرت انگیز نتائج تک شامل ہوں گے، لیکن آپ کو مسلسل آپ کے پروگرام کے ساتھ رہنا ہوگا. طویل عرصے تک اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے، ان مقاصد کو لکھو جنہیں آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں اور کیوں. جب بھی آپ نے لکھی ہے، جب بھی آپ بغیر کسی نہ کسی طرح محسوس کر رہے ہیں اسے واپس دیکھو.

آپ کی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے

اپنے آپ کو ایک میل چلانے کا وقت ایک اچھا طریقہ ہے جسے آپ کے کارڈیو فٹنس کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ، جسے آپ ٹریک کے ارد گرد چار مرتبہ چل سکتے ہیں. اگر آپ آٹھ منٹ کے تحت میل چل سکتے ہیں تو آپ بہت اچھی طرح سے کر رہے ہیں، اور اگر آپ چھ منٹ کے نیچے چل رہے ہیں تو، آپ کے کارڈی فٹنس شاندار ہے. "ٹیلگراف" کے لئے ایک 2013 کالم میں ذاتی ٹرینر سکاٹ لیدلر نوٹ نوٹ کرتا ہے کہ ایک میل چلانے کے لئے 10 منٹ یا زیادہ وقت میں غریب کارڈیو فٹنس کا ایک نشان ہے، لیکن آپ اپنی رفتار سے شروع ہونے والے باقاعدگی سے کاروائی کا کام کرنے سے بہتر ہوسکتے ہیں. آپ اپنی صحت کی آزمائش بھی کر سکتے ہیں کہ کتنی دھولیں اور ھیںچیں آپ کر سکتے ہیں. مقصد 30 سے ​​40 پائپ اپ اور 15 سے 20 کھوپڑی کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.