روزانہ کی زندگی کے حاکم کے درمیان، بہترین نمبر - سازوسامان

روزمرہ کی زندگی کے حدود کے دوران، یہ صرف واقعی خوش قسمت، یا حقیقی طور پر وقف ہے، کون ہے. ہر روز ایک گھنٹہ مقرر کرنے کے لئے جمہوریہ مثالی کے حصول میں جم کو وقف کرنے کے لئے. لیکن آپ کے باقی کے بارے میں، جو کوئی کم جذباتی نہیں ہیں، لیکن کام یا خاندان جیسے مادہ کے خیالات کے ساتھ تھوڑا سا ٹکڑا لگایا جاتا ہے؟

دن کی ویڈیو

خوش قسمتی سے، وہاں کچھ متبادل ہیں جو آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت میں کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کے جسم اور کچھ تخلیقی صلاحیتوں سے زیادہ سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے.

وزن مینجمنٹ اور لچکدار صحت کے لئے بہترین اختیار ایک سرکٹ میں ممکنہ طور پر ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے، صرف ایک بار جب یہ مکمل ہوسکتا ہے.

اسکواٹ چھلانگ

یہ بالکل وہی ہیں جیسے وہ آواز کرتے ہیں. جم میں بھاری باریل کے نیچے squatting کے بجائے، صرف اپنے کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ وسیع طور پر وسیع ٹھوس سطح پر، فلیٹ سطح پر اپنے آپ کو پوزیشن میں ڈالنا، پیچھے سے تنگ اور سیدھے نیچے، اور بازوؤں کو پھینک دیا.

اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ اپنے ہیلس پر آہستہ آہستہ جھکانا اور اپنے گالوں کو فرش پر کم کریں، جتنی کم ممکن ہو. اس کے بعد آپ اپنے قواعد و ضوابط کے ذریعہ اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے ہوا میں آگے بڑھو. جتنا جتنا بلند ہو اس پوزیشن سے، ایک ہی موقف میں زمین، اور دوبارہ کر سکتے ہیں.

یہ مشق یہ ہے کہ ممکن حد تک زیادہ طاقتور پیدا ہوجائے اور آپ کو فارم کے بغیر قربانی کے بغیر زیادہ اونچائی حاصل ہو.

اگر صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، وہ ٹانگ اور کور کی پٹھوں کو کام کرے گا، جس میں کوئز، glutes، ہڑتال، کشتی، اور abs کی نشاندہی کرے گی.

پش اپ

پش اپ وارنٹ تھوڑی وضاحت ہے، لیکن کچھ لوگوں کو مناسب طریقے سے ان کو مکمل کرنے کا انتظام ہے. پٹھوں کی پٹھوں، triceps اور deltoids کام کرنے کے لئے ان کا استعمال کریں.

ایک دھکا اپ کی کلید ایک سخت کرنسی برقرار رکھنے کے لئے ہے، آپ کے نچلے حصے میں تنگ اور مضبوط کے ساتھ. فرش اور کوہوں پر کھجوروں کے ساتھ زمین پر اترتے ہوئے منہ پھیرنا، آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو اوپر دھکا جب تک کہ آپ کے کوبوں کو صرف تالا لگا کر چھوٹا نہیں ہوتا. آہستہ آہستہ اپنے وزن کو زمین پر کم کریں.

کسی مزاحمت کی تربیتی مشق کی طرح، ان کی کلید رفتار اور شکل ہے جس کے ساتھ آپ ان کو انجام دیتے ہیں. سست آپ ان کو کرتے ہیں، زیادہ پٹھوں کے ریشے کو کام میں مدد کرنے کے لئے بھرتی کی جاتی ہے، اور اس طرح آپ زیادہ مشق سے حاصل کریں گے.

ایک متبادل کے طور پر، آپ اقتدار کے لئے ان پر عمل کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ کو اس طرح کے طور پر زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ کے جسم اور ہاتھوں کو زمین پر لپیٹیں، پھر اپنے آپ کو برباد کر کے طور پر زمین پر اور آہستہ آہستہ نیچے کم. جیسا کہ آپ بڑھتے ہوئے اپنے سینے کے نیچے اپنے ہاتھوں پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں.

ھیںچ اپ

ھیںچ اپ کسی بھی مزاحمت کی تربیت کا دوسرا اسباب ہیں جو باسپس اور اوپری پیچھے / لاتوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اگرچہ یہ عام طور پر انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ہمیشہ سچ نہیں ہے.آپ کو کہیں بھی کہیں بھی کھینچنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس میں ایک کھیل کا میدان، ایک درخت کی اون، یہاں تک کہ دروازہ بھی شامل ہے.

دھکا اپ کے طور پر، کلید آپ کے نچلے حصے کو مضبوط رکھنے اور جھولنے سے بچنے کے لئے ہے. بار بار، یا چھدو بار، آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی سے آگے وسیع طور پر وسیع. آہستہ آہستہ اپنے جسم کے وزن کو کھینچیں، اپنے بازو کی بجائے صرف اسلحہ کے بجائے اپنی طرف متوجہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں. سب سے اوپر، آپ کے پٹھوں کو ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں اور معاونت کریں، پھر اپنے آپ کو نیچے سے نیچے کم کریں. آپ کو 2 سیکنڈ تک کی گنتی، رفتار پر 1، اور 3 پیچھے کی رفتار پر مرتب کرنا چاہئے.

لاپتہ پٹھوں کو دباؤ دینے کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کریں، یا بینڈپس زیادہ کام کرنے کے لئے ایک تنگ گرفت / نفاذ.

برپیس

یہ مکمل جسم کے مشق ہیں، عام طور پر برداشت یا کنڈیشنگ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، کیونکہ وہ پیروں، سینے اور کندھے اور کور کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں.

ایک فلیٹ سطح پر بنیادی اسکیٹ پوزیشن میں شروع کریں. جب تک آپ کو پکا اپ اپ کی قطار کی حیثیت سے ملنے کے بعد دونوں پاؤں پیچھے پیچھے نہیں لگیں. جب آپ سکیٹ پوزیشن میں واپس آتے ہیں تو اپنے ٹانگوں کو واپس لوٹ لو اور اوپر کے اوپر جتنا جتنا آپ کرسکتے ہو. جب تک آپ مکمل سیٹ مکمل نہ کریں تو آپ کو یہ تیز رفتار اور آرام کے بغیر انجام دینا چاہئے.

اضافی جسم کے وزن کی مشقیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں، وہ ڈیپس، بحران، سیڑھی کے پھیپھڑوں اور عمودی دھکا اپ ہوتے ہیں.