ٹپ اٹرسس کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
uterus ایک ناشپاتیاں کے سائز کا عضو ہے جو عورت کے جسم کے اندر ایک ترقی پذیر حاملہ ہوتی ہے. عام طور پر، uterus pelvis کے اندر ایک عمودی پوزیشن میں کھڑا ہے. جب پردیش کو ریڑھ کی طرف واپس لے جاتا ہے تو اس سے بچنے والا بچہ ہوتا ہے. ایک خاتون کو بچہ دال کے ساتھ پیدا ہوسکتا ہے، یا یہ پیدائش کے بعد ایک مسئلہ بن سکتا ہے. جنون اور اس بیماریوں کو جنہوں نے رحم کی سیدھا رکھی ہے بچے کی پیدائش کے دوران بڑھا یا پھینک دیا جا سکتا ہے، نتیجے میں uterus پیچھے اگلا. کچھ مشقیں ہیں جو ان عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے کئے جا سکتے ہیں، جس میں uterus عمودی حیثیت کو دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
گھٹنے کی سینے کی مشق
گھٹنے سینے کے مشق کو عمودی طور پر عمودی پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکا ہوا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. ایک گھٹنے کو سینے تک اٹھائیں اور اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑو. 15 سے 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھنے اور پھر رہائی. دوسرے ٹانگ کے ساتھ عمل کو دوبارہ کریں. بائیں اور دائیں ٹانگ کے درمیان متبادل دو چار چار بار.
فلیلک سنکشیشن اور آرام دہ اور پرسکون
یہ مشق پتلون فرش کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. یہ uterus خود کو عمودی حیثیت میں تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، اسلحہ کے ساتھ ایک منزل پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں. ایک گہرائی سانس لے لو اور ایک انچ کی منزل سے بٹوے اٹھاؤ. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور سانس کے ساتھ ساتھ مقام کو جاری رکھیں. پیویسی کی پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے اس عمل کو پانچ بار دوبارہ دوپہر دیں.
اوبلا ٹوسٹس
اس مشق کو مستحکم عضلات اور جسم کی بنیاد کو مضبوط بناتا ہے. یہ پیویسی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے، جس میں ٹپڑ uterus کو درست کرنے میں اہم ہے. اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر فلیٹ لیتے ہیں. گھٹنوں پر بندھے ہوئے اور منزل پر فلیٹ رکھیں. بائیں گھٹنے کو اٹھاو جبکہ ایک ہی وقت ہاتھوں سے سر اٹھانا. اپنے ٹرنک کو بڑھتے ہوئے بونا دیں، لہذا آپ کا صحیح کونے آپ کے بائیں گھٹنے سے ملتا ہے. اس عمل کو دوسری طرف سے دوپہر دو، اس بات کو یقینی بنانا کہ بائیں زاویہ صحیح گھٹنے سے ملتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ کم از کم 10 کرو.
کوگل کی مشقیں
خواتین کی نوری فرش کی پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لئے کوگل مشقیں اہم ہیں. ان مخصوص پٹھوں کو نہ صرف ٹپڑے uterus کی مرمت کی جاتی ہے، وہ ناقابل برداشت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. کوگل مشق کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ کسی بھی وقت کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. میو کلینک آپ کو اندام نہانی میں انگلی ڈالنے اور پٹھوں کو نچوڑ کر صحیح پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے ہدایت کرتا ہے. ایک بار جب آپ ان پٹھوں کی شناخت کرتے ہیں تو ان کو دس سیکنڈ تک پہنچاتے ہیں، پھر رہائی دیتے ہیں. میو کلینک کا کہنا ہے کہ ہر روز آپ کو تین بار سیٹ کرنا چاہئے.