لفٹ لینے والے وزنوں سے اکثر آپ کو کتنا نقصان اٹھانا چاہئے؟

وزن اٹھانے میں بہت سے فوائد ہوتے ہیں جب یہ موٹی بڑے پیمانے پر پروگرام میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر طاقت اور جلانے والے کیلوری کی تعمیر کے لئے آتا ہے. یہ بھی آپ کے جسم پر دباؤ رکھتا ہے، جس کا مطلب آپ کو بریک لینے کی ضرورت ہے. نہ صرف آپ کو انفرادی ورکشاپوں کے درمیان مختصر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ غیر وقفے وقفے پر زیادہ توڑتی ہے، آپ کو چوٹ سے بچنے اور اپنی ترقی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سیشنوں کے درمیان باقی

ایک پٹھوں کا گروپ ذاتی ٹرینر چاڈ ٹاکیٹ کے مطابق سیشن کے درمیان 48 گھنٹہ آرام کی ضرورت ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ پیر کو اپنے سینے کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو بدھ تک اسے دوبارہ تربیت نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے پورے جسم کو ہر سیشن میں تربیت دے رہے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ ایک روز ایک دن کی تربیت کرنا. اگر آپ ہر ورزش میں ایک یا دو عضلات کام کرتے ہیں، تو آپ سیشن کے درمیان باقی دن کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ ہر روز مختلف عضلات کر رہے ہیں.

ورزش شیڈول

آپ کے بریکوں کی منصوبہ بندی کس طرح آپ کے ورزش شیڈول پر منحصر ہے. اگر آپ جسمانی عمارت سازی کی تقسیم کے معمول پر ہیں، تو آپ ہر روز تربیت دے سکتے ہیں لیکن پھر بھی ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ضروری باقیات مل جاتے ہیں. ایک عام تقسیم آپ کے کاموں کو آپ کے پیٹھ، سینے، ٹانگوں، کندھوں اور ہتھیار کے لئے انفرادی سیشنوں میں توڑ سکتا ہے، جس سے روزانہ تربیت کرنے کی اجازت ملے گی. جیسا کہ آپ ایک جسم کے حصہ کو تربیت دیتے ہیں، دوسروں کو آرام ہو رہی ہے. مکمل جسم کے معمول پر، آپ کو سیشن کے درمیان باقی دن کا پورا دن کی ضرورت ہوگی.

ڈیل بوجھ

ڈیل لوڈ میں سیشن کے درمیان جان بوجھ کر طویل وقفے لینے میں شامل ہے. طاقت کوچ جیف برنٹ ہر چار ہفتوں میں ایک بار ڈیل لوڈ لینے کی تجویز کرتا ہے. یہ غیر جانبدار آواز لگ سکتا ہے، لیکن ایک ہفتے کا مطلب یہ ہے کہ آپ واپس آرام دہ، اچھی طرح سے بازیابی اور مضبوطی میں واپس آئیں گے. ڈیل لوڈ کے دوران، ہفتہ کے ہر سیشن کے لئے آپ کے ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ 40 سے 60 فی صد تک اٹھائیں. فارم پر توجہ دیں اور زیادہ ھیںچیں اور ہلکے گراؤنڈ ورزش کریں.

بڑھتی ہوئی بریکوں

اگر آپ وزن کے قریب وزن اٹھانے لگے ہیں، تو آپ کو زیادہ بار بار وقفے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کوچ Jon-Erik کاواموٹو کہتے ہیں کہ اگر آپ اپنے جسم کو اعلی بوجھ، فریکوئنسی اور حجم کے ساتھ مسلسل حد تک دھکا دیتے ہیں تو آپ ختم ہوسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے ڈیل لوڈ اور وصولی کے ہفتوں کو آگے بڑھنا چاہئے. بلٹ لیفٹیننٹ لیفٹیننٹ سٹیفن برگنسن کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے شیڈول کے وقفے میں غیر حاضری کے کاموں جیسے یوگا یا سوئمنگ شامل کرتے ہیں تو آپ تیزی سے بازیاب ہوسکتے ہیں.