بہتر کیا باکسنگ کے لئے ہے: ھیںچ اپ یا چین اپ اپ؟

آپ کے اوپری جسم میں خاص طور پر لاتوں اور چپسیں ھیںچیں اور چپپیں. وہ دونوں شروع کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں لیکن باکسنگ کے لئے تربیت دینے کا بہترین طریقہ ہے. کھوپڑی سخت ہیں کیونکہ آپ کی بازو کی پٹھوں آپ کی پٹھوں کی مدد سے اس پوزیشن میں زیادہ مدد نہیں کرسکتے ہیں. اگرچہ دونوں مشقوں کو اچھی طرح سے تربیتی منصوبے کا حصہ ہونا چاہئے، پھر آپ کو چپس اپ کے مقابلے میں کھینچنے سے زیادہ طاقت ملے گی، اور یہ آپ کو پھینک دیں ہر ایک پنچ میں زیادہ طاقت فراہم کرے گا.

دن کی ویڈیو

اختلافات

مشقوں کے دونوں قسموں کے ساتھ، آپ کو نصب شدہ بار کے سامنے زمین پر کھڑا ہونا شروع ہوتا ہے. آپ بار پر قبضہ کرتے ہیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر بڑھایا جاسکتا ہے. اگر کھینچنے لگے تو، آپ کے ہاتھوں سے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. Chinups آپ کے چوہوں زیادہ کام کرتے ہیں اور تھوڑا سا آسان ہوتے ہیں. ھیںچیں آپ کے پیچھے کام کرتے ہیں اور مشکل بن جاتے ہیں.

فوائد

امریکی مشق پر مشق کے مطابق، chinups بنیادی طور پر latissimus دوسی، یا چاٹنا، اور biceps کام کرتے ہیں. یہ مشق بھی trapezius، rhomboids، serratus anterior، transverse abdominus اور obliques کام کرتا ہے.

ھیںچیں بنیادی طور پر لاتوں کا کام کرتی ہیں لیکن نیٹ ورک، rhomboids، biceps، serratus anterior کام، transverse پیٹن اور obliques بھی کام کرتے ہیں. ان پٹھوں میں سے ہر ایک ایک کارٹون پھینکنے میں ضروری ہے.

باکسنگ

باکسنگ ایک شدید ورزش ہے اور نہ صرف چھٹیاں پھینکنے کے بارے میں: یہ ایک وقت میں دو منٹ تک مشکل سے لڑنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کی رفتار، چپلتا، طاقت اور ذہنی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. کسی بھی کھیل کے لئے مناسب طریقے سے تربیت دینے کے لئے، آپ کے تربیتی پروگرام کو کھیل ہی کھیل کی نقل کرنا ہے. باکسنگ کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ شدید کام اور مہارت کے مختصر مراحل جیسے پارٹنر کے ساتھ جھگڑے یا بھاری بیگ کو مارنے کی طرح.

باکسنگ جسم میں ہر پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، لیکن خاص طور پر ٹرنک کی پٹھوں. ایسا لگتا ہے کہ ایک کارٹون کی طاقت اسلحہ سے آتی ہے، لیکن یہ اصل میں آپ کے ٹانگ کی جمع کردہ قوت سے ایک قدم ہے، آپ کے پیٹ میں گھومنے اور آپ کے کندھوں کو آگے بڑھانا. بازو کیک پر صرف چمکتا ہے.

ان مشقوں کا فائدہ یہ ہے کہ وہ مؤثر بھوک سے کام کرتے ہیں اور پورے کندھے کو مستحکم کرتے ہیں. کھوپڑی chinups سے بہتر لاتوں کو الگ کر دیتا ہے، لیکن آپ کو پہلی جگہ میں کھینچنے کی طاقت کی ضرورت ہے جس کی طاقت ہے.

شروع کریں

ھیںچیں یا چنگپس کرنے میں بہتر حاصل کرنے کا واحد طریقہ ان کو کرنا ہے. اگر آپ کسی کو غیرقانونی طور پر کر سکتے ہیں تو، آپ اکثریت کے بالغوں سے آگے ہیں. اگر آپ ابھی تک ایک نہیں کر سکتے ہیں، اس عمل کو آسان بنانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. chinups کے ساتھ شروع کریں، کیونکہ یہ بہت آسان ہے.اگر آپ chinup نہیں کر سکتے ہیں، ایک کم بار تلاش کریں جو زمین سے تقریبا 3 یا 4 فٹ ہے اور اس کے نیچے بیٹھے ہیں. اپنی سینے کو بار بار کی طرف بڑھو، عام طور پر معمولی chinup کی طرح، لیکن منزل پر آپ کے وزن کے حصے کے ساتھ. آپ وقت کے ساتھ مضبوط ہو جائیں گے.

شراکت دار

اگر آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک ورزش دوست یا ایک نشانی ہے، تو آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو نفی کرنے میں مدد کرنے، یا chinups کی مدد کرنے کے لئے. ایک منفی طور پر، آپ اپنا وزن صرف راستے پر اٹھاؤ. اسٹرٹر آپ کو اٹھا کر مدد کرتا ہے اور آپ نیچے مرحلے کو کنٹرول کرتے ہیں. آپ ایسا کرنے کے بعد یقینی طور پر پریشان محسوس کریں گے. آپ کے ہیکٹر آپ کو اپنے ہونٹوں پر پکڑنے اور دھکا دینے سے آپ دونوں کی مدد کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کے نشانے پر آپ کا وزن کم ہوتا ہے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر نہیں کرسکتے.