کیوں وزن اٹھانے کے بعد میں سچ میں بیمار ہوں؟

مزاحمت کی تربیت شکل میں حاصل کرنے، تیز رگوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور ہڈی معدنی کثافت کو بہتر بنانے میں سے ایک ہے. لیکن ابتدائی طور پر، وزن اٹھا کر لفظی طور پر آپ کو قیاس بنا سکتا ہے. نوشی بوجھ لفکروں میں ایک متنازعہ ردعمل بہت زیادہ عام ہے، یا ان لوگوں میں جنہوں نے وزن میں اضافہ نہیں کیا ہے.

دن کی ویڈیو

پمپ اور ڈمپ

وزن اٹھنا آپ کے پٹھوں میں کیمیائی تبدیلیوں کو مدعو کرتا ہے جو آپ کے خون کی کیمسٹری کو متاثر کر سکتا ہے. بین الاقوامی جرنل آف سپورٹ میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، وزن اٹھانا ہمدردیاتی اعصابی ہارمون میں ایک ہی اونٹ کی طرف جاتا ہے، اسی ایڈنالین کی طرح مرکبات جو لڑائی یا پرواز کے جواب سے منسلک ہوتے ہیں. آپ کے پیٹ اور آدھے کے مواد کو ختم کرنا ہمدردیاتی حوصلہ افزائی کا ایک ضمنی اثر ہے. دیگر عوامل جنہیں غذائیت پکار سکتی ہے، آپ کے پٹھوں کی خلیات میں ذخیرہ طریقے سے ناکافی، ناکافی ایندھن کی ناکامی، اور سیٹوں کے درمیان بہت آرام دہ اور پرسکون مدت لگانے میں ناکامی شامل ہیں.

گہرے سانس لے لو

آپ کی پٹھوں کو آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور توانائی پیدا کرتی ہے. اگر آپ مزاحمت کے مشق کے دوران مناسب طریقے سے سانس نہ لیں تو آپ کی پٹھوں آپ کے دماغ سے آکسیجن کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں. آپ کے دماغ میں آکسیجن کی کمی متنازعہ اور غیر جانبداری پیدا ہوسکتی ہے. وزن اٹھانے کے بعد، تالی سانس لینے کے پیٹرن قائم کریں. مثال کے طور پر، پٹھوں کی جلد کا مرحلہ پر پھیر لیں اور پٹھوں کی لمبائی کے مرحلے پر چلے جائیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کونسا مرحلہ جوش ہو یا اس پر چلانا ہے بھول جائے. اہم بات یہ ہے کہ آپ کے دماغ اور پٹھوں کو فراہم کرنے کے لئے آکسیجن کا مسلسل بہاؤ دستیاب ہے.

ایندھن اپ

وزن کی تربیت کے دوران متنازعہ کا ایک عام ذریعہ ناکافی ایندھن ہے. مزاحمت کی تربیت کے دوران، آپ کو آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، بہت زیادہ گلوکوز استعمال کرتے ہیں. آپ کا دماغ بھی گلوکوز پر کام کرتا ہے. اگر آپ کو آپ کے پٹھوں میں کافی ایندھن ذخیرہ نہیں ہے، یا اگر آپ تھوڑی دیر میں نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو آپ کے دماغ سے ایندھن کے ساتھ مقابلہ ہوتا ہے. دماغ میں گلوکوز کی ترسیل کی کمی کو دلاسا اور ہلکے سر کی قیادت، یا یہاں تک کہ غیر جانبداری کا باعث بن سکتا ہے. اس سے روکنے کے لئے، آپ کے ورزش سے پہلے کئی گھنٹے کے اندر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اور اپنے مقاصد کے تربیتی سیشن سے پہلے 30 سے ​​45 منٹ تک ہلکے نپے میں ڈالتے ہیں. ایک کٹائی کیلے کے ساتھ اناج کا کٹورا چال کرنا چاہئے. ایک محدود کیلوری، کم کارب غذا کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے.

آسان کرتا ہے

جب آپ ورزش پروگرام شروع کررہے ہیں تو بہت زیادہ کام کر سکتے ہیں جسم کی کیمسٹری میں ڈرامائی تبدیلیوں کو لے جا سکتے ہیں جو کہ علت لاتے ہیں. یہ ناگزیر طور پر سخت، زخموں کی پٹھوں کی قیادت کرے گی. بجائے اس سے زیادہ، آپ کے پروگرام میں آہستہ آہستہ پہلے دو سے تین ہفتوں تک آسانی سے کم. آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ، سیٹ، سیٹ اور مشقوں کی تعداد.کئی ہفتوں کے بعد، آپ کے ہارمونل کا جواب کم ڈرامائی ہو جائے گا، اور آپ کے جسم کو کیمیاوی تبدیلیوں سے مشق کی طرف سے لایا جائے گا.

یہ ایک آرام دو

ریسکیو مزاحمت کی تربیت کا ایک بہت اہم حصہ ہے. وصولی باقی باقی مقداروں سے آپ کو سیٹ اور مشقوں کے درمیان لیتا ہے، اور باقی ورزش کے سیشنوں کے درمیان باقی باقی رقم. سیٹ اور مشقوں کے درمیان وصولی کی مدت آپ کے جسم کو اپنی کیمیائی توازن بحال کرنے اور میکانی کام کے لئے اے ٹی پی کی بحال کرنے کے قابل بناتا ہے. ابتدائی طور پر، آپ کے اگلے سیٹ کو شروع کرنے سے پہلے وصولی کے لئے ایک سے دو منٹ کی اجازت دیں. ورزش کے درمیان کی وصولی کی مدت آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو شفا دینے، تبدیل کرنے اور بڑھانے کا وقت فراہم کرتی ہے. وزن ٹریننگ سیشن کے درمیان 48 سے 72 گھنٹے کی اجازت دیں.