غذا کی ترقی اور اونچائی کیلئے

ایک صحت مند غذائی کھانے کی ترقی اور اونچائی کے لئے ضروری ہے. جینیات مجموعی اونچائی میں ایک بنیادی عنصر ہے، لیکن غذائیت صحت مند ہڈیوں اور عضلات رکھنے کی کلید ہے جس سے آپ کے جسم کو اس کی زیادہ سے اونچائی تک بڑھانے اور بڑھنے کی اجازت ملے گی. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کافی مقدار میں توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. glycemic انڈیکس، یا GI، غذا ایک غذائیت، متوازن غذا کا ایک مثال ہے جس میں ترقی اور اونچائی کے لئے ضروری عناصر شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

Glycemic انڈیکس غذا

GI غذا ایک ایسا نظام پر مبنی ہے جس کے مطابق کھانے کی درجہ بندی کے مطابق گلوکوز - یا چینی - آپ کے خون کے بہاؤ میں کتنی تیزی سے جاری ہے. "غذائی سائیکل کے ذریعہ غذائیت." جی آئی غذا، جیسا کہ "کم جی آئی خوراک کی انقلاب" میں بیان کیا جاتا ہے، "کم کم گالیسیمیک انڈیکس فوڈوں جیسے پورے اناج، سبزیاں، کچھ پھل، انگلیوں اور لیان پروٹین کھانے پر زور دیتا ہے. یہ اسٹار کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے. غذائی اجزاء غریب پر عملدرآمد شدہ غذائیت. جی آئی آئی غذائی ترقی اور اونچائی کے لئے ضروری مندرجہ ذیل غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، ڈیری کیلشیم اور وٹامن ڈی. اور "غذائی سائیکل کے ذریعہ غذائیت کے ذریعے،" یہ بھی دل کی بیماری، کینسر اور ہائی بلڈ پریشر.

پروٹین

ترقی کے لئے کافی پروٹین حاصل کرنا ضروری ہے. "ولیمز 'بنیادی غذائیت اور خوراک کی تھراپی' کتاب یہ بتاتا ہے کہ یہ جسم میں بنیادی ترقی کی مادہ ہے، جس میں ٹشو کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری امینو ایسڈ کی فراہمی کے لئے ذمہ دار ہے. اس کی وجہ سے، بچوں کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے - 1 پونڈ جسم فی وزن کے مقابلے میں - 0. بالغ بالغ میں فی 4 گرام فی پاؤنڈ.

کاربوہائیڈریٹٹس آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے اور کتاب "غذائیت کے ذریعے زندگی سائیکل کے مطابق عام ترقی اور اونچائی کی ترقی کو ایندھن ہے. کیونکہ کاربس ایک مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں میں واقع ہوتے ہیں، جن میں سارا اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیاں شامل ہیں، صحت مند ذہنی بھی آپ کو ریشہ اور ضروری وٹامن اور معدنیات کی وسیع اقسام فراہم کرے گی.

ڈیری کیلشیم

ترقی اور اونچائی کے لئے ایک کلیدی معدنی کیلشیم ہے، جس میں صحت مند ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری ہے، "غذائی سائیکل کے ذریعہ" غذائیت کے مطابق. "دودھ، دہی اور پنیر کھانے کی تجویز کے مطابق، 5، 000 لڑکیوں کی ہارورڈ مطالعہ کی طرف سے اس کی مدد کی جاتی ہے جس میں ڈیری اناج اور اونچائی کے درمیان براہ راست تعلق دکھایا گیا ہے، ان لوگوں نے جو سب سے زیادہ ڈیری سب سے زیادہ بڑھتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کے مطابق،

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی، جو کیلشیم جذب کی سہولت میں مدد ملتی ہے، ہڈی کی ترقی کا ایک اہم حصہ ہے. وہ لوگ جو وٹامن ڈی کی کمی ہیں، رٹ کے خطرے میں ہیں - ایک بیماری جس میں ہڈی نرم اور اختتام ہو جاتی ہے اور آستیوپروسیس جیسے بیماریاں ہیں.آپ کی جلد کو سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی بنا دیتا ہے، لیکن غذائیت کی افزائش آفس بہت زیادہ سور کی نمائش کے خلاف خبردار کرتا ہے. آپ اپنے غذائیت میں وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں جیسے ڈیری، سویا، برڈ اور اناج کے ذریعے، اور یہ قدرتی طور پر فیٹی مچھلی، پنیر، انڈے اور مشروم میں تمام کم GI فوڈوں میں قدرتی طور پر ہوتا ہے.