اسپاسیڈک ٹوریکولس کے لئے گردن کو مضبوط بنانے کی مشق

اسپسموڈک تکیکولس ایسی شرط ہے جہاں گردن کی پٹھوں کی چمک پیدا ہوتی ہے، جس کی وجہ گردن کو ایک طرف جھٹکا یا موڑ دینا ہوتا ہے. مایوکلینک کے مطابق صدمے، اسٹروک، ٹومرز، زہریلا نمائش یا منشیات کے ضمنی اثرات کے نتیجے میں یہ کسی غیر معمولی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. com. جب تک مسئلہ کا حصہ پٹھوں کا درد ہے، گردن کو مضبوط کرنے کی مشقیں شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو اس سے بچاؤ میں اضافہ ہوسکتی ہے.

مشقوں کو مضبوط بنانے کے

سپاسموڈک ٹارٹوکولس کے مطابق، مضبوط پٹھوں سپیماسڈک کچل کے درد کو کم کرسکتے ہیں. org. یوگا اور پیلیٹس کی طاقت کو بہتر بنانا اور عضلات تک پہنچنے کے لئے کام، گردن میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر شدید درد کی وجہ سے گردن یا کندھوں کی پٹھوں میں چوٹ یا عدم توازن کا نتیجہ ہے تو کمزور علاقوں کو بہتر بنانے میں سب سے اوپر ترجیح ہے. آپ کے ہاتھ سے گردن کی نرمی اور توسیع کرنا جیسا کہ مزاحمت ایک سادہ طاقتور مشق ہے جس سے آپ کو تحریک کی حد استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کندھے وزن کے ساتھ جھگڑا گردن کو مستحکم کرنے کے لئے اوپرا پیچھے اور کندھے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

ورزش پروگرام

یہ ضروری ہے کہ آپ پورے جسم کو ریڑھائی کی حمایت کے لئے برقرار رکھنے، مناسب مراحل کو فروغ دینے اور کمزوری سے بچنے والے سپاسم کو کم کرنے کے لئے مضبوط رکھے. تیراکی، یوگا، چلنے اور تائی چی اچھے ورزش فراہم کرتے ہیں جو گردن میں جڑنا میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، ممکنہ طور پر درد کو بڑھاتے ہیں. ایروبک سرگرمی کے ان قسموں کو کم از کم تین بار ہر ہفتے میں کیا جانا چاہئے. اسپیسڈیکٹورکولس. org کی سفارش کی جاتی ہے کہ دن میں کشیدگی اور کشش ثالثی سے بچنے کے لئے دن میں جلدی طاقت کی تربیت کرنا ہو. بڑھتی ہوئی گردن کی طاقت کے علاوہ، ریڑھ کی حمایت کے ساتھ ایک مضبوط کور کے لئے روایتی کور ورزش مشقیں، جیسے سینے پریس، قطار اور ٹانگ پریسز انجام دیں.

کھینچیں

بالغوں کے مقابلے میں بچوں میں ٹوریکولس کو درست کرنا آسان ہے. غیر فعال تحریک پھیلانے والے والدین یا جسمانی تھراپی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے جس میں گردن اور کندھے کے عضلات کو پھیلانے کے لئے مدد ملتی ہے. ایک ہاتھ بائیں کندھے کو پکڑ سکتا ہے جبکہ آہستہ آہستہ بچے کے سر کو دائیں طرف گھومنے لگے. ایک دوسرے میں مسلسل دائیں کندھے کو بائیں کان بائیں کندھے کو نرم پہلو میں چھونے کی کوشش کرتے ہوئے ایک جگہ پر رکھتا ہے. ان تحریکوں کو بالغوں کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے اور ہر طرف کی طرف سے کیا جا سکتا ہے اور بچے کے سر میں مکمل طور پر حرکت پذیر ہوسکتی ہے.

غور و فکر

اگر آپ کا ڈاکٹر ایک بنیادی حالت کا علاج کرنے میں قاصر ہے جس کی وجہ سے شدید مذمت ہوسکتی ہے تو اس حالت میں کوئی علاج نہیں ہوسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر سپسم کو کم کرنے کے لئے پیالیزس کے ذریعے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بوٹولینم ٹاکسن کا بیان کر سکتا ہے. MayoClinic کے مطابق، دیگر پشیمان جیسے عضلات آرام دہ اور پرسکون اسپاسیم کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.com. کوئی معلوم علاج نہیں، آپ کے ڈاکٹر کا مقصد آپ کو درد کو منظم کرنے اور مضبوط کرنے اور مضبوط کرنے کے ذریعے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے. شدید حالات سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.