بزرگ کے لئے مشقیں

عمر کے لئے مزاحمت کے بینڈ کی مشق آپ کے عضلاتی جسم پر بہت زیادہ دباؤ اور دباؤ کے بغیر آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. نتیجے کے طور پر، کم از کم مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، یہ مشق اکثر متعدد تکرار میں شامل ہوتے ہیں. جبکہ بینڈ مشق ایک جم یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں، وہ آپ کے گھر میں بھی استعمال کی جا سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

مزاحمت کندھے کی مشق

یہ مزاحمت بینڈ ورزش آپ کے کندھے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. فرش پر بیٹھ کر اپنے پیچھے سیدھے اور اپنے پیروں کو سیدھی طرف سے شروع کرو. یہاں سے، آپ کے دونوں پاؤں کے ارد گرد کے بینڈ کے مرکز کو لپیٹ کریں اور آپ کے ہر ہاتھ سے ہینڈل پر قبضہ کریں. اس پوزیشن سے، بینڈ پر واپس رکھو جب تک کہ آپ اپنے کندھے اور پیچھے میں کشیدگی محسوس نہ کریں. جاری رکھنے سے قبل پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. ورزش انجام دینے سے پہلے 25 بار انجام دیں.

ٹچ کو مضبوط بنانے کے مشق

یہ مشق آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے دوسرے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کی مشق کو اپنی کرسی کے ساتھ براہ راست اور گھٹنوں میں جھکایا کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ کر. اس پوزیشن سے، آپ کے پاؤں کے ارد گرد مزاحمت بینڈ کے ایک اختتام پذیر، آپ کے دوسرے ہاتھ سے بینڈ کے بنے ہوئے اختتام پر رکھنا. اپنے ٹانگوں کو فرش سے دور کرو اور اسے اپنے جسم سے دور رکھیں. یہاں سے، مزاحمت بینڈ کے کشیدگی کے خلاف آپ کے ٹخنوں کو فلیکس اور موڑ دیں. آرام سے پہلے اپنے مشق کے ساتھ اس مشق کو دوبارہ کریں.

مزاحمت بینڈ ٹانگ پریس

بیٹھے ٹانگ پریس آپ کے quadriceps کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک ہاتھ میں مزاحمت کے بینڈ کے اختتام کو پکڑو اور ایک مضبوط کرسی کے سامنے کنارے پر بیٹھ. اپنا دائیں پاؤں باندھ اور اس کے پاؤں کے نچلے حصے پر بینڈ لوپ لو. جب آپ کے بائیں گھٹنے کے جھیلے اور فرش پر پاؤں پھیر رکھنا، آپ کو بینڈ کے مزاحمت کے خلاف دباؤ کے طور پر اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے اور بڑھانے کے لۓ. انشاءاللہ، اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 15 سے 20 گنا دوپہرائیں اور پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں.

متبادل سینے پریس

یہ مزاحمت بینڈ سینے کے دباؤ میں آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے بینڈ کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹ، اپنے بینڈ کو دو میں تقسیم. اپنے بائیں اور دائیں ہاتھ سے مزاحمت بینڈ کے ہر خاتمے پر قبضہ کریں. یہاں سے، آپ کے جسم کے سامنے باہر ہر بازو کو بڑھانے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ صرف اپنے بازو اور سینے کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور نہ ہی اپنی گردن کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. وقفے لینے سے پہلے ہر بازو کے ساتھ 10 بار بار انجام دیں.