دل کی کمی کو کم کیا اور بڑھاتا ہے؟

آپ کی آرام دہ دل کی شرح آپ کے دل کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے جبکہ آپ کے دل کو ایک منٹ میں کتنا بار بار ہوتا ہے. جیسے ہی آپ کے جسم کو فعال ہو جائے گا جیسے ہی آپ کے برتن ہر منٹ میں اضافہ ہوجائے گی. آپ کے دل کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو سرگرمیوں میں باقاعدہ طور پر مشغول کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے دل کی شرح کو بڑھاؤ گئیں.

دن کی ویڈیو

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح

ایک میرین لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق ایک بالغ کے لئے عام آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح فی منٹ 60 اور 80 کے درمیان ایک منٹ کے درمیان ہوتی ہے. آپ کی دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لۓ، آپ کی کلائی کی طرف یا آپ کی پائپ محسوس کرنے کے بعد اپنی گردن کے سامنے اپنی انگلیوں کو رکھیں. پھر گھڑی گھڑی 10 سیکنڈ تک دیکھیں اور شمار کریں کہ آپ کتنی بار آپ کے دل کو شکست محسوس کرتے ہیں. آپ کی دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے 6 کی تعداد ضرب کریں.

صحت کی سطح

اگر آپ اچھی شکل میں ہیں تو آپ کی دل کی شرح زیادہ تر کم ہو گی. ایتھلیٹس اکثر فی منٹ کے بارے میں 40 بیٹیاں دل کی شرح کو آرام کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ بڑے ہیں تو، آپ کے دل میں آپ کے دل کو خون دھکا دینے کے لئے آپ کے دل کو اکثر پمپ کرنا پڑتا ہے، لہذا آپ کو ایک چھوٹے سے شخص کے مقابلے میں زیادہ دل کی شرح حاصل ہوسکتی ہے.

سرگرمی کی سطح

اگر آپ نے صرف مشق ختم کردی تو آپ کی دل کی شرح زیادہ ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ کھڑے ہونے کی طرح ایک سادہ سرگرمی آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں. اپنے حقیقی آرام دہ دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لۓ، آپ کو بستر سے باہر نکلنے سے قبل صبح کو چیک کریں.

جذبات

خوفناک، پریشانی، ناراضگی یا پریشان محسوس کرتے ہیں، ایک دل کی شرح کو تیز کر سکتے ہیں. گہری سانس لینے اور کچھ اور پر توجہ مرکوز کرنے میں جذبات کی طرف سے بلند دل کی شرح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بلڈ پریشر اور دل کی بیماری

ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری دونوں ٹچی کارڈیا اور بریڈیڈیایایا کے خطرے کے عوامل ہیں. Tachycardia ایک غیر معمولی تیز رفتار دل کی شرح ہے اور بریڈیڈیایایا غیر معمولی سست دل کی شرح ہے. ان مسائل سے بچنے کے لئے، صحت مند غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں. تمباکو نوشی نہ کرو، اور اگر تم پیتے ہو تو اعتدال پسند میں کرو.

کیفین

کافیوڈینٹ مشروبات پینا آپ کی دل کی شرح بڑھ سکتی ہے. کافین کافی، توانائی کی مشروبات، کولوں اور دیگر سوڈاس، چاکلیٹ اور چائے میں پایا جاتا ہے. اگر آپ کو ٹیکسی کارڈیا سے متاثر ہوتا ہے تو آپ کی کیفین کا انتباہ محدود کریں.

ادویات

اینٹیڈینڈینٹس اور دماغی ادویات جیسے ادویات آپ کے دل کی شرح کو متاثر کرسکتے ہیں. آپ ہر چیز پر لیبل پڑھیں، اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے ادویات ایک دوسرے کے ساتھ کس طرح بات کریں گے.