وٹامن اپنی انگلیوں میں اضافہ کیسے کریں گے؟

اگرچہ وہ خوبصورتی خوبصورتی سے باہر مفید نہیں لگیں گے، انگلی صحت کے اہم اشارے ہیں. انگلیوں کو جسم میں ہر عضے کی طرح وٹامن اور غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ کیل کے مسائل کو بیماری یا وٹامن یا معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. لازمی وٹامن کے ساتھ ایک متوازن غذا طویل اور مضبوط انگلیوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس سے انگلیوں کو برتن اور کچلنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن اے کے اچھے ذرائع گاجر، میٹھی آلو اور پالش شامل ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کے مطابق، بالغوں کے لئے وٹامن کی سفارش شدہ مقدار خواتین کے لئے 700 ملی میٹر اور 900 میگاواٹ مردوں کے لئے ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز میں بیان کے طور پر 3 سے زائد، 000 ایم سی جی وٹامن اے خطرناک ہوسکتا ہے.

بایوٹین

میانو کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق، بائیوٹین کیل کی موٹائی میں اضافہ میں مدد کرسکتا ہے. موٹی ناخن سخت ہیں اور کم بریک کی قیادت کرتے ہیں، انہیں طویل عرصے سے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے. بائیوٹین ایک بی وٹامن ہے جس میں کھانے، جیسے انڈے، مچھلی اور سویابین شامل ہیں. یہ بھی ضمنی شکل میں پایا جا سکتا ہے. میڈیسن کے کھانے اور غذائی بورڈ کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کردہ روزانہ رقم 30 میگاواٹ ہے.

وٹامن سی

وٹامن سی جسم میں کولگن بناتا ہے، جس میں ناک، کان، بال اور ناخن بنانے میں مدد ملتی ہے. انگور، ٹماٹر، مرچ اور اسٹرابیری وٹامن سی میں امیر ہیں. میڈیسن کے فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ انسٹی ٹیوٹ مردوں کے لئے فی دن 90 ملی گرام وٹامن سی اور عورتوں کے لئے 75 میگا دن فی دن کی سفارش کرتا ہے.

وٹامن ڈی

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، وٹامن ڈی ہڈی، بال اور انگلی صحت کے لئے اہم ہیں، دو منراللز، کیلشیم اور فاسفورس کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ وٹامن ڈی کو قلعی دودھ اور اناج میں پایا جاتا ہے، وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے. شمالی آبادی میں رہتے ہیں جو لوگ کافی لمحہ نہیں مل سکتے ہیں اور اس میں اضافی ضرورت ہوتی ہے.