سوپ

سوپ کین کچھ مشق کرنے والوں کے لئے بہت ہلکا ہوسکتا ہے، لیکن کسی کے لئے جو گٹھیا یا کوئی شخص جو زخم سے بازیاب ہوسکتا ہے، وہ کافی مزاحمت فراہم کرسکتا ہے طاقت بڑھائیں. سوپ کین کے وزن میں کچھ بھی ہو سکتا ہے جو کچھ اضافی کیلوری کو جلانا چاہتے ہیں. کسی بھی مشق جسے آپ ایک گوبھی کے ساتھ کرسکتے ہیں، سوپ کے ساتھ بھی انجام دیا جا سکتا ہے. آپ کے جسم کے دونوں اطراف پر اسی طرح کی کامیابی کے لئے، ایک ہی وزن کے سوپ کین کا انتخاب کریں، یا ایک سوپ کا استعمال دونوں طرفوں کیلئے کرسکتے ہیں

دن کی ویڈیو

کندھوں

اپنے کندھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، کھڑے لمحے سے شروع کرو اور ایک ہی سوپ رکھنا دونوں ہاتھوں میں ہوسکتا ہے. اس پوزیشن سے، سوپ کینؤں کو طرف لائیں اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. آپ کا مقصد فرش پر آپ کے ہاتھوں کے متوازی کو بڑھانا ہے. آہستہ آہستہ اپنے بازو کو کم کریں اور 10 سے 12 بار دوبارہ کریں.

ہتھیاروں

آپ کے باسپ پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہے. آپ اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ سوپ کو پکڑ کر اپنی باسپ کو مضبوط کر سکتے ہیں، اپنے کناروں کو اپنے کندوں کو بڑھانے کے لئے موڑنے کے لۓ، پھر کینس کو ابتدائی پوزیشن میں کم کرسکتے ہیں. آپ کے ٹیسسپ پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے پیچھے واقع ہے. آپ سوپ کو پکڑ کر اپنی سوزش کو مضبوط کر سکتے ہیں، ہر ہاتھ میں آپ کے ہاتھوں سے آپ کے سر کو بڑھایا جاسکتا ہے، اپنے قابضوں کو اپنے سر کے پیچھے کم کرنے کے لۓ، پھر کین کین کو ابتدائی پوزیشن میں بڑھانا.

ٹانگوں

آپ اپنے ٹانگوں کو قابض کر کے مضبوط کر سکتے ہیں. سوپ کو ہینڈل کرنا ہر ایک میں کر سکتا ہے اس مشق کو مزید مزاحمت فراہم کرے گا. کھڑے لمحے سے شروع کرو، پھر ایک دوسرے کے سامنے تقریبا ایک پاؤں پاؤں کے قریب قدم پاؤں، دونوں گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے جسم کو فرش کی طرف کم کرنا. ختم کرنے کے لئے، فرش کو سامنے پاؤں کے ساتھ دھکا اور ابتدائی پوزیشن میں واپس.

پیچھے

آپ کو ایک سوپ کی ضرورت ہو گی، جیسے کہ خاندان کے سائز اس مشق کے لۓ کرسکتے ہیں. آپ کی پیٹھ ایک بڑی پٹھوں ہے اور کندھوں یا بازو کی مشقوں کے مقابلے میں بھاری مزاحمت کی ضرورت ہوگی. اپنے بائیں کے سامنے اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک محرک پاؤں کی پوزیشن میں کھڑے ہونے کی طرف سے پیچھے پل میں انجام دیں، ایک سوپ کے لۓ آپ کے بائیں ہاتھ میں ہوسکتا ہے، پھر سوپ کو آپ کے بائیں ہپ میں کر سکتے ہیں، سوپ کو کم کرنے کے بعد اگلا کرسکتے ہیں. آپ کا صحیح گھٹنے.

سینے

سوپ کی مکھیوں کے لئے بھی سوپ کین استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور سوپ پکڑو ہر ہاتھ میں آپ کے ہاتھوں کی چھت کی طرف بڑھا دیا جا سکتا ہے. اپنی بازوؤں کو اپنے کنارے سے سیدھی لائن میں فرش کو چھونے تک اپنی سیدھی بازوؤں کو اطراف سے کم کرکے تحریک کو انجام دیں.