کم کم کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس

آپ شاید کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے تلاش میں کتابوں، آن لائن سبسکرائب یا وزن میں کمی مراکز پر بہت سارے پیسہ خرچ نہ کریں. آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم سے کم مؤثر وزن میں کمی کے اقدامات میں سے ایک ہے، اندرونی دوائیوں میں شائع ہونے والی 2014 میں ایک مطالعہ پایا، اور اسے اضافی اضافی قیمت کی ضرورت نہیں ہے. آپ مفت کے لئے خود کار طریقے سے کم کارب غذا کو نیویگیشن کرسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

دن کی ویڈیو

آٹکن مفت پروگرام

آٹکنز غذا منصوبہ سب سے معروف کم کارب منصوبوں میں سے ایک ہے. یہ بہت سے مفت آلات آن لائن دستیاب ہے، بشمول کم کارب پلانٹ کی حد تک محدود آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے مطابق آپ کی پیروی کرنا چاہئے. سخت Atkins20 ™ منصوبہ چند ہفتوں کے لئے فی دن تقریبا 20 گرام carbs کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کی ذاتی کارب رواداری کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے جگہ کو تلاش کرنے کے لئے اٹھاتا ہے. یہ فی دن تقریبا 100 گرام کاربس ہوسکتا ہے. Atkins40 ™ منصوبہ لوگوں کے لئے کم ڈرامائی وزن کم کرنے کی تلاش کے لئے ہے، اور یہ ہر ہفتوں کے لئے فی دن 40 گرام کاربس کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

آٹکن ویب سائٹ پر مفت آلات، کھانے کی منصوبہ بندی، کارب کی گنتی اور ٹریکنگ فون اطلاقات، گروسری کی فہرست اور ترکیبیں شامل ہیں.

کم کارب غذا کے طور پر پییلو

ایک ہلکے غذا کی منصوبہ بندی ابتدائی انسانوں کی طرف سے لطف اندوز ہونے والی کھانے کی اشیاء پر مبنی ہوتا ہے جو زرعی انقلاب سے پہلے تھا. نظریہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو جدید طریقوں کے تمام فوڈوں کو مناسب طور پر ڈھکانے کے لئے تیار نہیں کیا گیا ہے، جن میں انتہائی پروسیسنگ نمکین، اناج، دودھ اور پھلیاں / پھلیاں شامل ہیں. ان "جدید" کھانے کی اشیاء ناپسندیدہ وزن، سوزش اور غریب توانائی کیلئے ذمہ دار ہیں. غذا موروثی طور پر کم کارب نہیں ہے، کیونکہ آپ میٹھی آلو اور پھلوں کو اپ لوڈ کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو چند قابل اطمینان اعلی کارب اختیارات سے بچنے کے لۓ، یہ کم کارب غذائی کھانے کا ایک مفت طریقہ ہے.

ایک ہلکے غذا گھاس کھلایا اور / یا جنگلی پروٹینوں کی کم کارب اسٹیلوں پر زور دیتا ہے- جیسے گوشت، سور، سور، مچھلی اور چکنائی کے ساتھ ساتھ انڈے. اعلی ریشہ، پانی کی سبزیوں - لیٹیو، کل، بروکولی، ہلکی، مرچ، گوبھی اور موسم گرما اسکواش پر غور - دیگر کم کارب کھانے کی اشیاء کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں. سردی پر دباؤ تیل اہم صحت مند چکنائی کے ذرائع ہیں جو ایک ہلکے غذا میں شامل ہیں. ایک ہلکے غذا تازہ پھل اور گری دار میوے کی اجازت دیتا ہے، لیکن اس طرح کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ معمول سرونگوں پر چھڑی ہوتی ہے. مثال کے طور پر، 24 پورے، خام بادام خالص کاربن کے تقریبا 3 گرام پر مشتمل ہے، اور ایک سیب تقریبا 16 گرام پر مشتمل ہے. شاید آپ راسبربر یا بلبیریوں میں رہنا چاہتے ہیں، جس میں کم از کم کاربس کی خدمت ہوتی ہے.

مفت کے لئے آپ کے اپنے نمبر پر کاربن شمار کریں

بہت کم کارب ڈایٹس روزانہ 50 سے 150 گرام کاربس کے درمیان مشتمل ہیں.آن لائن فوڈ ڈائری کے ساتھ اپنے آپ کی طرف سے ان کی کاربیاں شمار کریں، جیسے LiveStrong کے ڈیلی پلیٹ. آپ کے کھانے اور خدمات جو آپ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں ان میں ان پٹ - اور ان پروگراموں کو ریکارڈ کیا جائے گا کہ آپ کتنی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو ہر روز کھاتے ہیں.

آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے روزانہ کی ضرورت ہے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کا تعین. فی 100 سے 150 گرام فی دن اگر آپ پہلے سے ہی آپ کے وزن کے وزن کے قریب ہیں، تو کافی سرگرم ہے اور صرف چند پاؤنڈ کھو جاتے ہیں یا برقرار رکھتے ہیں. فی 50 سے 100 گرام فی دن غذا وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے، لیکن پھر بھی کچھ کاربن پھل کے ایک یا دو ٹکڑے ٹکڑے، 1/4 کپ بروری چاول یا کھانے میں 1/4 کپ پھلیاں سے اجازت دیتا ہے.

کیتجینیک غذا منصوبہ

روزانہ کم 50 گرام کے ساتھ کم کارب ڈایٹس انتہائی ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے تو ٹھیک ہے. جب آپ فی دن سے کم 50 گرام تک آپ کی کاربن کی انٹیک کو ڈرامائی طور پر کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر اپنے آپ کو ketosis ریاست میں ڈال رہے ہیں. یہ ایک قدرتی جسم ہے، لیکن ایندھن کے نظام کو تبدیل کرنے میں شامل ہے، لہذا یہ آپ کے جسم کو اپنانے کے لئے وقت لگتا ہے. گلوکوز سے دور ہونے کے بجائے، آپ کا جسم موٹی جلانے میں زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے اور کیمیائیوں کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کیلئے کیمونز کہتے ہیں.

آپ کو اس منصوبے کی پیروی کرنے کے لئے بہت مہنگا رہنمائی کی ضرورت نہیں ہے- صرف زیادہ تر کارب کا کھانا، جیسے کھانے، مچھلی، پولٹری اور انڈے کھانے پر توجہ مرکوز. چربی سبز سبزیاں اور بہت سارے صحت مند چربی کے معمولی سرونگ کے ساتھ کھانے کی گولیاں کھاتے ہیں، جو آپ کو ketosis میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ کم چربی اور کم کارب جاتے ہیں، تو آپ کا امکان کم از کم کیلوری کی وجہ سے آپ کے جسم کو بدقسمتی سے بے شمار حالت میں ڈالے گا. کیٹجنک خوراک میں صحت مند چکنائی اضافی کنواری زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، کریم اور مکھن شامل ہے.

معیاری کیٹینینک غذا آپ کو تقریبا 75 فی صد چربی، 20 فی صد پروٹین اور 5 فیصد کاربن استعمال کرتے ہیں. اگر آپ فی دن 2 000، 000 کیلوری لے جاتے ہیں تو یہ فی دن 167 گرام چربی، 100 گرام پروٹین اور صرف 25 گرام کاربس ہے. اپنے انٹیک کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک آن لائن فوڈ ڈائری کا استعمال کریں. لیکن اگر آپ کو منظور شدہ فوڈ کے ساتھ رہنا ہے، تو آپ کا امکان رکھنے والے کسی بھی carb کی گنتی یا کیلوری رکھنے کے بغیر کم کارب رہیں گے.

نوٹ کریں کہ پہلے چند دنوں، اور دو ہفتوں تک ایک کیٹیکنک غذا آپ کو زبردستی محسوس کر سکتا ہے. علامات کو منتقل کرنے اور عظیم توانائی کے جذبات کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے، لیکن اگر وہ جاری رہیں تو، ضمنی اثرات کو محدود کرنے کے لئے تھوڑی دیر سے آپ کی کاربن کی انٹیک بڑھانے پر غور کریں.