کیلے روٹی غذائیت

کیلے کی روٹی عام طور پر آٹا، چینی، کیلے، مصالحے، بیکنگ پاؤڈر اور مکھن، مارجرین یا تیل سے بنائے جاتے ہیں. جب تک کہ آپ اسے پوری گندم کے آٹا سے نہ لیں یا اخروٹ میں شامل کریں، کیلے کی روٹی کیلوری کو فراہم کرسکیں لیکن بہت کم ضروری غذائی اجزاء. لہذا، یہ ایک چھوٹا سا ڈش یا میٹھی کے طور پر کیلے کی روٹی کھاتے ہیں اور ناشتا یا صحت مند نمکین کو تبدیل کرنے کا استعمال نہیں کرتے. جب تک دوسری صورت میں وضاحت نہیں کی گئی، اخلاقیات کے بغیر کیلے کی فہرستیں درج کی گئی ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور پروٹین

برتن کے بغیر کیلے کی روٹی کا ایک سلائس یا 60 جی، 196 کیلوری، جو بنیادی طور پر چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے. کیلے کی روٹی صرف 2. پروٹین کی 6 جی ہے، جو صرف 196 کیلوری میں سے 10 فراہم کرتا ہے. سفارش کردہ رقم، جس میں غذائی ریفرنس کی انٹیک یا ڈی آر آئی بھی شامل ہے، فی دن پروٹین خواتین کے لئے 46 جی اور مردوں کے لئے 56 جی ہے. کیلے کی روٹی کی فراہمی کا ایک ٹکڑا اس رقم کی 10 فیصد سے بھی کم ہے. تاہم، ناشتہ کے لئے دو سکوبی انڈے کے ساتھ کیلے کی روٹی کا ایک ٹکڑا کھانا کھا جائے گا جس میں 15 جی پروٹین کے ساتھ کھانا بنائے گا، جس میں ڈی آر آئی کے 25 فیصد سے زائد افراد کی فراہمی ہوگی.

کاربوہائیڈریٹٹس

کیلوری کی اکثریت، 120 سے زائد، کیلے کی روٹی میں کاربوہائیڈریٹ سے آتا ہے. تین اقسام کاربوہائیڈریٹ ہیں: چینی، نشست اور ریشہ. کیلے کی روٹی میں کاربوہائیڈریٹ کی اکثریت چینی اور نشست ہیں، کیونکہ ایک ٹکڑا صرف اس میں ہوتا ہے. فائبر کی 7 جی. یہ ریشہ کے لئے ڈی آر آئی کے 5 فیصد سے کم ہے، جس میں پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. سفید آٹے کے بجائے پورے گندم آٹا کے ساتھ بیکنگ کیلے کی روٹی فائبر کی مقدار میں اضافہ کرے گی، جیسے اخروٹ کے علاوہ بھی.

موٹ

کیلے کی روٹی میں باقی کیلوری کا ہر ٹکڑا میں 6 فیٹ کی چربی سے آتی ہے. اگر آپ اپنی اپنی روٹی مارجرین کے ساتھ بنا دیتے ہیں. 1. اس چربی میں سے 3 جی سٹیورڈ چربی ہے، جس سے آپ کو محدود مقدار میں استعمال کرنا چاہئے کیونکہ یہ ہائی کولیسٹرول کی قیادت کرسکتا ہے. تاہم، مارجرین بھی ٹرانس چربی پر مشتمل ہے، جس میں ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور ذیابیطس پیدا ہوتا ہے. مارجرین کی بجائے دل کی صحت مند تیل کا استعمال کرتے ہوئے سیر شدہ شدہ چربی کی مقدار میں 1 جی سے کم ہو جائے گا اور کولیسٹرول مواد کو 26 ملی گرام سے 0 ملی گرام تک بھی کم کرے گی.

سوڈیم

کیونکہ ذائقہ زیادہ پکا ہوا سامان میں دیگر ذائقہ کو بڑھانے کے لئے شامل کیا جاتا ہے کیونکہ وہ عام طور پر سوڈیم کے معتبر مقدار میں ہیں، اور کیلے کی روٹی کی کوئی استثنا نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر دن سے کم 500 سوگرام فیڈ سوڈیم کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ استعمال کریں. کیلے کی روٹی کا ایک ٹکڑا 181 ملی میٹر ہے، جو اس رقم کا 12 فی صد ہے.

وٹامن اور معدنیات

اگرچہ کیلے کی روٹی میں اصل کیلے بھی شامل ہیں، جو وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہیں، اس میں بہت سے غذائیت سے زیادہ غذائیت نہیں ہوتی.سیلینیمیم کے علاوہ تمام وٹامن اور معدنیات کے لئے ڈی آر آئی کے 10 فیصد سے زائد ایک ٹکڑا فراہم کرتا ہے. کیلے کی روٹی کا ایک ٹکڑا سیلینیم کے لئے ڈی ڈی آئی کا 13 فیصد فراہم کرتا ہے، جو ایک معدنیات سے متعلق اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، تائرایڈ کی حمایت کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. کیلے کی روٹی کے ایک ڈھیلا پر ایک کپ واٹ کا اضافہ کرنا بہت سے وٹامن اور معدنیات، خاص طور پر تانبے، مینگنیج اور بی -6 میں اضافہ کرے گا. اخروٹ کے ساتھ، روٹی کا ایک ٹکڑا، تانبے اور مینگنیج اور بی ڈی 6 کے لئے ڈی آرآئ کے 13 فیصد کے لئے ڈی آر آئی سے زیادہ 20 فیصد فراہم کرے گا.