12 سال کی عمر میں وزن کم کرنے کے لئے

بالغوں کو اپنے جسم سے آگاہ کیا جاتا ہے اور ان کے ساتھیوں کو ان کی عمر 12 سال کے ارد گرد دیکھتا ہے. KidsHealth ویب سائٹ کے مطابق، بڑے سینوں اور بڑے ہائپس کو ترقی دینا، جبکہ لڑکے وزن میں اضافہ کرتے ہیں. وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کو روزمرہ سے زیادہ روزانہ زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. جو لوگ پری کشور کے طور پر وزن سے کم ہیں وزن وزن کے مسائل ہوسکتے ہیں - اور صحت کے خدشات جو ان کے ساتھ - بالغوں کے طور پر ہیں. وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ کے خاندان کے طرز زندگی میں ترمیم کریں تاکہ آپ کے 12 سالہ عمر کو ایک صحت مند وزن اور جسم کی تصویر تلاش کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے 12 سالہ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں. یہ دونوں وزن میں کمی کو روکنے اور وزن میں کمی کا باعث بنیں گے. ڈاکٹر کی مدد سے، آپ کے بچے کو اپنی عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر مبنی کیلوری کی تعداد میں شمار کیا جاسکتا ہے اور اس مطابق مطابق روزانہ کیلوری کی کمی کو کم کرتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، 500 سے 1، 000 کیلوری کے ذریعے آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں کمی کو ایک ہفتے میں وزن میں کمی سے 1 سے 2 پونڈ ملے گی. ہائی کیلوری جک کا کھانا اور شاکر مشروبات کو ختم کرنے سے شروع کریں.

مرحلہ 2

صحت مند نمکین اور کھانے میں سوئچ کریں. جب آپ کا بچہ اسکول سے گھر جاتا ہے تو کوکیز یا چپس کی بجائے، کٹا سبزیاں یا پھل کا ایک ٹکڑا فراہم کرتے ہیں. اپنے خاندان کے پلیٹوں کو پورے اناج، تازہ پھل اور سبزیوں، کم یا غیر چربی دودھ کی مصنوعات اور دباؤ پروٹین کے ساتھ بھریں. ریشہ ڈریسنگ یا کیچپ جیسے ہائی کیلوری کی مشقیں کم کریں.

مرحلے 3

اپنے بچے کی اسکول دوپہر کے کھانے کو پیک کریں بلکہ اسے کیف کیفیٹیا میں خریدنے کے بجائے. پورے اناج کی روٹی، کم موٹی دہی اور پھل کا ایک ٹکڑا ایک صحتمند سینڈوچ اوسط اسکول کھانے کی پرساد سے زیادہ صحت مند ہے، جو چربی، کیلوری اور سوڈیم میں زیادہ ہوسکتی ہے.

مرحلہ 4

آپ کے 12 سالہ عمر کو مزید پانی پینے کی حوصلہ افزائی کریں. ایک سوڈا 150 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ ہے، جبکہ پانی ہے. 0. نیبو یا ککڑی کے ساتھ ذائقہ پانی اگر وہ پینے کے لئے مشکل تلاش کریں. ایک دن کم سے کم 8 کپ پانی کے لئے مقصد.

مرحلہ 5

اپنے خاندان کو ایک مشق پروگرام پر حاصل کریں، سی ڈی سی کو مشورہ دیتے ہیں. اپنے بچے کی پسندیدہ سرگرمی کو تلاش کریں اور کم سے کم 30 منٹ تک اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ہفتہ کے زیادہ تر جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ تک کام کریں. چلیں، جھگڑا، تیر، اپنی موٹر سائیکل چلائیں یا فٹ بال کھیلتے ہیں. ایک اعتدال پسند مشق کی سطح پر، مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اپنے ورزش کے لئے کام کرتے وقت بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. سخت سرگرمی کے 30 سیکنڈ باؤنٹس شامل کرنے کی کوشش کریں، جہاں آپ اپنے ورزش میں، آپ سب تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں. ایک خاندان کے طور پر کام کریں یا اپنے بچہ سے رابطہ کریں کہ وہ اپنے دوستوں کو ساتھ لے کر اپنے حوصلہ افزائی میں رہ سکے.

مرحلہ 6

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے 12 سالہ بہت سست ہو جاتے ہیں. 2010 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، "آسٹریلوی اور نیوزی لینڈ جرنل آف ہیلتھ ہیلتھ آف جرنل"، عمر کے 9 اور 18 کے درمیان موٹے نوجوانوں بعد میں بستر پر جاتے ہیں اور عام وزن کے بچوں سے کم نیند حاصل کرتے ہیں.پری کشور اور کشور اب بھی 8 اور 9 کے درمیان ہر رات 5 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ 12 سالہ سر بذریعہ بذریعہ بستر پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ کافی نیند کھا رہے ہیں.

انتباہات

• اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ کسی نئی غذا یا ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اور کسی مخصوص تجاویز کے لۓ آپ کے 12 سالہ ڈاکٹر کے لئے ڈاکٹر ہوسکتا ہے.