ایک ہفتوں میں کتنا دن میں بھاری پٹھوں کی تعمیر کرنے کا کام کروں؟

یہ عضلات کی تعمیر کے ورزش کے پروگرام کی پیروی کرنے کے لئے نظم و ضبط اور صبر لیتا ہے. Workouts عام طور پر طویل عرصے سے ہیں کیونکہ آپ کو ایک سے زیادہ سیٹ کے لئے متعدد مشقیں مکمل کرنا پڑے گی. ورزش آپ کے پٹھوں کی ٹشو کو توڑنے اور نقصان پہنچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جیسا کہ آپ کے عضلات کے ٹشو کو شفا دیتا ہے، اس کے ساتھ ہی سائز میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے ورزش پروگرام کو مؤثر ثابت ہونے کے لۓ، آپ کو سیشن شیڈول کرنا پڑے گا تاکہ اس کی بحالی کی مدت کے لئے عضلات کا وقت ہو.

دن کی ویڈیو

باقی کی اہمیت

ہائی وولٹیج وزن کے تربیتی ورزش کے دوران ہونے والے ٹشو کے وقفے میں توسیع ہے جو عضلات کی تعمیر کے عمل کو محرک کرتی ہے. کیونکہ سہولیات اور تعمیراتی عمل باقی وقتوں کے دوران ورزش کے درمیان ہوتا ہے، دن دور دور کام کے طور پر خود ہی اہم ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کا کافی وقت دیا جائے یا آپ کو ان کی ترقی کو محدود طور پر محدود رکھا جائے. بحالی کے وقت کے بغیر، آپ اپنے اگلے ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں کے نسبوں کو شفا دینے کی اجازت دیتا ہے کے بعد دوبارہ آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو ختم کر دیں گے.

مناسب آرام

ورزش کے درمیان آپ کے عضلات کی ضرورت کتنا باقی ہے آپ کے ورزش کے حجم پر منحصر ہے. ابتدائی طور پر شروع کرنے والے یا سیٹ نہیں کریں گے، لہذا ان کی پٹھوں کو زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہوگی جیسا کہ اعلی درجے کی لفٹ والے اعلی حجم کے کام سے گزر رہے ہیں. طاقت اور کنڈیشنگ ماہر کیتھ ای کینی کے مطابق، آپ کو آپ کے پٹھوں کے درمیان کام کرنے کے درمیان 48 سے 72 گھنٹے آرام کی اجازت دینا چاہئے.

ہر روز ورکشاپ

48 سے 72 گھنٹے آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے، آپ کو ہر ہفتے دو سے تین دن اپنے عضلات کو کام کرنا چاہئے. اگر آپ ہر ہفتے تین ورزش مکمل کرتے ہیں تو، پیر، سوموار، فریق یا تاخیر، جمعرات اور ہفتہ پر اپنا کام شروع کریں. اگر آپ فی ہفتہ دو دن کام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، پیرس اور جمعرات کے شیڈول یا منگل اور جمعہ کا معمول مثالی ہوگا.

سپلٹ شیڈول کے فوائد

جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں اکثر ہر ہفتے تین دن سے زائد کام کرتے ہیں. آپ اس وقت بھی کر سکتے ہیں جب تک آپ کے پٹھوں کو آپ کے پٹھوں کو الگ الگ ورزش میں تقسیم کرنے سے کافی آرام دہ رکھنا. مثال کے طور پر، آپ کو ہفتے اور تاشیں اور آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو آج رات اور چھٹیوں پر اپنے اوپر کے جسم کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرکے فی ہفتے چار دن کام کر سکتے ہیں. ایک اونچی حجم کی معمولی چھ ہفتے میں ہر ورکشاپ میں آپ کے ٹانگوں اور پیرس اور ٹورز، تاجروں اور کندھوں کے تاخیر اور جمعہ اور آپ کے چائے اور چارسوں اور سیارے پر ٹاسپس پر توجہ مرکوز کرکے ہر ہفتے شامل ہیں. آپ کے پٹھوں کو الگ الگ ورزش میں تقسیم کرنے میں آپ کو ہر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آپ کو زیادہ وقت ملتا ہے اور اب بھی انہیں 72 گھنٹے آرام کی اجازت دیتا ہے.