ساکٹ کھلاڑیوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ ٹریننگ ایک فٹ بال کھلاڑی کے فائدے پر فائدہ فراہم کرتا ہے. جب آپ اپنی طاقت کے ذریعہ پرواز کرتے ہیں تو ایک دوسرے کے بعد ایک ہی مشق کرتے ہیں، صرف ہر راؤنڈ کے درمیان آرام کر رہے ہیں، آپ اپنی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں. آپ وزن کمرہ میں بھی وقت بچائیں گے - خاص طور پر ایک بار مقابلہ ہونے والے موسم کے آغاز میں، ایک مضبوط کنڈیشنگ کے لئے مکمل کوریجنگ میں "گریگ گیٹس" کو نوٹ کرنے والی طاقت کا آغاز ہوتا ہے. "

دن کی ویڈیو

وار اپ اور شیڈولنگ

آپ کے پاس اپنے سرکٹ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو اختیار کرنے کا اختیار ہے. جانے کے لئے تیار ہونے کے لئے آپ اپنی موٹر سائیکل کو مضبوط کمرے میں گھومنے یا سوار کر سکتے ہیں. یا پھر وہاں ایک ٹریڈمل پر چلتے ہو یا ہلکے وزن کو اٹھاؤ. دیگر اختیارات میں ایک فٹ بال کی گیند ڈرببنگ شامل ہے، انگور کے قدم کو انجام دینے یا گھٹنے لفٹ چلانے میں شامل ہیں. جو کچھ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتا ہے اور آپ کو ہلکی طور پر کام کرنا چاہئے اسے پسینے میں لے جاتا ہے. پھر آپ کے سرکٹ میں سے ایک کو مکمل کریں. ہر روز ایک ہفتے کے دوران غیر معمولی دنوں میں، ہر وقت مختلف بار گھومنے کی کوشش کریں.

کم جسمانی یا اوپر جسم کے سرکٹس

آپ کے کم جسم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، گیٹس نے ایک سرکٹ سے مشورہ کیا ہے جس میں گونج بلند کرنے، 100 میٹر کے نشانات، گوبھی طرف پھیپھڑوں، ورزش گیند اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ٹانگ کی curls اور ایک منٹ منٹ. اوپری جسم کے سرکٹ کے لئے، گوبھی کرول کو آزمائیں اور دبائیں، اندراج جسم کی قطار، اوپری جسم کے قدم اپ، سیپت کیبل ھیںچو اور نگہداشت دھکا. ہر سرکٹ کے لئے، تین یا چار سیٹ مکمل کریں، سیٹ کے درمیان ایک منٹ آرام کریں.

کل جسمانی سرکٹ

اپنے dumbbells کے ساتھ بہترین دوست بننے کے لئے تیار ہو جاؤ؛ کیٹیلیلیل بھی اس سرکٹ کے لئے اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں. ہر مشق کے درمیان آرام کے ساتھ، پھانسی پھانسی کے پانچ ریڈ انجام، اوپر پریس پر squats، اگلے پھیپھڑوں اور curls، تقسیم جیکوں اور squat چھلانگ. ہر سیٹ کے بعد ایک منٹ باقی رہیں اور پانچ سیٹ مکمل کریں.

جسمانی وزن کے سرکٹس

اگر آپ آزاد وزن تک رسائی حاصل نہیں کرتے تو آپ سرکٹس انجام دے سکتے ہیں. جنوبی ڈکوٹا کے یانکینک ہائی اسکول میں ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ پروگرام 10 برپسی کے پیچھے بیک اپ سیٹ کرتا ہے، ہپ لفٹوں کے ساتھ ڈیپس اور ریورس کروچ. 30 سیکنڈ تک باقی، اور squats، دھکا اور supermans انجام دیتے ہیں. ایک اور باقی ہونے کے بعد، تقسیم کے ٹکڑے چھلانگ، بچھڑے بڑھتے ہوئے اور وسیع دھکا لگاتے ہیں. ایک اضافی سرکٹ میں پہاڑ پر چڑھنے، فلٹر کک، وسیع دھکا، اور گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں میں سینے تک جا سکتا ہے.