برچیل پیکسسس کے زخموں کے لئے جسمانی تھراپی کی مشقیں

دماغی دلیوں کی چوٹ ایک اعصاب کی چوٹ ہے جو آپ کی گردن سے نیچے آپ کے ہاتھوں پر سفر کرتی ہے، یونیورسٹی آف Michigan کے مطابق صحت کا نظام اعصاب آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ کی انگوٹھیوں کو منتقل کرنے اور سنسر کرنے کی اجازت دیتے ہیں پردیی اعصاب کہتے ہیں. یہ پردیش اعصاب آپ کے برچلی کی شکایت کرتی ہیں. ورزش ایک برچیل plexus چوٹ کو مضبوط اور بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے. آپ کو آپ کے برچیل پرسکس چوٹ کی بحالی کے لئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

گردہ گردن

نائولس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اینڈیٹیٹک ٹروما (این ایس ایم اے ٹی) نے گردن کے پیچھے پھیلانے کی تجویز کی ہے. اگر آپ کے پاس ایک بروچیلس پکسس چوٹ ہے، تو آپ کو اپنی گردن میں مکمل حد تک حاصل کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اپنی گردن کو طرف سے لے جانے کے قابل نہ ہو، اپنے کندھے کو دیکھو اور اپنے سر کو آگے بڑھائیں توسیع کی دائمی سخت گردن میں ہوسکتی ہے. کسی بھی جسمانی سرگرمیوں کو واپس آنے سے پہلے ایک سخت گردن کو حل کرنے کی ضرورت ہے. اس مشق کو ایک دیوار کے خلاف جھکنے کے بعد بیٹھ کر مکمل کیا جانا چاہئے. برشیل پکسس چوٹ کے ساتھ ہاتھ پر ہاتھ کا استعمال کریں. درد اور تنگی کے ساتھ اپنا سر منہ سے چلے جائیں. اپنے ہاتھ کو اپنے زخم کے پیچھے رکھیں (زخمے پر). ایک گہری سانس لے. آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے دوران آپ کو آہستہ آہستہ جھٹکا دینا چاہئے، دیوار کے خلاف آپ کی کلون کو برقرار رکھنا. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. روزانہ 10 تکرار کے ایک سیٹ کے لئے دوہرائیں.

کندھے شرپس

ایک کندھے سریگ کھڑے ہو یا بیٹھا ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے سر سے براہ راست کھڑا ہونا چاہئے یا آپ کا پتلا تھوڑا سا اٹھایا جائے. سربراہی میڈیکل گروپ کے مطابق، آپ کے کندھوں کو اوپر کی رفتار میں جھکانا. آپ کو اپنے کندھوں کو زیادہ حد تک رکھنا چاہئے جیسا کہ آپ تقریبا تین سیکنڈ تک سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون 10 ورزش کے ایک سیٹ کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں.

کندھے اغوا

سربراہی اجلاس میڈیکل گروپ نے کھڑے یا بیٹھے ہوئے کی سفارش کی ہے تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے کافی کمرہ ملے. اپنے اطراف اپنے ہاتھوں سے بیٹھو یا لمبے کھڑے ہو جاؤ. انشاءاللہ اور جھگڑا جھلکنے کے بعد، اپنے ہاتھوں سے براہ راست اپنے اطراف سے نکال لیں. جب تک آپ کے ہاتھ چھت کی طرف پہنچنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو اٹھایا نہ رکھیں. آپ کے بازو براہ راست آپ کے کندھوں کے اوپر واقع ہونا چاہئے. اس پوزیشن کو تقریبا پانچ سیکنڈ تک رکھیں. آپ کو اس مشق کو 10 بار دوبارہ کرنا چاہئے.

یومومیٹک مشقیں

یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے برچیل پکسس پروگرام سے پتہ چلتا ہے کہ یومیٹریک مشق گردن کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں، جس میں ایک برچیل پکسس چوٹ کی بحالی میں مدد ملے گی. ان مشقوں کو انجام دینے کے دوران آپ کو مزاحمت فراہم کرنے کے لئے اپنے ہاتھ کی کھجور کی طرف استعمال کرنا چاہئے.ہلکا پھلکا مزاحمت کی طرف سے، اپنے سر سامنے، پیچھے اور اطراف منتقل. آپ کو مزاحمت کی سمت میں دھکا دینا چاہئے. 15 سیکنڈ کیلئے ہر پوزیشن پر رکھو. ہر پوزیشن کے لئے تین سیٹ مکمل کریں.