طاقت ٹریننگ اور پٹھوں کی عمارت کے درمیان فرق

اگرچہ متعلقہ، پٹھوں کی طاقت اور سائز بڑھانے کے لئے مختلف تربیتی پروٹوکول پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، عضلات کی فزیوجیولوجی اور تربیتی پروگراموں میں اختلافات کی وجہ سے بڑے پیمانے پر muscled bodybuilders چھوٹے چھوٹے muscled وزن میں لفٹ لینے والے، یا طاقتور کھلاڑیوں سے کم طاقتور ہیں. طاقت کے لئے دیگر ٹرینوں کے دوران سائز کے لئے ایک ٹرین. فرق کو سمجھنا آپ کے ارادہ فٹنس کے نتائج کیلئے مناسب پروگرام کے ڈیزائن کو قابل بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی صحت کے متغیرات

عضلات کی فٹنس کے متغیرات میں طاقت، سائز اور برداشت شامل ہے آپ کو ایک سنکچن کے دوران زیادہ سے زیادہ قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کی وضاحت کرتا ہے، سائز پٹھوں حجم سے متعلق ہے اور ظاہری شکل اور برداشت کا وقت آپ کے ساتھ مخصوص پٹھوں کی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے … نیورومسکلول کنٹرول، آپ کے دماغ اور عضلات کے درمیان مواصلات، مختلف طریقوں سے تمام متغیرات پر اثر انداز ہوتا ہے.

طاقت ٹریننگ پروگرامز

ایک طاقتور طاقت ٹریننگ پروگرام میں امریکی سیٹس پر مشق کے طور پر وضاحت کے طور پر، بھاری بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے، پانچ سیٹوں میں سے، ایک سے 8 بار پھر سے شامل ہوتا ہے. آپ کا ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ بھاری بوجھ کی نمائندگی کرتا ہے جسے آپ کامیابی سے لے جا سکتے ہیں. ایسوسی ایشن آپ کو ایک سے زیادہ زیادہ سے زیادہ 80 سے 100 فی صد کے برابر کے طور پر بھاری بوجھ کی وضاحت کرتا ہے. طاقت ٹریننگ کے پروگراموں میں موجودہ پٹھوں بڑے پیمانے پر چالو کرنے کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے، جبکہ تھوڑا سا سائز میں اضافے کو فروغ دینا.

پٹھوں کی تعمیر کے پروگراموں

ایک موثر پٹھوں کی تعمیر کے معمول میں سے ایک چھ سیٹ، 8 سے 12 بار پھر، آپ کے ایک بار بار ایک سے زیادہ 70 سے 80 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے، جیسا کہ ای سی ای. اعتدال پسند بوجھ زیادہ تکرار کرنے اور تربیتی حجم بڑھانے کے قابل بناتا ہے. ٹریننگ کا حجم حساب سے تکرار، سیٹ اور لوڈ اٹھایا جاتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کے پروگراموں میں مزاحمت کی تربیت کی حوصلہ افزائی کی گئی انٹرمیسسکلر نقصان پر توجہ مرکوز ہے جس میں نتیجے میں ریشہ قطر اضافہ ہوا ہے اور وصولی کے بعد بعد میں عضلات کی ترقی ہوتی ہے.

پٹھوں کی ریشوں کی اقسام

ہر پٹھوں میں خصوصی پٹھوں کی ریشہ کی مختلف اقسام شامل ہیں. آہستہ آہستہ عضلات ریشہ کم شدت، طویل عرصے سے کام کرتے ہیں، جیسے چلتے چلتے ہیں، جبکہ تیز رفتار موتی ریشوں کو تیز شدت، بیلسٹک عمل، جیسے جمپنگ. اگرچہ دونوں ریشوں کو تمام کاموں میں شراکت ہوتی ہے، شدت کا تعین کرتا ہے جس میں ریشہ کی قسم کسی مخصوص تحریک کے لئے قوت کی پیداوار پر قابو پاتا ہے. تیز رفتار موٹی ریشہ مختلف طریقے سے قوت اور سائز پر اثر انداز کرتے ہیں. مثال کے طور پر، تیزی سے موڑ ریشوں کی ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ صلاحیت اور طاقت پر اثر انداز کرنے پر مشتمل ہے.

نیورومسکلول کنٹرول کنٹرول

مزاحمت کی تربیت قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کی طرف سے بیان کے طور پر، پٹھوں ریشے کو چالو کرنے کی آپ کی صلاحیت میں اضافہ.اگرچہ ایک بار پھر کسی عضو تناسل میں تمام ریشوں کو فعال کرنا ناممکن ہے، کامیاب طاقت ٹریننگ پروگرام آپ کو اس مقصد کے قریب لاتا ہے. بھاری بوجھ اٹھانا زیادہ فائبر چالو کرنے کی حمایت کرتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کی ترقی زیادہ سے زیادہ سائز میں اضافہ کے لئے تیز رفتار موتی ریشوں کی چالو اور موافقت پر منحصر ہے. اعتدال پسندی لوڈنگ مسلسل آٹومیشنر نقصان کے لئے کافی تکرار کی اجازت دیتا ہے جبکہ تیز رفتار موڑ ریشہ کو فعال کرنے کے لئے جاری ہے. وزن بڑھانے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.