غذا منصوبہ مینو میں کیلوری 300 کیلوری کیلئے
فہرست کا خانہ:
کم کم کیلوری غذا وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، خاص طور پر جب استعمال کیا جاتا ہے، لمبی عمر میں شراکت میں حصہ لے سکتا ہے. ان لوگوں کی طرف سے جو وزن کی اہم مقدار میں کھو جانے کی ضرورت ہے. بہت کم کیلوری غذا کی تعریف فی دن 800 سے 1000 کیلوری ہے، جس میں 300 کلووری مینس کی دلچسپی ہوتی ہے. یہ ضروری ہے کہ یہ کھانے انتہائی غذائیت، کم کیلوری والے فوڈز پر توجہ مرکوز کریں جو اطمینان کا احساس بنائے اور کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
300 کیلوری کھانے کے پورے ہفتے میں پیش رفت کی منصوبہ بندی کریں کیونکہ اس کیلوری کی مقدار میں بے ترتیب کھانا لازمی ضروری غذائی اجزاء کو غائب کر سکتا ہے. کاغذ کے ایک خالی شیٹ کے ساتھ شروع کریں جس میں سات کالم اور تین قطاروں میں تقسیم کیا گیا تھا، 21 خانوں کو، ہر کھانے کے لئے. اگر آپ اضافی کیلوری کو شامل کرنا چاہتے ہیں، تو روزانہ ناشتا کے لئے چوتھا قطار شامل کریں.
مرحلہ 2
اپنے مینو کی منصوبہ بندی پر ہر باکس پر پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں. 100 کیلوری یونٹس کے لحاظ سے سوچنا آسان ہو گا. یہ 3 اوز ہو سکتا ہے. جلد یا ایک بڑے انڈے کے بغیر چکن یا ترکی کا. لیکن یہ آپ کے تین روزانہ انتخاب میں سے دو ایک 3 اوز بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. سرد پانی کے سمندری غذا کی خدمت، جیسے ٹونا یا سیلون، یا اخروٹ کے 1 اوز. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ان میں سے کسی بھی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی فراہمی کرے گی، جو دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ثابت ہیں.
مرحلہ 3
پورے ساری احتیاط سے اندازہ کریں لیکن ہر کھانے میں شامل کریں. 100 کیلوری حصہ کا سائز جیسے براؤن چاول، جھوٹے، کوئونا اور ٹیببلا 1/3 کپ پکایا ہے، پانی سے تیار ہوتا ہے. اس طرح کے پورے اناج بہت سے معدنیات اور وٹامن کے ساتھ ساتھ فائبر فراہم کرتے ہیں. کھانا پکانے کے دوران 1 چمچ چمک شامل کرنے پر انہیں مزید فائدہ مند بنانے کے لئے. اس کا مسلہ، بھارت کے پنجاب کے علاقے کی ایک مصنوعات، جسم میں سوزش میں کمی کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، جس میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور پیٹ موٹاپا کا خطرہ کم ہے، اس کتاب میں ڈاکٹر یوشینوری میرا کے مطابق، "صحت میں نیٹرگینومکس اور پروٹوکول اور بیماری. "
مرحلہ 4
روزانہ کم از کم دو کھانے کے لئے تازہ، کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں منتخب کریں. سب سے زیادہ ترکاریاں گرین اور گہری سبز رنگی سبزیاں جیسے تین کالی، پالش، ارگلا اور واٹریکریس میں 100 کیلوری موجود ہیں. یہ ہلکی طور پر بھاپ جا سکتا ہے اور ناشتہ کے لئے ایک ایک انڈے آملیٹ میں شامل کیا جاتا ہے، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک خام سلاد کے طور پر کھایا جاتا ہے یا کھانے کے کھانے کے لے جانے سے قبل 1/3 کپ بھوری چاول کے ساتھ ٹماٹر میں بھرا ہوا ہے. اگر دن کی خدمات میں سے ایک ایک سیاہ سبز پکا ہوا سبزیاں ہے تو، ایک اور کم کیلوری، کم کاربوہائیڈریٹ سبزیوں جیسے بیل کی مرچ، مشروم، سبز پھلیاں، زچکی یا بروکولی کی خدمت کرنے والی 100 کیلوری.
مرحلہ 5
سلج پر سرک یا نیبو کا رس کے ساتھ مخلوط بکسوا زیتون کا تیل یا ایک atomizer میں دو اجزاء کو مخلوط اور ہلکا پھلکا چھڑکیں.ایک غیر چھڑی کھانا پکانے کی سطح کی تخلیق کی ضرورت ہوتی ہے جس میں املاٹ جیسے اشیاء کے لئے، غیر غیر ملکی سپرے اور ٹیلفون پین کا استعمال کریں. عام طور پر 300 کیلوری کا کھانا کسی بھی کمرے میں چکنائی نہیں، یہاں تک کہ صحت مند بھی نہیں رہیں گے.
مرحلہ 6
کسی بھی ناشتے کے طور پر یا ایک کھانے کے حصے کے طور پر، ہر روز کم از کم ایک بار اس کے چھیلے کے ساتھ پورے، تازہ پھل کا ٹکڑا کاٹنا. مثال کے طور پر، ایک درمیانی سیب یا ناشپاتیاں 100 کیلوری فراہم کرتی ہیں اور 1/3 کپ ٹیببلا کے ساتھ ایک اخروٹ مکھن کے چمچ کے ساتھ ہلکے ہوئے ہیں، یہ ایک دلچسپ 300 کیلوری دوپہر کا کھانا بناتا ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- پیمائش کرنے والی کپ
- پیمانے پر چمکیاں
انتباہات
- آپ کو حاملہ طور پر یہ کیلوری سے روکنے یا سرجری سے بازیابی کرنے سے پہلے اور ڈاکٹر یا صحت کوچ سے شروع ہونے سے قبل طبی ہدایات حاصل کرنا کسی بھی کم کیلوری کا غذا.
