کہاں پایککارک گلیسیمیک انڈیکس پر گر پڑتا ہے؟

glycemic انڈیکس اثرات کا اندازہ لگانے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے خون کے شکر میں کھانا پڑے گا، لیکن یہ صرف ایک ہی طریقہ نہیں ہونا چاہئے جو آپ اپنے کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. آپ کے جسم کی ضروریات کو غذائی اجزاء میں بھی امیر ہو سکتا ہے کہ آپ کے خون کی چینی میں اعتدال پسند زیادہ سے زیادہ فوائد، جیسے پاپکارن بھی. اگر آپ بغیر کسی اضافی چربی یا نمک کو تیار کرتے ہیں تو پاپکارن کو صحت مند سارے اناج ناشتا ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

گلیسیمیک انڈیکس

گلیسیمیک انڈیکس، یا جی آئی، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈوں کے لۓ آپ کے جسم کے جواب کا اندازہ کرتا ہے. آپ کے کھانے کے شکر میں اضافی ڈرامائی زیادہ ڈرامائی سے زیادہ کھانے کے بعد، زیادہ سے زیادہ 100 سے زائد پیمانے پر کھانے کی جگہ ہے. آپ کے جسم کو تیزی سے ہائی GI کھاتا ہے، جس سے آپ کے خون کی شکر میں اہم توازن پیدا ہوسکتا ہے. کم GI یا اعتدال پسند جی آئی کے کھانے کی اشیاء زیادہ آہستہ سے کھدائی اور چھوٹے بہاؤ کا باعث بنتے ہیں. Glycemic انڈیکس فاؤنڈیشن کے اعداد و شمار کے اعداد و شمار کے مطابق، پاپکارن کی جی آئی قدر اعتدال پسند ہے، جس میں 50 سے 50 کے وسط 60 کے درمیان درجہ بندی کی زیادہ تر اقسام کے مطابق، 55 اور 89 کے درمیان. سادہ، ہوائی پاپڈ پاپکارن تجارتی برانڈز کے مقابلے میں کم جی آئی ہے. متعدد متغیر پاپکارن کی جی آئی کی قیمت پر اثر انداز کر سکتی ہے، بشمول تجارتی پروسیسنگ کے دوران شامل مکئی، کھانا پکانے کا طریقہ اور اجزاء شامل ہیں.

اہمیت

مکئی میں نشستیں ایک اعتدال پسند تیزی سے شرح پر گلوکوز میں بدلتی ہیں، جو پاپکارن کو اس کے اعتدال پسند سے زیادہ جی آئی قدر دیتا ہے. تاہم، کھانے کی درجہ بندی میں جی آئی کی ضروریات کو اس کی غذائیت کی قیمت کی عکاس نہیں ہوتی، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نوٹ یا ADA. ADA کا کہنا ہے کہ جب آپ نمک، مکھن یا تیل کے بغیر پاپکارن کو تیار کرتے ہیں تو، پاپکارن ایک غیر جانبدار، ناشتا بھرتی ہے. پاپکارن میں ریشہ صحت مند عمل انہی کو فروغ دیتا ہے اور کم کیلوری مریض کے ساتھ آپ کو بھر کر آپ کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

غذائی مواد

دو کپ ہوا ہوا پاپکارن میں 62 کیلوری، چربی کی 1 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 12 جی اور ریشہ 2 جی ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پاپکارن کی اس خدمت میں فائبر 50 فیصد سے زائد عورتوں کے لئے خواتین کی 25 فی صد کی تجویز کردہ روزانہ ریشہ کی مقدار میں اضافہ اور 50 فیصد سے زائد مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ اناج کا 5 فی صد ہوتا ہے. ہوائی پاپڈ پاپکارن میں کاربوہائیڈریٹ بہت کیلوری کے بغیر توانائی اور تقریبا کوئی موٹی توانائی فراہم کرتا ہے.

غذائیت کا توازن

اگر آپ اپنے وزن کی نگرانی یا اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء کی جی آئی قیمت کا استعمال کرتے ہیں تو، روزانہ GI کھانے کے ساتھ کھانے کی اشیاء بشمول اعتدال پسند-جی آئی کے ساتھ اور اعلی GI کھانے کے ساتھ دن میں ایک غذا کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. Glycemic انڈیکس فاؤنڈیشن کے مطابق، ایک اعتدال پسند جی آئی. فاؤنڈیشن نے ہر کھانے میں کم سے کم ایک کم GI کھانا کھانے کی سفارش کی ہے جس میں کھانے کی چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے گلیسیمیک اثرات کو متوازن بنایا جائے.

تجاویز <9 99> اضافی چربی اور کیلوری کو بڑھانے سے بچنے کے لئے ہوائی پاپپر میں سادہ پاپکارن تیار کریں.نمکین کے نمکین کا بوجھ نہایت سوڈیم کے بغیر پاپکارن میں ذائقہ شامل ہے. جب آپ مائکروویو پاپکارن خریدتے ہیں تو، غذائی حقائق کو احتیاط سے لیبل پڑھتے ہیں. تجارتی طور پر تیار پاپکارن کے کچھ برانڈز چربی، سوڈیم اور کیلوری میں زیادہ ہیں. اگر آپ فلموں میں پاپکارن کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے ہوائی اڈاپٹر پاپکارن کو لے لیں - ایک فلم تھیٹر میں خریدا ایک بڑے بیگ کا مکھن پاپکارن کا وزن زیادہ سے زیادہ 80 فیٹ ہے.