30 دن کی صفائی کی خوراک

غذائیت کا وعدہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے بہتر ہے، بہتر نظر آتے ہیں اور زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں. چاہے غذا ان وعدوں پر منحصر ہے اس کی صفائی اور اس کی غذائیت کی خاصیت پر منحصر ہے. کچھ آپ کو پوری طرح سے کھانے کی اشیاء سے انکار کرتے ہیں، پورے کھانے کے گروپوں کو ختم کرنے یا غیر منظم شدہ سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ صفائی کی منصوبہ بندی اتنی محدود ہے کہ وہ 30 دن کی پیروی کرنے ناممکن ہیں، اور کچھ بھی آپ کی صحت کے لئے خطرناک بھی ہوسکتا ہے. ایک اچھی فروخت پچ کے ساتھ ایک فیڈ غذا کے پروگرام کے لئے گرنے کی بجائے، پورے، قدرتی غذا کے ارد گرد ایک صاف ڈیزائن. یہ صحت مند، غذائی امیر کھانے والی اشیاء آپ کے مدافعتی نظام کی افادیت کو فروغ دیتا ہے اور ہر دن آپ کے جسم کو خرابی دینے کے لئے کام کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

صفائی کن تنازعات

ماحول، کھانے کی فراہمی اور صفائی کی مصنوعات میں موجود آلودگیوں سے مسلسل جسم کو دوبارہ ری سیٹ کرنے اور معطل کرنے کا ایک صاف وعدہ. صفائی کے پادریوں کا کہنا ہے کہ صرف ایک سخت غذائی پروٹوکول کے ذریعہ آپ کو آپ کے جسم کو نقصان دہ زہریلاوں سے چھٹکارا حاصل کر سکتا ہے.

اگرچہ آپ کے جسم میں صفائی کے لئے ایک بلٹ میں پروگرام ہے. آپ کے جگر، گردوں، پھیپھڑوں اور لففیٹک نظام آپ کے جسم کو زہریلا سے محفوظ رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ یہ روزانہ گزرۓ. مسئلہ یہ ہے کہ جسم کو زہریلا بوجھ سے نمٹنے کے لۓ جدید معاشرے میں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لوگ جنہوں نے مسلسل چمک محسوس کیا ہے، جلد کے پھیلاؤ ہیں، توانائی میں کم ہیں یا دائمی سر درد سے متاثر ہوتے ہیں اس سے صاف ہو سکتے ہیں. کھانے کی اشیاء میں additives ان علامات کی جڑ اگلا یا یہاں تک کہ یہاں تک کہ کر سکتے ہیں. بنیادی طور پر آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. کچھ کھانے کی چیزیں بعض ادویات کی تقریب کو متاثر کر سکتی ہیں؛ مثال کے طور پر، انگور بہت سے منشیات کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، اور پتیوں کی سبزیاں کچھ خون پتلیوں کے کام کو روکتی ہیں.

آپ کو توانائی اور وحدت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے صاف کرنے کی کوشش کریں، بریکنک رفتار پر وزن کم نہ کریں، اگرچہ وزن میں کمی آپ کی خوراک میں کافی تبدیل کرنے کا ایک اثر اثر ہوسکتا ہے. توقع ہے کہ کسی بھی دائمی شرط کے لئے فوری طور پر علاج نہ ہو.

صحت مند 30 عناصر کی صحت کے عناصر

کوئی سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انتہائی صفائی پروگرام ایک کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے لازمی ہے یا اس سے زیادہ بہتر ہے جو عملدرآمد شدہ غذا سے بچا جاتا ہے اور سبزیوں، سبزیاں، پروٹین اور سارا اناج جیسے تمام غذا کو گرایا جاتا ہے. آپ اپنے وزن سے یقینی طور پر وزن کھو سکتے ہیں اور کچھ اضافی اضافی چیزوں کو ہٹانے سے بہتر محسوس کرسکتے ہیں، جیسے کیمیائی رنگ، مصنوعی میٹھیر اور بہتر چینی. آپ غیر ضروری کیلوری سے نمٹنے اور غذائیت سے متعلق امیر کھانے والے فوکس پر توجہ مرکوز کریں گے، جس سے آپ کو ہلکا پھلکا اور زیادہ توانائی ملے گی. دودھ پروسیسر تعلیمی پروگرام اور ڈیری ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ سپانسر کردہ مطالعہ 2011 میں بتائی گئی ہے کہ 10 سے زائد امریکیوں میں سے ہر ایک کو ہر غذائی اجزاء کی ضرورت نہیں ہوتی.پوری خوراک کی بنیاد پر صاف آپ کے غذائیت سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں، آپ کی خوشحالی کی جذبات.

یہ ایک غیر معمولی وعدہ کرتا ہے اگر ایک صفائی ممکن ہے تو اس طرح آپ کو ایک ہفتے میں 10 پونڈ چھوڑ دیں گے. اگر کسی کو صاف کرنے کے لۓ مکمل خوراک کھانے والے گروپ، جیسے کاربوہائیڈریٹ یا چربی، یا اس کے دعوے سے کھڑا ہوجاتا ہے، اس کے باوجود سنجیدگی سے اس سائنس کو نفاذ کرنے کے باوجود، یہ سب سے زیادہ امکان ہے کہ اس کا غذائیت غذائی غذائیت.

ایک صحت مند 30 دن کی صفائی آپ کو کھانا کھاتے یا سپلیمنٹ کے ملکیت کے مرکب لینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو کھانا کھانے کے راستے میں سخت تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آپ ابھی بھی ایک کرسی کی دکان میں خریداری کرتے ہیں، ایک ریستوران میں کھاتے ہیں یا اپنے خاندان کے ساتھ رات کے کھانے کے لے سکتے ہیں.

پاکیزگی کے دوران بعض خوراکی اشیاء سے بچیں

صفائی کے 30 دن کے دوران، کھانے کے کھانے کی لیبل کے ساتھ آنے والے بچوں سے بچیں، خاص طور پر ان اجزاء کے ساتھ جو آپ بولتے نہیں ہیں. فاسٹ فوڈ، منجمد ڈایناسٹر، بوتل ڈریسنگ اور ساس، توانائی کی سلاخوں، نرم مشروبات، ناشتا کی ٹوکری اور چپس، اناج سلاخوں اور باکسڈ اناج کو اپنی قدرتی حالت میں کھانے کے لۓ تبدیل کیا جانا چاہئے. شراب اور تمباکو صاف کرنے کے دوران بھی آف حدود ہیں.

بعض ممنوع فوڈوں کو صاف کرتا ہے جو اس اجزاء پر مشتمل ہوسکتا ہے جس میں بہت سے لوگوں کو ناقابل برداشت ہوتا ہے، جیسے گلوٹین یا لییکٹوز. اگر آپ ڈیری مصنوعات یا غذائیت سے متعلق اناج جیسے گندم کو ختم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اسی طرح کے غذائیت کی پروفائل کے ساتھ ایک متبادل استعمال کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ ڈیری کو ختم کرتے ہیں تو، کیلنیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے غیر منحصر شدہ، قلعی بادام یا ناریل کے دودھ کو منتخب کریں. اگر آپ گلوٹ کو نکالیں گے تو آپ کو کوئونا یا براؤن چاول جیسے گلوبین فری اناجوں کو آپ کو ریشہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو پوری طرح ڈچ کر سکتے ہیں. پانی کی مصنوعات.

آپ جانوروں کی مصنوعات، جیسے گوشت، چکنائی اور انڈے کھانے سے بچنے کے لئے بھی صاف استعمال کرسکتے ہیں. پلانٹ کے پروٹین پر توجہ مرکوز کرنے والی غذائی بیماریوں کو فوری طور پر اینٹی بائیوٹکس، سنترپت چربی اور ہارمونز سے نمٹنے میں کمی ہوتی ہے. چاہے آپ اس نقطہ نظر کو مکمل طور پر منتخب کریں. لیکن، اگر آپ ایک ویگن یا سبزیوں کے نقطہ نظر کو اپناتے ہیں تو، سویا، خشک پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں سے پروٹین حاصل کرنے کے لئے خصوصی توجہ دینا. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر وہ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک وٹامن بی -12 تکمیل کی ضرورت ہو گی کیونکہ بی -12 قدرتی طور پر ویگن غذا پر قدرتی طور پر حاصل کرنا مشکل ہے.

تازہ پیداوار پر توجہ مرکوز کریں

تازہ سبزیاں آپ کی صفائی کا سب سے اہم عنصر ہیں. آپ کے گٹ باقاعدگی سے رکھنے کے لئے کافی فائبر کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے ریشہ، پانی کی ویگیاں پر اپ لوڈ کریں. رنگا رنگ ورژن، جیسے سبز کالی، جامنی رنگ کے انڈے، سفید گوبھی، پیلے رنگ اسکواش اور لال مرچ، آپ کو اینٹی آکسائڈنٹ، فلایوونائڈز اور دیگر فیوٹیوٹینٹس فراہم کرتے ہیں جو آپ کے غذائیت کی انٹیک کو بہتر بنانے اور آزاد ذہنیتوں سے مقابلہ کرتے ہیں، جس میں جسمانی سوزش میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو آلودگی، پلاسٹک اور کیڑے مارنے والے میں روزانہ مفت ریڈیکلز کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ناشپاتیاں، انگور، سیب اور ریشوں سمیت پھل کی ایک وسیع اقسام، آپ کی 30 دن کی منصوبہ بندی میں بھی نمایاں طور پر نمایاں ہونا چاہئے.

ممکنہ طور پر جب نامیاتی کھاؤ، لیکن خاص طور پر جب "گندی درجن" میں پھل اور سبزیوں کا استعمال ہوتا ہے تو وہ ایک گروہ ہے جس کے تحت ماحولیاتی ورکنگ گروپ نے کیڑے پیڈائڈز اور فنگائائڈز کے ساتھ سب سے زیادہ آلودگی کی شناخت کی ہے.ان میں سیب، الکحل، چیری ٹماٹر، آلو، ککڑی، انگور، نیکٹارائنز، سنیپ مٹر، پالک، سٹرابیری، میٹھی گھنٹی مرچ اور آڑیں شامل ہیں. گرم مرچ اور کالی یا کالر گرین نامیاتی خریدنے کے لئے بھی بہترین ہیں کیونکہ روایتی ورژن اکثر زیادہ آلودگی ہوسکتی ہیں.

آپ کو کیا کھایا جانا چاہئے

30 دن کے لئے، آپ اپنے مصالحے، پیاز، لہسن اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ اپنے پلیٹ کو بھرنے والے پروٹین کے ساتھ بھریں گے. مثال کے طور پر، اینگانگو اور نیبو کا رس یا سمندر سے نمکین نمک کے ساتھ جھکا ہوا مرچ اور مرچ کے ساتھ ٹھنڈی فری رینج پکانا. ٹوف، خام گری دار میوے اور بیج، خام نٹ مکھن اور کوئنوہ سب سے زیادہ صفائی کے لئے مناسب پروٹین کے رگ ذرائع ہیں.

مکمل طور پر عمل کرنے والے باجرا یا quinoa کے طور پر، ایک صاف میں فٹ. ان کا لہسن لہسن، پیاز اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ، خاص طور پر سیلاب، ٹھوس اور اجما. سب سے پہلے، خوراک نسبتا سادہ ذائقہ چک سکتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ 30 دنوں تک ترقی کرتے ہیں، آپ مزید ٹھیک ٹھیک ذائقہ کی تعریف کریں گے.

روزانہ پوری طرح سے کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے، آپ اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں گے اور انتہائی بھوک محسوس نہیں کریں گے.

صفائی مینو کے خیالات

ایک بار جب آپ پورے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرتے ہیں، تو صاف کرنے کے لئے صاف آسان ہو جاتا ہے. جیسا کہ آپ کو بہتر چینی اور شراب کا ایک شام کا شیشہ چھوڑنا ہو سکتا ہے آپ کو ان کے لۓ جانے والے علامات اور انتباہات ہوسکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر آپ کے جسم کے مطابق ہوتا ہے.

ناشتا کے لئے، کوئلہ کا کٹورا بیری، بادام کی دودھ اور خام بادام کو پھینک دیا ہے؛ ایک سیب کے ساتھ سست شدہ پالئیےسٹر پر انڈے سے بھرا ہوا انڈے؛ نیلے رنگ، ایوکودو، ناریل دودھ، زمینی زیاں بیج اور پالش کے ساتھ مرکب ایک smoothie؛ یا تازہ پھل، جیسے کیلے کی سلائسیاں اور ناشپاتیاں، خام بادام مکھن میں ڈوب گئے ہیں.

دوپہر کے کھانے میں، ایک بڑی سبز ترکاریاں کا لطف اٹھائیں جن میں رومین، کٹی کالی، بچے کی پالش، مٹی، ٹکڑے ٹکڑے گاجر، کوئینو، اخروٹ اور آوکوادا شامل ہیں، نیبو کا رس اور سرد دباؤ زیتون کا تیل. پھلیاں، گوبھی، زچکی اور گاجر سمیت مختلف کٹی سبزیوں کے ساتھ لہسن اور پیاز کی طرف سے بنایا سبزیوں کا سوپ؛ یا کھلی ہوئی بروکولی اور جنگلی چاول کے ساتھ ایک گرے ہوئے چکن چھاتی.

رات کا کھانا، نیلے سلائسوں کے ساتھ برویل مچھلی اور بٹی ہوئی میٹھی آلو کے ساتھ کام کرو اور بھوک لگی اسپرگوس؛ چراغ پگھلنے والی پھینک سٹیک اور برباد شدہ موسم سرما کے سبزیوں کے ساتھ خدمت؛ چینی گوبھی، کالی اور گھنٹی مرچ کے ساتھ یا ہلکا پھلکا ٹوفیو. نیبو کا رس نچوڑ یا بالامامک سرکہ شامل کریں ان کھانے کے لئے ذائقہ پھانسی.

خام کاجو، کٹ اپ سبزیوں، قددو کے بیجوں یا تازہ پھل پر مینڈھی پر سست.

اضافی صفائی کی حکمت عملی

آپ کی لیمیٹیٹک نظام کی حوصلہ افزائی اور گردش کو بہتر بنانے کے لئے جلد کی برش کا استعمال کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں قدرتی طور پر فضلہ فضلہ میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے ایپسوم نمک غسل، سونا اور گہری یوگا سانس لینے کا دورہ آپ کے قدرتی detoxification کے organs کی حوصلہ افزائی میں مدد کر سکتے ہیں. پانی اور ہربل چائے کے کافی مقدار میں آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے اور اپنے گردوں کو فضلہ نکالنے کے لۓ پائیں.

غیرفودہ زہریلا زہریلاوں کو آپ کے نمائش کو محدود کرنے پر غور کریں. کیمیکلز کو محدود کرنے کیلئے قدرتی صفائی، کپڑے دھونے اور خوبصورتی کی مصنوعات میں تبدیل کریں.