روٹرٹر کف کے زخموں کے ساتھ وزن کی تربیت

گھومنے والی کف کی ایک گروپ ہے جس میں سرگرمی کے دوران کندھوں کو مشترکہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے. کندھے مشترکہ جسم میں صرف دو جوڑوں میں سے ایک ہے جس میں ہر طیارہ میں ایک وسیع پیمانے پر تحریک ہوتی ہے، دوسرے مشترکہ ہپ مشترکہ ہونے کے ساتھ. مناسب طاقت اور لچکدار کے بغیر، گھومنے والی کف کی پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے، جس میں بہت کمزور ہوسکتا ہے اور اکثر سرجری کا نتیجہ ہوتا ہے. جب ایک روٹرٹر کف چوٹ کے ساتھ وزن کی تربیت، اس بات کا یقین کریں کہ آپ جسمانی تھراپی کے ساتھ مناسب بحالی سے گزر چکے ہیں اور وزن کی تربیت سے پہلے ڈاکٹر کی رضامندی حاصل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تفصیل

روٹرٹر کف انفسسپاسینس، سپراسپاسیٹس، سبسپولولیزس اور ٹریس معمولی عضلات سے بنا ہوتا ہے. روٹرٹر کف کے سب سے زیادہ عام زخموں میں پٹھوں اور پٹھوں کے آنسو اور آنسو ہوتے ہیں. روٹرٹر کیف زخم عام طور پر پہننے اور آنسو، عمر بڑھنے اور کولیجن ریبروں کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جن میں سے سب کی وجہ سے پٹھوں اور ادویات کی خرابی کا شکار ہونے کی وجہ سے، آرتھوپیڈک سروے کے امریکی اکیڈمی کی رپورٹ. کندھے پر گرنے سے بھاری آواز کی صدمہ، بھاری چیزوں کو اٹھانے یا کھینچنے کے لۓ، اور غریب پودوں کو روٹرٹر کف کی چوٹیاں بھی بن سکتی ہیں.

بحالی اور روک تھام

زخمی زخم پر وزن کی تربیت روٹریٹر کف کو مزید نقصان پہنچا اور فائدہ سے زیادہ نقصان پہنچائے گا. بحالی کے دوران اور بعد میں، کچھ کندھے مشق کرتے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر آپ کو کندھے کو مزید مضبوط بنانے کے لئے جاری رکھتی ہے، ان میں سے اکثر سکپولر ہٹانے اور مضبوطی، کندھے گردش، ایڈیشن اور اغوا شامل ہیں. ان مشقوں کو مت کرو اگر آپ ابھی تک درد رکھتے ہیں اور ڈاکٹر کو نہیں دیکھا ہے.

اقسام

برٹش کولمبیا یونیورسٹی کے ڈاکٹر فرحاد او مولا نے سکپلا، یا کندھے بلیڈ کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے کے مشورہ دیتے ہیں، کندھے کو مستحکم کرنے اور مزید زخم کو روکنے کے لۓ. یہ پٹھوں میں rhomboids، latissimus ڈورس اور trapezius شامل ہیں. قطاروں پر کھڑے اور کھڑے کھڑے ہوئے سکواولا کو واپس لے جائیں گے اور کندھوں کی حمایت کریں گے. لٹ ھیںچ نیچے لیٹیسیمس دوسیوں کو مضبوط بنانے کے لئے مثالی ہیں. ریورس پروازیں پیچھے ڈیلٹوائز، ٹریپیسس اور رومبوڈز کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. کھیل صحت مشیر روٹرٹر کف مشقوں کی سفارش کرتا ہے جہاں آپ کو بہت ہلکا وزن ملتا ہے، 90 ڈگری پر زاویہ باندھتے ہیں اور اندرونی طور پر بازو کو گھومتے ہیں.

پروجیکشن

امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، روٹرٹر کف کو مضبوط کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے سکپولا کی طاقت کو بڑھانے کے لئے وزن کی تربیت کا مشق کرنا ضروری ہے. ڈاکٹروں کے بعد پہلے تین سے چار ہفتوں کے بعد بحالی کی بحالی جاری ہے، سکپولا مشقوں کو ہلکے وزن میں مکمل کیا جاسکتا ہے، ہر ہفتہ میں 15 سے 20 بار پھر دو سے تین بار.اگلے چھ سے آٹھ ہفتوں تک، تھوڑا سا بھاری وزن میں 12 سے 15 بار پھر پیش رفت. روٹرٹر کف مشق سکپولر ہٹانے کے مشقوں کے علاوہ میں شامل کیا جا سکتا ہے.

سے بچیں

کوئی مشق نہ کریں جہاں آپ اپنے سر پر براہ راست dumbbells یا ایک باربی اٹھاؤ، جیسے فوجی پریس یا کندھے پریس، کیونکہ ان مشقوں کو انتہائی کندھے استحکام کی ضرورت ہوتی ہے اور روٹرٹر کف کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے. پس منظر جاری نہ کریں جہاں آپ کے بازو براہ راست آپ کے جسم کی طرف جاتے ہیں. ان کو آپ کے قابلیت کے قریب لاؤ تاکہ آپ دونوں پہلوؤں کو اپنے پردے کے نقطہ نظر سے دیکھ سکیں.